Trening słuchowy i joga uspokoić układ nerwowy

autotraining

technika motywacyjna nazywa, pozwala skutecznie zarządzać emocjami, innymi słowy, autohipnozy. Można go porównać z zanurzeniem w transie, który pojawia się w domu. W tym przypadku osoba ma zmianę w tle świadomości, tak że może on być dostarczany różne postawy.

Aby przeprowadzić Anger Management, można przyjąć jedną z dwóch pozycji. Można leżeć na plecach, lekko ugnij łokcie i umieścić je wzdłuż ciała dłońmi. Nogi w tym samym musi naciskać na dwadzieścia lub trzydzieści centymetrów.

W przypadku, gdy masz wygodny fotel w domu, mając oparcie i podłokietniki, można zatrzymać się i złożyć ręce na podłokietnikach. Można również przyjąć pozycję „woźnica”: siedząc na krześle, wyprostuj plecy jak najwięcej, odpocząć i obniżyć głowę. Oczy w tym samym czasie powinny być zamknięte, a stopy należy położyć na podłodze trochę od siebie. Ręce złożone na kolanach dłonie w dół, tak aby nie stykały się ze sobą.

W przypadku, gdy realizacja auto-treningu prowadzi do wystąpienia niekontrolowanego stanu spoczynku, konieczne jest, aby trzy lub cztery dość głębokich oddechów, a następnie zeza, nie podnosząc powiek. Wszystkie formuły autohipnozy powinny być połączone z obrazami emocjonalnych chcesz. Recytować tekst o sobie, że jest najlepszy w rytm oddechu.

Czas trwania szkolenia nie powinno być więcej niż kwadrans. Spróbuj jak najwięcej, aby odciągnąć od wszelkich obcych myśli i uczuć. Powiedzieć sobie:

- I spokoen-
- I otdyhayu-
- podniecenie uhodit-
- alarm uhodyat-
- I roztargniony (a) ze wszystkich around-
- moje myśli powoli płynącej przeze mnie.

Postaraj się złożyć w tym samym czasie, twoje kończyny stają się ciężkie. Poczuj odprężenie i ciężkość rąk i stóp, a następnie wykonaj spokój.

trening słuchowy może obejmować wykonanie ćwiczenia i oddychaniem. Więc można się położyć, zamknąć oczy i swobodnej myśli działać w całym ciele, rozluźnienie mięśni. Następnie wdychać głęboko i psychicznie powiedzieć „ja”, a następnie wydech powoli i powiedzieć sobie „odpocząć”. Następnie ponów wdech i wydech, stosując inną formułą „ya..uspokaivayus”.

joga

praktyka jogi może być używany jako bardzo skuteczną metodą eliminowania stresu. Ponadto, badania takie pomóc złagodzić objawy zwiększonego niepokoju i depresji.

Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, tak aby dłońmi skierowanymi ku górze. Otwórz swoje nogi trochę, a oczy - blisko. Spróbuj się zrelaksować jak najwięcej. Nie jest konieczne, aby przenieść, nawet jeśli czuje pewien dyskomfort. Zarabiaj swój oddech był jak najbardziej naturalny i rytmiczny. Zacznij liczyć wdechów i wydechów przez kilka minut. W takim przypadku, jeśli ciągle rozproszony, spróbuj skupić się na tym liczyć. Gdy uda Ci się skupić w ciągu kilku minut - w pełni zrelaksować ciało i umysł. Taka pozycja Jogi znany również jako savasanie. Jest on w stanie całkowitego odprężenia cały system psycho-fizjologicznej. Eksperci radzą, aby wykonać go przed snem lub prywatnej jogi.

Dla jeszcze większego relaksu i uspokojenia układu nerwowego, konieczne jest uciekanie się do yoga-Nidra. Leżeć w Shavasana i powoli przesuń przytomność po różnych częściach ciała. Początkowo tylko czuć lewą rękę, czuć psychicznie, że dotyka powierzchni. Następny z kolei czują się wszystkie palce (jeden), dłoń, nadgarstek, pachy, lewa strona ciała, lewego pośladka, uda i kolana, podudzia poniżej i pięty, stopy i wszystkie palce, zaczynając od dużego przełomu. To samo zrób z drugą połową ciała. Poczucie wszystkich części ciała relaks i połączenie z podłogą. Powtórz kilka razy.

Doskonały efekt ze stresem są również ćwiczenia oddechowe. Stań prosto, jak najlepiej wykorzystać pełnego oddechu, trzymać powietrze w pierś tak długo, jak to możliwe. Silnie wydech powietrza przez otwarte usta. Ten prosty wstrzymywania oddechu pomaga radzić sobie w sytuacjach stresowych. Spróbuj praktyka jogi okazało się uspokoić układ nerwowy, a nie pożałujesz.

dostosować Sytina

Dostosuj Sytina - to specjalny sposób redagowania tekstów, słuchanie i powtarzanie, który pomaga poprawić organizmowi poradzić sobie ze stresem, a nawet wygrać wiele chorób. Są one w pewnym sensie sam trening słuchowy. Jest to formuła, że ​​chcesz słuchać, to jest człowiek, który sam pracuje, aby osiągnąć rezultat.

Nastroje można znaleźć w sieci, bez problemów - w postaci wzorów tekstowych, książki audio i wideo. Jest skonfigurowany tak, aby wchłonąć uspokojenie systemu nerwowego konieczne jest dokładnie tak długo, jak kondycja ludzka nie odpowiada ich treść. Pamiętając o tych tekstów w celu poprawy ich efektywności.

Wszystkie te techniki pomagają radzić sobie ze stresem, uspokaja system nerwowy i osiągnąć odprężenie. Praktykować je w każdej chwili iw każdym wieku.

Ekaterina, medicsguru.ru

Postscriptum W tekście jedzenia niektórych form charakterystycznych dla mowy.