Jak spać w czasie ciąży

Podczas snu, ciało ludzkie staje się najbardziej kompletną odpoczynek, z jego początek zaczyna odzyskanie komórek w organizmie, to uzupełnia rezerwy energii. Dlatego wystarczającej ilości snu jest bardzo ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ w tym okresie obciążenie wszystkich układów i narządów odbywa się bardzo poważna. Często kobiety w ciąży pamiętać, że często chce spać, nie przeszkadza im się zdrzemnąć godzinę lub nawet dzień. Ale jak do snu w czasie ciąży, mówią, że w tym okresie ważne jest, aby wybrać odpowiednią pozycję do spania? Dla kobiet w „ciekawej sytuacji” normalnego snu nocy powinna trwać około 8-9 godzin, tak że ciało jest całkowicie odmłodzona. Jeśli mało snu regularnie w tym okresie, przyszła mama na ryzyko stania się drażliwy, jej system nerwowy jest wyczerpany, to będzie szybko opony - wszystko to ma negatywny wpływ na samopoczucie, a więc szkodliwe dla zdrowia. Przed snem powinny być nie później niż 23 godziny.

Jak również, w jakiej pozycji, a łóżko do spania w czasie ciąży? Zaleca się podczas snu leżącego na twardą powierzchnię, więc lepiej wybrać materac o średniej twardości. Już w sprzedaży istnieje wiele różnych rzeczy dla kobiet w ciąży, a także prawo do nie spać zbyt, można wybrać coś, co będzie użyteczne i wygodne, takie jak specjalny materac ortopedyczny. Kobiety w ciąży zaleca się spać na boku - jest to najbardziej prawidłowa postawa. Na brzuchu i plecach nie mogę spać, ostatnie badania pokazują, że jeśli często spać na plecach podczas ciąży znacznie zwiększa ryzyko śmierci płodu. Informacja ta musi być jeszcze więcej kontroli, ale faktem jest, że płód, jak rośnie, coraz większy nacisk na narządach wewnętrznych (wątroba, nerki, jelita), jeśli śpisz leżąc na plecach.

Biegnie wzdłuż kręgosłupa niższy wydrążony Wiedeń, istnieje możliwość jego kompresji, co spowoduje zmniejszenie przepływu krwi, pogorszenie zdrowia ciężarnej, brak tlenu do płodu. Jest to bardzo niebezpieczne, ponieważ konsekwencje mogą być bardzo poważne. Należy zawsze słuchać swojego dobrego samopoczucia, a jeśli jest on zauważył, że leżący na danym stanowisku jest coraz gorzej, trzeba pilnie zmienić pozycję ciała do spania. Oczywiście, w czasie snu głębokiego sen, osoba będzie zmienić pozycję ciała kilka razy, ale nadal trzeba starać się go kontrolować. Najbardziej prawidłowa pozycja jest uważana za snem, leżąc na lewym boku, można zająć pozycję pośrednią poprzez umieszczenie poduszkę pod plecy.

Ale jak spać, jeśli nie mogę spać w ciąży? Wiele kobiet, nawet nie wiedząc o jej ciąży (w pierwszym trymestrze), wskazują, że są one ciągle senna, czego szuka każdej okazji się przynajmniej trochę zdrzemnąć. Sensem Physiology - kobiety w ciąży aktywnie produkowane progestoron, a gdy poziom tego hormonu w organizmie wzrasta, kobieta staje się senny, ospały, rozdrażnienie. W ogóle, jeśli chcesz spać, spać, ale jeśli nie jest to możliwe (na przykład, aby przejść do pracy) za odwagę można pić zieloną herbatę. W ostatnich tygodniach ciąży, napady senności rozpocząć ponownie, organizm dąży do uzyskania siły przed ważnym wydarzeniem - narodzin. Oddzielne kobiety w ciąży są w stanie spać w tym okresie do 20 godzin z rzędu, i nie ma nic złego, wkrótce nadejdzie czas, kiedy nie będzie sen.

Ale są też kobiety, które zaczynają cierpieć na bezsenność, zazwyczaj ten problem jest rzeczywisty za okres od 4 do 5 miesięcy. Zwiększenie brzuszek nie pozwala nam wziąć do swojego ulubionego, znanej pozycji do snu, na przykład leżeć na brzuchu. Ponadto rosnący płód może również powodować zaburzenia snu, bo w nocy jest szczególnie aktywny, i to było dobre. Normalnie, jeśli spojrzymy na ten problem z lekarzem, radzi biorąc nocny bulionu z ziół, które mają działanie łagodzące - pomaga zasnąć.

Jak zrobić dobry sen, sen i obudzić się właściwie szczęśliwy rano w czasie ciąży? należy przestrzegać kilku prostych, ale w tym samym czasie, bardzo ważnych zasad. Ciężarna kobieta powinna zmienić swoją codzienną rutynę, należy pamiętać o codzienny spacer na świeżym powietrzu, trochę ruchu. Użyteczne ćwiczenia specjalne przeznaczone dla kobiet w ciąży, jednak przepracowanie i przeciążone fizycznie niemożliwe w każdym przypadku. Ponadto, nie przeciążać się emocjonalnie, szczególnie w godzinach wieczornych. Jest to konieczne, aby móc się zrelaksować, nauczyć się prawidłowo oddychać. Jeżeli zakłócenia snu nocnego, stosowanie pigułek nasennych w czasie ciąży jest przeciwwskazane. Wiele z nich ma skutków ubocznych i może mieć negatywny wpływ na płód. To pozwala na zastosowanie na dobry sen, niektóre zioła, takie jak waleriana lub Motherwort, przygotowanie na ich podstawie napary i wywary. Jednak nie możemy tego zrobić bez konsultacji z lekarzem, tylko on będzie w stanie poprawnie zidentyfikować odpowiednią dawkę leku.

W celu zasnąć i spać przez całą noc, zaleca się, aby wziąć kilka prostych kroków.

1. Nie należy przejadać przed snem. Przeładowany żołądek może zakłócać normalnego snu, ale nawet jeśli to działa, sen jest niespokojny, niespokojny.

2. Przed udaniem się na spoczynek, przewietrzyć pomieszczenie - powietrze jest potrzebne do nasycenia tlenem.

3. W godzinach wieczornych, pożądane jest, aby zrobić krótki spacer na świeżym powietrzu przez co najmniej 30 minut.

4. Aby sen był przyjemny, to jest bardzo ważne, żeby iść do łóżka w nocy wygodne ubrania, takie jak piżama.

5. Przyjemne zapachy w sypialni będzie nasycić otaczającą atmosferę przydatnych dla kadzenia uśpienia. Na przykład, do tego celu można użyć płatków róży, kwiaty, Helichrysum, igieł sosnowych, trawa, geranium, szyszek chmielowych.