Rozluźnienie ciała w czasie ciąży

Ciąża - to okres znaczących zmian. Wpływają one nie tylko fizjologia i stan psycho-emocjonalny kobiety, ale cały rytm życia. A sen - nie jest wyjątkiem. Przyszła mama może jeszcze nie być świadomy swojej sytuacji, a jej ciało zaczyna się przestawić na najlepszy możliwy sposób, aby spełniać swoją podstawową misję - do zniesienia i urodzić zdrowe dziecko. Z każdym miesiącu ciąży, nie tylko ciało kobiety, ale także świadomości. Wszystkie te zmiany mogą krótko wyświetlić kobietę z równowagi i zmiany rytmu snu i czuwania. Ale nie ma nic złego: Według Amerykańskiego Stowarzyszenia uśpienia, 8 na 10 kobiet w okresie ciąży doświadczenia pewne trudności ze snem. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób na relaks, przyszła mama musi zrozumieć naturę swoich uczuć i emocji i ujawniają sekrety zdrowego snu. Jaki jest rozluźnienie ciała w czasie ciąży?

Najlepiej byłoby, gdyby w czasie ciąży spać 8-10 godzin w nocy i 2-3 Odpręż 30-60 minutowy odpoczynek w ciągu dnia. Ale zdarza się tak, że kobiety w ciąży, cały czas chcę się zdrzemnąć, sen nie wychodzi: sprawę zmian fizjologicznych. Od momentu poczęcia, samica organizm jest rekonstruowana zgodnie z jego nowego celu - rozrodczym. Wszystko zaczyna się od zmian hormonalnych: podwyższony poziom głównych hormonów żeńskich - estrogenów i progesteronu, które są odpowiedzialne za powstawanie łożyska i zdrowych ciąż. W matki oczekującej może to powodować zmęczenie, osłabienie i nudności. Hormony są odpowiedzialne za zmiany i rytm snu i czuwania, więc kobiety są zaburzenia snu już w I trymestrze ciąży.

Każdego miesiąca ciało kobiety bardziej przekształcone, a ciało ma do czynienia z dodatkowymi obciążeniami. Przyszła mama może być trudne, aby przyzwyczaić się do różnych niedogodności: Powtarzające mięśnie ramion i nóg, bolesne doznania z tyłu, zgaga, częste parcia iść do toalety. Wszystko to może przeszkadzać kobietom szczególnie w nocy. Ale nawet jeśli tak jest, nie należy zapominać, że wszystko, co się z tobą stanie, wrodzoną naturę, a co najważniejsze - tymczasowo. Ponadto, możliwe jest, aby zapobiegać, a jeśli to nie jest zaznaczone, możliwe jest, aby uporać się z większością z nich przykrymi „objawów ciąży.” Cierpisz na mdłości i zgaga? Obserwować swoją dietę: Przestań jeść kwaśny, słony, ostry i pikantny. Nie przejadać w nocy, a jeśli przed snem miał atak głodu, zjeść kilka świeżych suchych krakersy.

Jeśli nudności uniemożliwia sen, pić wodę z cytryną małymi łykami. Monitorować liczbę pijany cieczy na dzień: w pierwszej połowie dnia, można pić, jak chcesz, i przez 3-4 godziny przed snem ich potrzeby powinny być zminimalizowane. Pomoże to do czynienia z nocnych przebudzeń powodowanych przez przepełnienie pęcherza. Obudź się skurcze nóg noc? Być w ruchu przez cały dzień: mięśnie muszą pracować, poprawia krążenie krwi i łagodzi obrzęki, mrowienie i drgawki. Najlepszy wybór - ćwiczenia statyczne: joga, pilates, stretching i pływanie. Kobiety, które regularnie (2-3 razy w tygodniu) zaangażowanych w fitness dla kobiet w ciąży, a także dostęp do basenu, znacznie mniej skarżą się na ból w kończynach. Innym kluczem do zdrowia - codzienne spacery. Pamiętaj, aby przejść co najmniej 30 minut dziennie, korzystnie około 2 godzin chodzić w ciągu dnia i 15-20 minut przed snem. Jest to doskonała profilaktyka i leczenie zaburzeń snu. Jeśli obudziłeś się z informacji mięśni nóg, położyć się na plecach i wyciągnij skarpetki ciągu 2-3 minut. Martwisz się o bólu pleców? Pomoc techniki oddechowe i specjalne ćwiczenia, które w ciąży są nauczane w szkołach, przygotowanie do porodu lub w zajęciach fitness dla kobiet w ciąży. Zapobiec nocny dyskomfort, można korzystać z pasma: nosić w ciągu dnia, ale należy usunąć przed pójściem do łóżka. Leki przeciwbólowe mogą być podejmowane tylko w wyjątkowych przypadkach i na zlecenia lekarza.

Każda kobieta, która słyszała o jego sytuacji, istnieje naturalna emocjonalny wybuch, istnieje wiele emocji i pytań. A wszyscy wiemy, że najlepiej jest myśleć o nocy, tak że w ciąży często nie mogą spać w odpowiednim czasie. W pierwszych miesiącach ciąży, wiele martwi się o to, czy będą w stanie zrobić dziecko, czy on będzie zdrowy, jak zareaguje na krewnych informacyjnych i przyjaciół, czy związek z mężem, czy materiał oznacza dla rodziny wystarczy zmienić. Jest to naturalny lęk, nie na próżno I trymestrze ciąży jest definiowana jako „decyzji określenie”: kobieta będzie „Enter” w ciąży, podjęcia nowej roli - matki - i rozpoznają siebie w nim.

Nieco później, kobieta uspokaja, dostosowane do ich pozycji, a nowe emocje wzbudziła w nim, gdy dziecko zaczyna poruszać się w jamie brzusznej. Te odczucia są początkowo pobudzają, a następnie może budzić obawy: wiele matek są stale „słuchać” do dziecka i zaczynają się denerwować, jeśli nie przejść przez długi czas. Ale wkrótce realizować swoje biologiczne rytmy i kojący. Im bliżej daty urodzenia, tym bardziej prawdopodobne, kobieta myśli o tym, jak będą one utrzymywane, wybór szpitala położniczego i lekarza też zajmuje znaczne miejsce w czuwaniu. Jeśli przyszła mama nie może przezwyciężyć napięcia i podniecenia, zapomniałem jak się zrelaksować i odpocząć, konieczne jest, aby szukać pomocy u perinatalnej psychologii. Specjalista można znaleźć w prenatalnej, centrum okołoporodowym lub preparatu szkolnej porodu. Przy wyborze tylko słuchać wewnętrznego głosu, trzeba być „w zgodzie” z psychologiem, po każdym spotkaniu powinna poprawić nastrój, a problemy i obawy stają się coraz mniejsze.