Ćwiczenia jogi wzmocnienia zdrowia

ćwiczenia jogi wzmocnienia zdrowia ludzkiego coraz bardziej częścią naszego życia. Joga - najstarszy system kultury fizycznej. Rodzaj gimnastyki i ćwiczeń oddechowych poprawy zdrowia, pomoc w profilaktyce niektórych chorób, daje odwagę i pomagają zachować świeżość i piękno. Proponowane w tym artykule, ćwiczenie przyniesie pewne korzyści dla tych, którzy chcą wzmocnić i uodpornić swoje zdrowie i schudnąć.

ćwiczenia jogi wzmocnienia zdrowia osoby, która wykonała leżący

Pose "Gaza"

Ta postawa zapobiega ból brzucha, zaparcia i otyłości. Pozytywny wpływ na wątrobę. Ćwiczenia powinny być wykonane przed rano lub wieczorem WC.

* Połóż się na plecach, ręce przedłużony, a następnie umieścić na brzuchu. Pociągnąć kolana blisko jej ramiona i nogi krzyżują się przed nim. Ręce trzymać jeden pod stopami i chwyć palca lub palców kości. Ta pozycja jest wygodna, pozwala przyjemnie odpocząć przez 3-8 minut i głęboko oddychać. Następnie powrócić do pierwotnego położenia.

Pose podwyżkę z nogami biodra

To ćwiczenie tonizuje układ mięśniowy ciała. Wzmacnia mięśnie brzucha i pleców. Poprawia trawienie, rozwój mięśni brzucha. Ćwiczenie jest szczególnie przydatne dla kobiet.

* Połóż się na plecach, weź głęboki oddech, wyprostować nogi, bez zginania podnieść je 30-40 cm nad podłogą i utrzymać tę pozycję przez kilka sekund. Pomijając nogi, wydech. Po krótkiej przerwie, powtórz ćwiczenie kilka razy w ciągu 2-3 minut. Osoby o słabych brzucha powinny być zniesione pierwszej, potem drugą nogę.

Pose "fish"

To ćwiczenie poprawia trawienie, wzmacnia układ oddechowy, obojczykiem i kręgosłup. Systematyczna realizacja tego ćwiczenia poprawiają równowagę, wzmacnia mięśnie barków, zwiększa ukrwienie. Sprzyja korekcji Stoop, rozszerza zakres mobilności łopatek.

* Usiądź na podłodze, nogi i połączyć rozłożone tak daleko, jak to możliwe, kolana od siebie, trzymając je na podłogę. Siedząc prosto, pochylić się do przodu 3-4 razy. Pochylony - wydech, prostując się - wdychać głęboko. Następnie położyć się na plecach, połóż dłonie na biodrach, groty, opierając się na nogi i głowę, i zrobić tym razem głęboki oddech. Kolejne ręce, chwyć palce na kilka sekund i wstrzymaj oddech. Skupić się na tarczycy. Utrzymaj tę pozycję przez 1-3 minuty. Wracając do pozycji wyjściowej, wydech. Więcej można zginać, tym większy będzie efekt ćwiczeń.

Pose "Cobra"

Stanowisko to - wielkie ćwiczenia dla kręgosłupa, zapobiega złoża soli, wzmacnia mięśnie pleców, rozwija klatce piersiowej, ramion i szyi. Przysmaki zdeformowany kręgosłup. Pose „Cobra” - jeden z najważniejszych ćwiczeń jogi stwarzają jak kobra, która przygotowuje się do skoku.

* Połóż się na brzuchu, twarzą w dół, nogi połączyć. Połóż ręce rozstawionymi na szerokość barków, dłonie spoczywa na podłodze. Trzymać palce razem, naciśnij łokcie do ciała. Wdychając powoli zaczyna podnosić głowę, a następnie ciało w dół do pasa. W pierwszym etapie odzyskiwania ręce pozostają bierne. Zaczynają swoją pracę, gdy mięśnie pleców nie są obowiązujące podniesie tułowia. Dolna część ciała, aby być wciśnięty do podłogi. Górny tułów wygina plecy. Nie wydychanie powietrza pobyt w takiej pozycji 10-15 sekund. Spaść do pozycji wyjściowej powoli wydech powietrza w tym czasie. Powtórz 6-8 razy.

Pose „Cebula”

Jest to jeden z najbardziej skutecznych przeciw otyłości i ćwiczeń do masażu brzucha. To przyczynia się do poprawy aktywności tarczycy, wzmacnia kręgosłup, poprawia przemianę materii. Promuje normalną aktywność seksualną zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Proces ten był w stanie wyleczyć początkowy etap impotencji. Nie jest zalecana dla osób cierpiących na wysokie ciśnienie krwi.

* Połóż się na brzuchu i oddychać równomiernie. Zegnij kolana, ale nie męczy. Ręce, chwyć kostek. Uwaga koncentruje się na obszarze pępka. Pochyl głowę powoli unosząc łuk, pomagają sobie rękami. Wdech i wstrzymać oddech. Upewnij się, że przycisk brzuch dotyka podłogi. W pozycji wyjściowej z powrotem powoli wydechu. Trochę odpoczynku i powtórz 8-10 razy. Skuteczność ćwiczeń wzrośnie, jeśli w zakrzywionym położeniu, oddychając równomiernie, zrobić 2-4 razy oscylować w tę iz powrotem.

Poprzez wykonywanie tych ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu można osiągnąć pozytywny wynik. Zostań szczupły, stonowanych, piękne i zdrowe.