Niespokojny sen u dorosłych

Trzecią naszego życia spędzamy we śnie. I ile zostało nam dane żyć? 75-85-100 roku? Oznacza to, że 25-33 z nich śpimy. Fakt, że w swoim wystąpieniu w ewolucji snu wykonywać zadania zachowania energii. Jednakże, w celu oszczędzania energii, jest na tyle wygodne, aby dostać się na kanapie, położyć poduszkę pod głowę, owinąć się kocem, zamknąć oczy i leżeć godzinami jak siedem lub osiem. Ale czy czujesz jednocześnie zrelaksowany? Zamiast tego ostatniego. Zatem sen jest nie tylko świętem, jest także swoistym stanem mózgu, który polega na hamowaniu aktywności umysłowej.

Człowiek potrzebuje zdrowego snu w powietrzu. To on przywraca komórki mózgowe i daje przypływ energii. Słabe snu lub brak snu zdecydowanie wpływa na zdrowie, co ostatecznie prowadzi do przedwczesnej starzenia się organizmu. Dlatego, aby niespokojny sen dla osoby dorosłej nie powtarza się stale przestrzegać prostych zasad higieny snu:

Zasady zdrowego snu:

• Wstać z łóżka o tej samej porze każdego dnia.
• W ciągu dnia, są większe w jasnym świetle.
• Nie należy pić duże ilości płynów przed snem.
• Nie należy pić mocnej kawy i alkoholu, na mniej niż 4-6 godziny przed snem.
• Przed pójściem do łóżka nie biorą udziału w ciekawych rodzajów działalności. Lepiej się wycofać i zrelaksować się z książką, słuchanie muzyki, lub odbioru trochę gorącej kąpieli na pół godziny przed snem.
• Idź do łóżka w tym samym czasie i tylko wtedy, gdy czujesz się senny. Nie zmuszaj się do zaśnięcia.
• Staraj się spać co najmniej siedem do ośmiu godzin. Jest to optymalny czas na odpoczynek.
• Organizowanie w swojej sypialni korzystnych warunków do spania: wygodne łóżko, jakości łóżko belo- zmniejszenia hałasu i dostosować oświetlenie, aby utrzymać komfortowe, nieco niższą temperaturę.
• Użyj łóżko z jego przeznaczeniem, to znaczy do seksu i snu. Nie używaj łóżko jako miejsce pracy. Nie oglądać telewizję w łóżku, a nie czytać gazetę, chyba że jest to rytuał akt zaśnięciem.
• Nie należy przebywać w łóżku zasnąć przez ponad godzinę. Lepiej wstać i iść zrobić coś cichy. I z powrotem do łóżka, kiedy czujesz się senny. Nie przytłaczający sen!
• Staraj się nie spać w ciągu dnia, a jeśli śpisz, to nie wystarczy.
• Get regularnej aktywności fizycznej. Ale nie rób tego przez sześć godzin przed snem.
• Jest to przydatne do zrobienia przed pójściem spać chodzenia. Świeże powietrze pomoże Ci zasnąć szybciej.
• Jeśli masz zamiar spać, spróbuj odciągnąć cię od niepokojących myśli i problemów z ostatnich dni. Dostroić się do dobrego wypoczynku!

Zawarcie rozmowę o higienę snu, chcielibyśmy zwrócić uwagę na pewne rzeczy i substancje, które mogą zakłócać sen. Przede wszystkim są to alkohol i kofeina, nikotyna i obfite jedzenie.

alkohol. Większość ludzi wierzy, że alkohol to doskonały środek nasenny. Rzeczywiście, biorąc sporą ilość alkoholu, jesteśmy uwagę na sen. Jednak ten senny - to jest wynikiem zatrucia, ale nie normalny sen. W drugiej połowie nocy opary alkoholowe wyparuje z organizmu, a naturalny sen chce rozpocząć swoje słuszne prawa. W tym przypadku, to będzie przerywany, pół-snu, w półśnie. Słabe snu dla osoby dorosłej jest wymagany do końca się tego ranka, będzie czuć się całkowicie przytłoczeni, jak normalnego snu, co prowadzi do przywrócenia władzy, nie było.

Kawy i palenia. Kofeina i nikotyna wpływa również sen z wyjątkowo nieprzyjemnego efektu. W ten sposób amplifikowano serca i wzrostu ciśnienia. Substancje te aktywacji mózgu, zapewniając stymulujący wpływ na niego. Sen to nie będzie, ale myśleć będzie słaby.

obfite jedzenie. Trawienie - to intensywna praca ciałem, a sen - święto. Dlatego konieczne jest, aby spocząć na całe ciało w nocy. Jeśli jesteśmy blisko jeść w nocy, to będzie następująco: głowa spocznie, a żołądek i jelita będą pracować bez wytchnienia, robi trawienie pokarmu. A to z kolei prowadzi do pewnych części mózgu odpowiedzialnych za trawienie. W rezultacie, sen będzie powierzchowne, nie prowadzi do efektu wysypki. Ponieważ przygotowuje się do łóżka, to lepiej być nieco głodny niż gorged się. Pozwoli to zachować swoją postać i marzenia - nawet bardziej!

Zdrowy sen - gwarancja zdrowia, sukcesu. Jego brak prowadzi do zmniejszenia wydajności i występowania różnych chorób. Ponieważ jest to bardzo ważne, aby zachować naturalny naturalny rytm snu. Będzie to zależało od jakości Twojego życia. Jeśli nie dbać o siebie, a nie odnoszą się do siebie jako daru niebieskiego, jeśli nie brać odpowiedzialności za własne spokoju i stanu organizmu, jest mało prawdopodobne, że należy spodziewać się tego, co się nazywa szczęście.

Ludzie uważają się za szczęście, kiedy mają podwyższony nastrój, optymistyczną wizję przyszłości i wytrwałości w obliczu trudności. A, jak wiadomo, szczęście jest bezpośrednio związana z dobrego samopoczucia jak psychiczne i fizyczne. Pozytywny początek dnia, wieczorem spać, obudzić się i spać! Cieszyć się sen i wyraziste sny! Mam nadzieję, że te proste wskazówki pomogą przezwyciężyć niejasny z przeszczepionego niespokojny sen każdemu dorosłemu, będzie złagodzić brak snu, złe samopoczucie, osłabienie w godzinach porannych.

Anna, medicsguru.ru