Jak spać spać i co zrobić, jeśli nie wyspać?

Ile powinien osoba spać?

Istnieje powszechne przekonanie, że każdy dorosły powinien spać przez osiem godzin dziennie. Jednak eksperci odkryli, że jest to bardzo przeciętna figura, bo ktoś brakujące pięć godzin na odpoczynek, a ktoś, a po dziesięć godzin snu nie czuje się wypoczęty. Jak zrozumieć ile trzeba spać osoby na odpoczynek?

Jako naukowcy stwierdzili, że powinien spać czas w dużej mierze zależy od wieku. Jednocześnie może być szkodliwe dla ludzi i stały brak snu i zbyt dużo będąc w ramionach Morfeusza. Oczywiście, brak snu jest bardziej szkodliwe niż nadużywania snu, ale materiał przeniesienie może nieznacznie zwiększyć prawdopodobieństwo przedwczesnej śmierci, powodują wymioty i tak dalej.

Tak więc w wieku od dwudziestu do sześćdziesięciu czterech lat, to najlepiej spać od siedmiu do dziewięciu godzin. Nie jest konieczne, aby być w łóżku przez ponad dziesięć godzin i co najmniej sześć godzin.

W bardziej starsi ludzie potrzebują mniej resztę nocy. okres snu może być zmniejszona do siedmiu lub ośmiu godzin, aw niektórych przypadkach nawet do pięciu lub sześciu godzin.

Młodzi ludzie w wieku od osiemnastu do dwudziestu pięciu lat warto jakiegoś snu dla siedmiu do dziewięciu godzin. Jednocześnie fizjologicznie normalny dla nich jest będącego w łóżku przez okres krótszy niż sześć godzin i dziesięciu do jedenastu godzin.

Jaki czas iść do łóżka spać?

Mówiąc o wystarczającą ilość czasu na sen, lekarz ma obowiązek wspomnieć również, że pożądane jest, aby pójść do łóżka w określonym czasie. Uważa się, że konieczne jest, aby odpocząć od dziesiątej wieczorem do dziesiątej rano. To był sen od dziesiątej do północy pomaga osobie pozostać zdrowy, młody i piękny, aby zadbać o kondycję i siłę umysłu. I od północy do czwartej rano rozpoczyna oczyszczanie organizmu.

Co zrobić, jeśli nie wyspać?

Jeśli dana osoba czuje się ciągle zmęczona i mało snu - jest to poważny powód, by pomyśleć o swoim zdrowiu i jak zmienić nawyki snu.

Aby spać spokojnie, nie obudzić się w środku nocy i dobry sen, trzeba zwrócić uwagę na swój ostatni posiłek - obiad. Zdecydowanie nie warto iść do łóżka, nadziewane żołądek mocno. Lepiej jest jeść ostatni raz tego dnia, dwie godziny przed planowanym snem, ale bezpośrednio przed nim, aby wypić szklankę ciepłego mleka z miodem.

Oczywiście, nie jest to konieczne do spożywania przed snem orzeźwiające napoje przedstawiony cola, kawa, mocna herbata, energię, sok pomarańczowy i tak dalej. Ponadto, nie ma alkoholu.

W celu spać i spać napięty, warto przed pójściem spać dobrze przewietrzyć pomieszczenie. Chłodne powietrze i znaczna ilość tlenu będzie miało pozytywny efekt. Ponadto, nie jest w porządku, aby pospacerować i tuż przed snem. Tylko kwadrans na świeżym powietrzu pomoże Ci lepiej spać, i szybsze i łatwiejsze do strawienia spożywanego pokarmu.

Uważa się, że jakość nocnego wypoczynku jest w dużej mierze zależne od informacji, że ciało było kilka godzin wcześniej. W takim przypadku, jeśli to był ujemny, sen zostanie przerwany i niespokojny. Dlatego, zanim reszta nocy jest lepiej zrezygnować z oglądania wiadomości, rozwiązywania problemów biznesowych i tak dalej.

Ponadto, jak już powiedzieliśmy, że ważne jest, aby spać na kilka godzin przed północą. A żeby sen był naprawdę wysokiej jakości i dać potrzebne odpoczynku, to lepiej iść do łóżka i obudzić się w tym samym czasie, niezależnie od dnia tygodnia. Jeśli trenujesz sobie taki harmonogram, wystarczy zauważyć, że wkrótce można żyć bez budzika, a bez ciągłego stanu snu.

Jeśli pójdziesz do łóżka w tym samym czasie, ale wciąż nie może zasnąć przez dłuższy czas i obudzić się zmęczony i sfrustrowany, może okazać się, że jesteś pod wpływem stresu. Podobna sytuacja występuje w nadmiernej emocjonalności, gdy w łóżku, człowiek zaczyna przewijać problemów, emocji, awarie, niespełnionych zadań, itd. Aby poradzić sobie z takim nieprzyjemnym zwyczaj pomaga uspokajające na bazie roślin, na przykład, waleriana, pospolity, itp ..

Oczywiście, sen nocy może być zakłócony i stają się gorsze z powodu drobnych czynników, na przykład ze względu na niewygodnym łóżku. Równie dobrze może być to, że należy wymienić swój stary materac do nowszego modelu - ortopedycznej, poduszkę lub zmiana na niższą i bardziej komfortowe. Aby zmniejszyć napięcie mięśni szyi mogą i czasami spać bez poduszki.

Jeśli te wskazówki nie pomogą Ci wyspać, możesz zwrócić się o pomoc do uspokajającego typu kombinowanego. Są one bardziej wydajne niż wspomniane już monopreparations roślinnych. Można zwrócić uwagę na Persję, New Przełęcz Dormiplant i innych leków. Wybierz odpowiednie narzędzie pomoże lekarzowi.

Jeżeli występują poważne problemy ze snem, bez pomocy lekarskiej nie można zrobić dokładnie.