Pełna gama ćwiczeń jogi

Lekarze stale powtarzać jego zawsze zajęty, pacjentów wycieńczonych ze stresem: Staraj się częściej odpocząć. Ale nie wyjaśniają, w jaki sposób. Uzdrawiania Joga i pełen zakres ćwiczenia jogi oferuje jeden z najprostszych i najbardziej skutecznego rozwiązania tego problemu. Mówiąc w skrócie, trzeba odpocząć i położyć.

Jednak ta płyta jest solidną techniką, która pozwala przezwyciężyć zmęczenie, łagodzi ból w dolnej części pleców i obniżenia ciśnienia krwi. W przeciwieństwie do wielu innych form współczesnej jogi, które oferują więcej szkoleń niż wytchnienia, praktyka ta ma na celu głębokiego relaksu. Jej postawy są proste i nie trzeba się martwić o tym, jak dostać się do nich, a następnie wyjść, nie ma się rozciągać i generalnie trzeba przetestować swoje ciało. Wszystko, co musisz zrobić - jest spocząć na poduszkach na podłodze lub na kanapie, całkowicie poddając się tej chwili i pozwalając obmyaknut ciała pod własnym ciężarem.

Jeden z najlepszych technik pełną gamę ćwiczeń jogi, które można wykorzystać na stres - to głęboki oddech. Na pewno słyszeliście, że w sytuacji stresowej, należy oddychać głęboko. Korzystanie z tej taktyki w tandemie z naprawczej asan jogi, dasz swój przywspółczulnego układu nerwowego, aby uspokoić i zapobiec reakcję „walki lub ucieczki”. Że twoje myśli nie są już „skakać” i zyskał stały dopływ każdy czas zacząć ćwiczyć jogę z kilku długich, powolnych oddechów i gładkich. Większość z tych, którzy regularnie zrobić tak, że można odpocząć i „płynąć z prądem” po 5-20 cyklach.

Klasy są pełne skomplikowanych ćwiczeń jogi są najbardziej skuteczne, gdy masz 10-20 minut, aby oszczędzić, ale nawet 5 minut wystarczy, aby ustanowić burzę pod prysznicem, i można spokojnie przejść. Wychodząc z asan, można poczuć, że w swoim ciele, że coś się zmieniło, że wpłynęły na postrzeganie rzeczywistości, a co z kolei pozwoliło poprawić coś w swoim życiu. Restorative praktyka jogi, możesz w każdej chwili i praktycznie wszędzie. Wszystko, czego potrzebujesz - jest ciche, wygodne miejsce trochę czasu, aby uciec od bieżących problemów.

A jednak - kilka przecznic do nóg (na pewno je znaleźć w sklepach sportowych towarów lub łatwo złożyć zamówienie w Internecie). Zamiast tego, mogą one korzystać z przedmiotów, które są, oczywiście, masz w domu: poduszki, koce koce gaśnicze, mały ręcznik do twarzy. I będzie się przydać zegara: po wszystkim, kiedy nie musisz się martwić o wiele łatwiej się zrelaksować o ile minut minęło. Pamiętaj czasu poświęcasz na odzyskanie i uporządkować swoje ciało i umysł - czas spędzony z pożytkiem. To - najlepszy prezent, który można zrobić nie tylko siebie, ale również swoich bliskich.

1. Podstawowe postawa

Trzeba będzie pełny zakres ćwiczeń jogi: miejsce, gdzie jest to możliwe, aby zatrzymać się komfortowo, pięć grubych koców lub dwie duże poduszki, ubieranie do snu lub mały ręcznik i lekkim kocem - w przypadku, gdy chcesz, aby utrzymać ciepło. Przygotowanie. Położyć się na macie do jogi lub dywanu. Położyć na podłodze stertę koców i poduszek, i umieścić na nogach, tak aby były one w przybliżeniu równolegle do podłogi i czuł wsparcie pod kolanami. Rzucać małą poduszkę za nią umieścić na jej górnej części barków, szyi i głowy. W razie potrzeby można ukryć koc i przykryć ręcznikiem lub bandaż oko.

Zorganizować w rozłożeniu „rekwizytów” i wyobrazić sobie, że są zanurzone w podłodze, choć w wodzie. Poczuj napięcie zaczyna odchodzić od ciała, zwłaszcza w dolnej części pleców. Zająć od 5 do 10 długich powolnych oddechów, a następnie zatrzymać i zacząć liczyć milczeniu obserwując swój oddech. W finale, po prostu leżą głęboko zrelaksowany. Aby wydostać się z asan, zginać kolano i przewrócić na bok i powoli usiąść, a następnie nacisnąć swoje ręce, aby wstać.

2. Poza relaks

Potrzebne będą: miękką powierzchnię (takie jak sofa lub kanapa), dwa małe poduszki lub składany koc, dużą poduszkę lub zwinięty koc, ubieranie do snu lub mały ręcznik i lekkim kocem. Przygotowanie. Położyć się na kanapie. Umieścić małą poduszkę lub złożony ręcznik pod głowę tak, że obsługuje szyi i górnej części ramion. Umieścić dużą poduszkę lub zwinięty koc pod kolana, a drugi niewiele - poniżej kostki. Jeśli to konieczne, należy przykryć i zasłonić oczy. Wykonanie. W ciągu kilku minut, oddychając równomiernie, dzięki czemu powolny i głęboki oddech, a następnie powoli wrócić do normalnego rytmu oddychania. Przełącz się na piechotę i zacząć umysłowo przenieść ciało. Staraj się rozluźnić więzadła, mięśnie i narządy wewnętrzne. Po dotarciu do głowy, koncentrując się na szczęki, głowy i mięśni wokół oczu.