Dobry sen, miałem sen do ...

W porządku, że sen może przynieść ci przyjemność, trzeba wykonać podstawowe zasady. Są one na tyle proste. Oni nie wymaga wiele wysiłku. Przez reguły stosuje się spać naczelne szacunek dla snu.

To bardzo proste, aby sen był twoim przyjacielem, a nie odwrotnie, wróg, trzeba codziennie wspinać się w ten sam sposób, w tym samym czasie. Nie chce się zdrzemnąć i nadal leżą. Pamiętaj, aby wiedzieć, co dobry sen nie powinno zająć dużo czasu, to lepiej nie mieć wystarczającej ilości snu, można dostać się na dwie - trzy godziny później, i senność. Zbyt długi sen jest szkodliwe dla zdrowia. Tylko stały wyciąg może sprawić, że nie tylko pozbyć się problemów ze snem, ale też nauczył się dość wyraźnie planować swoją działalność na cały dzień.

Głównym wymogiem dla dobrego snu jest zdolność do zasnąć, i odpowiednio się zrelaksować przed snem. Idź do łóżka tylko być, jeśli chcesz spać bardzo dużo i tam senność. Jeśli pójdziesz do łóżka i spać nie masz jedno oko, potem można najpierw przeczytać książeczkę lub włączyć telewizor. wybrać tylko spokojną program telewizyjny, w żadnym wypadku nie horroru lub thrillera, co dodatkowo pobudzają układ nerwowy. Można włączyć muzyki klasycznej lub radia na spokojnej fali, pożądane jest, aby odkładać czasowy obudzić się w środku nocy nie jest ból głowy.

Musisz starać się unikać snu w ciągu dnia. Jeśli sen jest bardzo podobny, rozpocząć „cichy czas”, ale staram się zatrzymać się na 2-3 godziny w ciągu dnia i nie spać więcej niż godzinę. Zwłaszcza, gdy codziennie spać po 5 pm, większość obserwowano bóle głowy i obniżony nastrój i wydajność. To, oczywiście, nie ma zastosowania do osób, które pracują w nocy lub wynajęcia. Uporządkuj swoje miejsce do spania. Lepiej jest, jeśli istnieje oddzielna sypialnia. Wybierz pościel, które lubisz. Nie powinien być zaangażowany w pracę w łóżku, na przykład, nie ma tam laptopa.

Przez zasady dobrego snu może również obejmować ćwiczenia, które mają być przeprowadzone na 11 rano do 17 wieczorem. Aktywność fizyczna może być długi, poćwiczyć w siłowni lub jeśli nie można całkowicie wyjdzie, to będzie mało, lub 5-10 minut rozgrzewki jog. Przed pójściem spać może być spacer w spokojnym rytmie bez aktywności fizycznej, należy je przytrzymać przez 5-6 godziny przed snem. W przeciwnym razie, perevozbudilsya ciało i im dłużej potrwa do wypoczynku. Ponadto, przed pójściem do łóżka warto dokładnie przewietrzyć sypialnię na tlen działał uspokajająco na układ nerwowy.

Niezwykle negatywny wpływ na palenie uśpienia, to odbudowuje gorszy cały metabolizm. Alkohol sprawia, że ​​sen przerywany, bardzo powierzchowne. W przypadku alkoholu przed snem naruszył wiele funkcji organizmu, jest osłabienie, bóle głowy, depresja. Jest oddzielna kategoria ludzi, którym udało się zasnąć po wypiciu, ale główną część dużo kofeiny jest zbyt podekscytowany, nie zaleca się stosowania kawy na 6 godzin przed snem.

Medycyna zaleca się stosowania w żywności dopiero w siódmej, ale wielu uważa, że ​​lekka kolacja będzie najlepsze środki nasenne. Po tym wszystkim, jeśli nie jeść, więc nie zasnąć ... To nie tylko warto w nocy jeść zbyt dużo jak waga w okolicy żołądka, w tym przypadku spać bezpiecznie. Aby poprawić jakość snu, czego potrzeba, aby ograniczyć pracę nocną w kinie komputerowych i oglądania.

Można wspomnieć o nasennych. Jego przyjęcie jest prawdziwe tylko w przypadkach, gdy jest przepisywany przez lekarzy i jest pod ścisłym nadzorem specjalisty. Warto pamiętać, że nie wszystkie leki wpływają na organizm pozytywnie, zwłaszcza w dłuższym okresie użytkowania.

Według zasad dobrego snu obejmuje również wybierając właściwy materac, poduszki, które nie tylko zapewniają dobry sen, ale także dbać o kości, kręgosłupa i stawów.

Jeśli problemy ze snem są użyteczne dowolny aromomasla relaksujące i naturalnej trawy. To pozwala na odpoczynek ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi róży, lawendy lub hyzop. Należy wziąć przed snem. Czas trwania krótszym niż 15 minut.

Sen do ciebie przyjdzie na pewno, najważniejsze w każdy możliwy sposób, aby móc odpocząć przed pójściem spać i odpocząć. A że miał dobry sen, dać organizmowi szansę normalnego i dobrego wypoczynku! Ale czasami sedacja występuje tylko po ciało ma „pracy” obciążenie. Wiadomym jest, że słuszne załadować ciało i uspokaja umysł 1-1,5 godzinny wieczorny spacer na powietrzu bez negatywnych emocji. Dlaczego? I pamiętaj, że pies podczas spaceru dobrze słuchać właściciela tylko wtedy, gdy zabraknie ... To dlaczego.

Po przespanej nocy rano będziesz miał dobry nastrój, będziesz pewny siebie, przyjazny, skóra jest świeża, że ​​włosy będą jedwabiste, a oczy zaświeci się i błyszczeć. To wszystko zależy od Twoich pragnień i wtedy wszystko będzie tak, jak chcesz.

Natalechka, medicsguru.ru