Ćwiczenia na wzmocnienie żyły

Wysokie obcasy, skinny jeans i „urząd” sposób życia nie jest dobrze wpływa na zdrowie i wzmocnienie naszych żyłach. Negować ryzyko „gwiazdy” na nogi, aby pomóc fizjoterapii. Ten rodzaj aktywności fizycznej dużo plusów. Po pierwsze, to nie ma przeciwwskazań, aby wykonać ćwiczenia fizyczne mogą osoby w każdym wieku i stanu zdrowia. Po drugie, niektóre ćwiczenia (osiem „przystanki i bułki), można wykonać w biurze, a nawet w samochodzie, jako narzędzia błyskawicznych dla poprawy krążenia krwi w nogach. A co najważniejsze: fitness medyczny pomaga poczuć się lepiej, że jest to wielka motywacja do kontynuowania szkolenia na poziomie bardziej poważne. Dzisiaj dowiesz się najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie żyły.

Trening wzmocnić żyły

Przed wykonaniem złożonych w ciągu 3 minut chodzić najpierw na palce, to w korku na zewnętrznej i wewnętrznej powierzchni ogranicznika. Po tym, wziąć głęboki oddech i umieścić swoje ręce. Na wydechu opuść ręce ostro w dół.

„Scissors” na brzuchu

Złożyć ręcznik na pół i umieścić ją na podłodze. Leżeć płasko na brzuchu na ręcznik i umieścić swoje kolana na podłodze, ręcznie dokręcić w pięści i trzymać brodę, wyprostuj nogi. Unieś nogi i w ciągu minuty śledzić wahania w ręku, przypominające ruch nożyczek. Odpocząć i wykonywać 2 zestawy.

„Osiem” stóp

Usiądź na krześle, wyprostuj nogi do przodu. Unieś nogi iw ciągu 1-2 minut śledzić ruchy palców, a jeśli starali się napisać do nich dwie ósemki. Następnie, 1 minuta wykonywać ruch ustaje, przypominającą „znak” nieskończoności (osiem z boku „). Obniżyć stopę do podłogi i odpocząć. Wykonać 2 zestawy.

Ramiona i nogi do podnoszenia wzmocnienia żyłę

Połóż się na lewym boku z lewego łokcia na podłodze. Prawe przedramię na podłodze w przedniej części klatki piersiowej, lewa ręka wspiera głowę. Na wdechu, podnieś prawą nogę i ramię w górę, wydech zająć pozycję wyjściową. Wykonaj 15 powtórzeń i kierunek zmian.

UPS do skarpety

Połóż się na plecach pod ścianą, reszta pośladki ścianę i unieś nogi do góry, ręka w rękę raskinte. Na wydechu, powoli rozciągnąć do skarpetek. Trzymając końcowy punkt na kilka sekund, a następnie obniżyć swoje ramiona do podłogi. Odpocząć 40 sekund. Wykonać tylko dwa podejścia.

ukryte niebezpieczeństwa

Stań twarzą do ściany. Ręce podnieść do wysokości barków, ugnij łokcie i połóż dłonie na ścianie. Powoli rosnąć na skarpetki, a następnie przenieść ciężar ciała na pięty. Wykonywać ćwiczenia fizyczne przez 1-2 minuty. Odpocząć przez 20-30 sekund i zrobić jeszcze dwa podejścia.

"Pendulum"

Stanąć po prawej stronie w kierunku stabilnego wsparcia i umieścić go na prawym ramieniu, w lewo zgięte ramię w łokciu, nadgarstek w pasie. Wykonaj 10 huśtawki lewą nogą z lewej strony i 10 huśtawki iz powrotem. Odpocząć przez 30 sekund, i zmienić kierunek, jak i inne huśtawki nóg. Śledź dwa podejścia.