Jak mało snu i mało snu?

Sukces przychodzi do tych, którzy nie siedzą bezczynnie i wykorzystuje każdą wolną chwilę, aby osiągnąć swoje cele. Wiele kobiet do czynienia z sytuacją, gdzie trzeba pracować wszystko zrobić, aby wydostać się z mieszkania, ugotować obiad, zrobić sprawności, sprawdź z lekcji dziecka, rozmawiać z mężem i przyjaciółmi i nie jest to lista wyczerpująca. To sprawia, że ​​chce się krzyknąć: „Dlaczego więc kilka godzin dziennie?”. Natychmiast nasuwa się rozwiązanie problemu - Zmniejszenie czasu na sen, ale też nie chcą szkodzić jednocześnie zdrowia. Więc jak można spać mniej, bez uszczerbku dla ich własnego ciała?

Ci, którzy wiedzą coś w procesie śnienia, że ​​sen składa się z kilku faz snu, które nieustannie zmieniają się nawzajem. Przy czym każdy cykl trwa 90 do 110 minut. Naukowcy odkryli, że w fazie 1 i 2 snu zajęte 55% czasu 20% 5-fazy snu REM, 3 i 4 fazy zajmują 25% całkowitej snu. Jest to ostatnia faza 3 i 4 najważniejszą osobą w nich przychodzi odpoczynek i pełne wyzdrowienie. Te dane o fazach i kluczem do świata snów.

Naukowcy z harmonogramem snów, w których łatwo jest zidentyfikować niektóre z funkcji. Kiedy osoba śpi pierwsze trzy godziny, tylko tym razem mózg może przełączyć się na czwartym etapie. Iw tym okresie ludzie najpełniej wylana. To jest głęboki i zdrowy sen. Po tym czasie, sen nie jest już przejdzie ten etap, można zauważyć małe przerwy w trzeciej fazie o czwartej i szóstej, ale w tym czasie 3 i 4 faza nie jest satysfakcjonujące. Gdy ludzka świadomość w fazach 1 i 2, znajduje się w mózgu półaktywnego stanu organizmu oraz nie może być przywrócony. Więc 4,5 godziny zdrowa osoba wystarczająco dobrze snu.

Ucząc się zarządzać snu, można wydłużyć okres jego działalności 20 godziny na dobę. Główną cechą sztuki jest to, że większość długi sen w fazie 4. Aby to zrobić, trzeba się obudzić po 2 razy dziennie.

Ważne wskazówki dotyczące zarządzania snu

1. Czas na sen powinien być podany, na podstawie indywidualnych cech organizmu. Wszyscy potrzebujemy snu jest inny i bardzo osobiste przez cały czas snu. Na przykład, może być prawdą, że najbardziej idealny czas na sen - to 16 godzinie po południu, wtedy trzeba zmienić harmonogram jest już śpi.
2. Przed rozpoczęciem korzystania z techniki, aby zmniejszyć ilość czasu na sen, należy zrozumieć, co trzeba jest czas i jak zamierzasz go używać. Duży odsetek ludzi, którzy zaczęli korzystać z tej techniki, rzucił ją do połowy, a nie ustalić, dlaczego tak dużo czasu z nimi.

Technika, aby skrócić czas uśpienia

Gdy zdecydujesz się w czasie, który najbardziej Ci odpowiada za jawą, a następnie wybrać kilka dni, kiedy nie będą mogli spać przez cały dzień. Lepiej, jeśli będzie to dzień, kiedy nie potrzebują dużo wydajności, i nie istnieją żadne ważne kwestie. Wybór tych dniach, obudź się, jak zwykle, mówią o 8 rano. W ciągu dnia iść na temat swojej działalności, jak zwykle, nic specjalnego. Ale po godzinie 12 w nocy, zaczynają odkrywać swoje ciało.

Uważnie słuchać swoich uczuć, a zauważysz, że ataki senności zwykle okresy, są chwile, kiedy jest to po prostu niemożliwe, aby mieć oczy otwarte i po prostu chcieliśmy znaleźć się w łóżku, ale konieczne jest, aby przejść około 20-30 minut wszystko osłabione i znowu jest to uczucie efektywności , Wszystko, co można zauważyć, pisać. Ważne jest, aby najdokładniej rejestrowania czasu, gdy niedźwiedź chce spać i ocenić swój wniosek na skali, na przykład 1 - senny, ale dopuszczalna, 2 - wyraźne dążenie do snu, itp

Ta technika badania snu powinny być wykonywane przez dwadzieścia cztery godziny. Następnie można przejść do łóżka, a po przebudzeniu do odkrywania tego, co zostało napisane. Można zauważyć, że najpotężniejsze ataki snu występują z tego samego przedziału, zwykle co kilka godzin. Tych okresów przy okazji najbardziej senny. A następnie określić dwa okresy, kiedy pragnienie snu po prostu nieznośnie silny. Powinieneś dostać dwa okresy, kiedy bardzo senny. Mogą one znajdować się w pobliżu lub w różnym czasie. Najczęściej, pierwszy kawałek jest gdzieś pomiędzy i godzinę w nocy przed siódmą rano, a drugi po obiedzie po południu. Tak więc, do snu i mało snu do snu tylko w tych segmentach. I lepiej spać w nocy więcej niż w ciągu dnia.

Na przykład, szacują, że pierwsza faza silne pragnienie spać o 6 rano, a drugi 14 godzin w ciągu dnia. Więc harmonogram snu będzie wyglądać o 6 rano idziesz do łóżka i korby serwis 2-2,5 godziny. Jest to wystarczająco dużo czasu na sen, bo w tym czasie będzie najdłuższy w czwartej fazie. O drugiej w ogóle na tyle godzin snu. Okazuje się, że pewnego dnia będzie pomieścić łącznie 3-3,5 godziny, ale złapać fazę czwartą więcej niż zwykle. Ale ważne jest, aby być precyzyjny. Jeśli, na przykład, aby dokładnie obliczyć czas i zasnąć po 20 minutach, to błądzi cały harmonogram i mogą spać dłużej, a nie stoi na budzika, lub stojąc, ale całkowicie przytłoczony. Powinien spać w ciągu dnia od 11 rano do 11 wieczorem. W dni robocze trzeba poświęcić czas na odpoczynek i relaks, na przykład, poczytać książkę, pójść na spacer, dać organizmowi odpocząć.

Po przebudzeniu, może się wydawać, że nie wyspać, ale to tylko nawyk, i trzeba tylko przekonać, że jesteś pełen energii, jako całość, jako senności windą ręki. Ważne jest, aby natychmiast wstać z łóżka, a nie leżeć około pół godziny.

Zobacz także: Sowa czy skowronek: co jest lepsze?

Nie ma innego sposobu, aby spędzić trochę czasu, aby spać, a sen. Jeśli nie ma ochoty eksperymentować na swoim ciele i samego siebie, a potem po prostu spać 4-4,5 godziny dziennie. Bardzo dobry czas na to, aby 4-5 rano do 9 rano. Zazwyczaj najbardziej intensywne pragnienie snu wyprzedza w tym czasie.

Ale te metody są najlepsze, aby spróbować ludzi, gdy jest to naprawdę czegoś brakuje, a jeśli ponad 16 godzin dziennie masz czasu, aby zrobić wszystko, co można spać przez 7-8 godzin dziennie. A dla tych, którzy od dawna chcieli spać mniej i wyspać, technika ta będzie bardzo pomocne.