Nie możesz spać? 15 wskazówek, które pomogą

Jeśli uważasz, że oglądanie telewizji lub czytania książki przed snem jest to dobry sposób, aby zasnąć, jesteś w błędzie. Po przeczytaniu książki lub oglądania telewizji twój mózg przez kilka godzin będzie aktywowane, a w związku z tym, trudno będzie znaleźć spokój, który jest kluczem do zdrowego snu. Szczególnie niebezpieczne oglądanie telewizji przed snem dla osób cierpiących na chroniczną bezsenność.

W celu uzyskania zdrowego snu i zdrowe, należy iść do łóżka tylko wtedy, gdy rzeczywiście ciało wymaga odpoczynku. W żadnym wypadku nie można iść spać, bo „w razie potrzeby”. Po tym wszystkim, jeśli pójdziesz do łóżka na 9 i nie będzie w stanie pomieścić do 12, będzie to tylko zaszkodzić zdrowiu, a ponadto, po takim marzeniem wakacje nie mogą wystąpić kilka godzin (od zaburzenia snu).

Eksperci radzą, aby uniknąć różnych aktywne działania w drugiej połowie wieczorem. Zaplanuj swoje działania na następny dzień i omówić różne kwestie, które odnoszą się do życia, trzeba co najmniej pół godziny przed snem. Tym razem jest zupełnie wystarczające, aby zapewnić, że organizm miał czas, by dostroić się do pokoju i pogrążyła się zdrowego i głębokiego snu.

Zdaniem wielu lekarzy, ćwiczenia oddechowe przed pójściem spać bardzo dobrze przyczyniać się do zdrowego i głębokiego snu. Ćwiczenia te pomagają się zrelaksować i dostroić się do umysłu, który odgrywa bardzo dużą i ważną rolę w przygotowaniu do łóżka. Według wielu ekspertów, nie mniej przydatnych do jogi i oddechu przed snem.

Łóżko - miejsce, gdzie można uzyskać przyjemny i zdrowy sen. A jeśli to się stało, że poszedł do łóżka i spać nie pochodzić (nawet 15-20 minut), to trzeba coś zmienić. Na przykład, co najlepsze - jest szukać czegoś do zrobienia, które mają działanie łagodzące i pomoże przygotować się do snu. Można również zrobić relaksacyjny auto-szkolenia, byłoby bardzo właściwe w tej sytuacji.

Każdy wie, że zdrowy sen wymaga czystego i świeżego powietrza. Dlatego trzeba codziennie przewietrzyć sypialnię przed pójściem do łóżka. Ponadto, powietrze w sypialni jest świeże, to nadal będzie cool. I właśnie taka sytuacja i pozwala szybko zanurzyć się w zdrowy i głęboki sen, który będzie trwał przez całą noc bez przerwy.

Nawet nasze babcie doradzał w przypadku bezsenności liczyć owce lub słoni. Ale w rzeczywistości - to nie pomaga. Po tym wszystkim, jeśli założymy, że mózg, wręcz przeciwnie, jest aktywny i zaczyna pracować jak w dzień. I to nie jest dobre. Więc należy pamiętać, że robi obliczeń słoni lub owiec nie pomaga zasnąć.

Psychologowie już dawno wykazano, że aktywność fizyczna przed snem niekorzystnie wpływa na jego jakość. Ponieważ organizm zaczyna aktywować wszystkie procesy i nie spał. Oznacza to, że jeśli jesteś lubiący wieczorny jogging, muszą być przeprowadzone nie później niż 2-3 godziny przed snem. Tym razem jest to optymalne, że organizm miał czas, by odpocząć i uspokoić przed snem.

Przed pójściem spać w każdym razie nie przejadania. Jeść wieczorem trzeba co najmniej 2-3 godziny przed snem. W tym czasie wszyscy peretravitsya żywności w żołądku, a ciało, aby przygotować się do reszty. Jeśli idziemy do łóżka z pełnym żołądkiem, organizm nie może w pełni odzyskać w ciągu nocy, a ty czujesz się źle następnego dnia rano.

Nie powinno drzemać w ciągu dnia, ponieważ dremanie dzień wpływa na sen. Organizm daje sygnały do ​​mózgu, że nadszedł czas na odpoczynek i zaczyna atakować sen, a ponieważ jest tylko dremanie, szybko przerwane. W związku z tym, w godzinach wieczornych, ciało będzie bardzo trudne, aby dostroić się do snu i spokoju.

Są chwile, kiedy ciało budzi się często w nocy, i uważamy, że w takich chwilach trzeba zmusić się do snu, ale to nie jest poprawne. Eksperci sugerują, że jeśli ciało budzi się w nocy kilka razy, konieczne jest, aby zrobić po przebudzeniu trochę kojące ulubioną rozrywką, i tak szybko, jak senność - znowu iść spać.

Rzeczy takie jak palenie tytoniu i alkoholu jest bardzo szkodliwy wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale również na zdrowy sen. Ponadto, nie pić kawy przed snem. Wszystkie te rzeczy pobudzają aktywność mózgu. W związku z tym śnie to będzie bardzo trudne. I choć wielu może się wydawać, że po wypiciu alkoholu może mieć spokojny sen jest, to nie jest. Wręcz przeciwnie, taki sen jest tylko szkodliwe dla naszego zdrowia.

Są chwile, kiedy budzimy się w nocy z powodu koszmarów. W tym względzie, najlepszy sen. Jeśli czujesz, że marzysz o jakimś strasznym śnie, starają się regulować go i wymyślić piękny sen kończy. Jeśli ci się uda, można czuć się dobrze i nie odczuwać negatywny wpływ od koszmarów i innych nieprzyjemnych snów.

Jeśli chcesz, aby marzenie się szybko, bardzo przydatny do słuchania muzyki. Ale jesteśmy tu mówić o spokojnej muzyki. Bardzo pozytywny wpływ na klasykę snu. To pozwala organizmowi odpocząć i zanurzyć się w zdrowy, głęboki sen. Ten relaksujący muzyka może być również połączona z auto-treningu. Zwiększy to jego efekt.

Od czasów starożytnych wiadomo, że działanie miodu na organizm, jak hipnotyczny i uspokajającymi. Dlatego też, na pół godziny przed snem jest bardzo przydatna do picia szklankę ciepłej wody z miodem. Napój ten będzie nie tylko uzyskać dobry i długi sen, ale także wzmocnić system nerwowy i dowiedzieć się, jak uniknąć różnych naprężeń, które są bardzo powszechne w naszym życiu.