Jak pozbyć się bezsenności?

Zostawić wszystkie problemy przed snem

my często nie dają spać niepokój, że stale wirującą w głowie. Aby pozbyć się go nie jest załadowany problemy szef przeszłości, a nie koncentrować się na przyszłości i niech wszystkie doświadczenia przeżył w lewym dolnym rogu. Również nie pozwalają rozstrzygać na negatywnych uczuć, takich jak zniewaga, gniewu i zazdrości. Te uczucia nie przynoszą niczego przydatne, ale tylko nas zniszczyć od wewnątrz, nie bez powodu w Anglii wierzy, że spał źle, kto nie jest psychicznie puścić wszystkich urazów. Znacznie bardziej użyteczne, by marzyć o czymś na noc, zamiast budować diaboliczne plany czynienia z przestępcą. Nawiasem mówiąc, przed pójściem spać, nasz mózg przechodzi do fazy granicznej świadomości, w której jawnie chęć posiadania własności na realizację.

Relaksująca muzyka i wentylator

Doskonałym lekarstwem na bezsenność jest spokojny relaks muzyka - może to być równie muzyki klasycznej i dźwięków natury, śpiew ptaków czy szum fal. Wielu psychologów powinni słuchać dzieł Mozarta nocy, mają działanie lecznicze na cały organizm. Również muzyka uspokaja Mozarta, prowadzi do normalnego tętna i ciśnienia krwi. Albo można po prostu włączyć wentylator przed pójściem do łóżka, jego monotonny szum szybko przynieść Ci senny.

Kup sobie psa

Tak, że pies pomoże uporać się z bezsennością. Komunikacja ze zwierzęciem doskonale stres i trzeba chodzić z psem w godzinach wieczornych. Jest udowodnione, że pół godziny spaceru snem kojący i relaksujący, który przygotowuje ciało do snu. Podczas nocy się starają, aby dostroić się tylko na przyjemnych myśli i cały niepokój na bok.

I uprawiać sport

Uwzględnić w swojej codziennej aktywności fizycznej, a zauważysz, że do końca dnia będzie marzysz tylko o tym, jak szybko kończy się w łóżku. Lecz obciążenie powinno być umiarkowane, zbyt intensywny trening może odwrotnie powodować bezsenność.

Nie ładuj się w nocy

Nie należy przeciążać żołądka jedzenie po 6 pm. Jest to przydatne nie tylko dla ochrony danych liczbowych, ale również wpływa na sen. Również szkodliwe iść do łóżka z głodnym żołądku, w nocy można zjeść owoc lub szklanka kefiru.

Wziąć relaksującą kąpiel

Wlać ciepłe przed pójściem do łóżka, ale nie gorącą kąpiel i dodać kilka kropli olejku z lawendy, ekstraktem sosnowego i soli morskiej. Leżeć w wannie przez około dwadzieścia minut, a następnie raz w wygodnym łóżku. Bezsenność zostanie zakończona.

Przechowywać snu

Idąc do łóżka w tym samym czasie, można przyzwyczaić organizm do zaśnięcia w odpowiednim czasie, a jeśli zasnąć cały czas, w różnych momentach, biologiczne rytmy ciała poślizgiem i nie wie, kiedy powinien dostosować się do snu.

Poczytać książkę lub pooglądać telewizję przed snem

Jedynym warunkiem, książkę lub program TV musi być nieciekawe i nudne. Udowodnione, gdy jesteśmy zaangażowani w jakąś nudną rzecz, po czym natychmiast jest rozproszenie, relaks i ziewanie. I oczywiście chcesz spać! Wręcz przeciwnie, kiedy zakocha się w jakiejś ciekawej pracy, a potem spać jak pędy ręcznych. Dlatego zaburzenia snu nie jest zalecana do pracy tuż przed pójściem spać lub oglądać ciekawe programy w telewizji.

Wypić szklankę ciepłego mleka z miodem

Mleko i miód relaksuje całe ciało, łagodzi zmęczenie i przygotowuje organizm do snu. Wielu powie, że po mleku z miodem snu bardzo mocno.

lepiej spać na prawej stronie z lekko zgiętymi kolanami

Ta postawa jest najbardziej idealny do snu, w następujący sposób położenie płodu w łonie matki. W takiej sytuacji mięśnie są rozluźnione, a nie sprężone narządy wewnętrzne. Ponadto, taka postawa nadaje się dla chrapiących - prawdopodobieństwo „szum noc” jest znacznie zredukowane.

Nie przywiązują dużą wagę do bezsenności

Bardzo często, nie bój się spać, i jest główną przyczyną bezsenności. W tym przypadku, należy wysłuchać Dale Carnegie, który twierdził, że bezsenność, oczywiście, to zajmuje część naszego wysiłku i energii, ale że nikt nie zginął. To już nie pozbawia organizm brak snu i uczucia o nim. Nie martw się na ten temat: „A jeśli pójdę spać tej nocy?” W końcu nic strasznego się stanie, jeśli nie trzeba położyć się na kilka dni. Jeśli nie spać, spędzić ten czas nie w toczeniu nerwowego z boku na bok, a przy wykorzystaniu - czytać fascynującą książkę lub obejrzeć ciekawy film.

Zobacz także: Ile osób może żyć bez snu?

Zazwyczaj bezsenność może być łatwo wyleczyć i ustępuje po kilku bolesnych nocy. Ale co, jeśli już próbował wszystkich sposobów, a bezsenność jest wciąż prześladuje cię? Może nie powinien niepokoić się zbytnio o to, organizm sam nie wie, ile godzin snu. Wielu naukowców cierpią na bezsenność, ale to nie przeszkodziło im zdobyć sławę i uczynić wiele wybitnych odkryć.