Kompleks Pilates dla poprawy zdrowia

Twórca Joseph Pilates ćwiczenia systemu wzrosła słaby dziecko miało astmę i krzywicę. W pewnym momencie, kpiny rówieśników zdrowy i silny był zmęczony, a Józef zaczął ciężko pracować na swoim ciele. Efekt ciężkiej szkolenia Pilates stał się wyjątkowy sposób, który zawdzięcza swoją nazwę od autora, a nawet wielu gwiazda jest za bardzo skuteczną formą ćwiczeń.

Kompleks Pilates dla uzdrawiania ciała w jego obecnej formie przeszła szereg zmian w porównaniu do klasycznej, jeden woli twórcy. W szczególności, zawiera elementy zapożyczone z Wschodu i Zachodu form ćwiczeń gimnastycznych.

Pilates dla poprawy zdrowia

Jeśli uważasz, że kompleks Pilates przeznaczone wyłącznie dla osób, które starają się schudnąć, jesteś w błędzie. System ten został opracowany w celu odzyskania ciała, a nie do walki z nadwagą. Jako dowód tego stwierdzenia jest przez fakt, że ze swoim systemem ćwiczeń Josepha Pilatesa podczas pierwszej wojny światowej, utwardzonej i dosłownie umieścić na nogi dużo żołnierzy, którzy zostali zagrożonych niepełnosprawnością.

Kompleks Pilates ma za zadanie wzmocnienie mięśni, poprawa postawy, koordynacji, krążenie krwi. Wartość tej techniki w celu odzyskania organizmu przecenić. Jego istotą jest nauczenie osoby kontrolować swoje mięśnie, oddychać prawidłowo i, w ogóle, aby analizować stan własnego ciała.

Ten system nazywa się „nieaktywny ćwiczeń sportowych.” Istnieje opinia, że ​​nie może rozproszyć tętno wystarczy, aby rozpocząć proces spalania tłuszczu, więc zakres Pilates nie nadaje się do pozbycia się nadwagi. Pogląd ten jest potwierdzony przez naukowców z Uniwersytetu Montgomery. Kanadyjscy naukowcy zostali zaproszeni do udziału w eksperymencie, 10 ludzi, którzy robią pilates przez około 5 lat, oszacowano liczbę spalonych kalorii na godzinę i mierzono poziom aktywności mięśni prasy. Okazało się, że osoby, których waga wynosi około 75 kg na godzinę wzmocnionej trening jest w stanie spalić około 480 kalorii. Jeśli szkolenie przechodzi średnie obciążenie jest spalany średniej 390 kcal, a w trakcie szkolenia dla początkujących - około 275 kcal. Jednak niektóre ćwiczenia są bardziej energochłonne niż inne. Należą do nich „Boomerang”, „scyzoryk” i „skręcanie”. Obecnie kompleks Pilates ma ponad 500 różnych ćwiczeń, z których wszystkie zostały zaprojektowane przede wszystkim do wzmocnienia grupy mięśni, które wspomagają kręgosłup.

Gdzie zacząć Pilates

Jeśli zdecydujesz się rozpocząć Pilates, należy rozpocząć opanowanie podstawowych ćwiczeń. Wykonaj swoją wartość w ciągu pierwszego miesiąca. I dopiero po tym można zacząć wykonywać ćwiczenia związane z początkowym poziomem złożoności.

Pilates może być zaangażowany i w domu, za pomocą filmów szkoleniowych. Jednak lepiej jest znaleźć okazję do korzystania z centrum fitness, które instruktor zademonstruje techniki wdrażania i ćwiczenia będzie upewnić się, że robisz je poprawnie.

Najbardziej popularny zestaw ćwiczeń Pilates to „Boomerang”, „scyzoryk” i „skręcanie”.

"Boomerang"

Usiądź na podłodze i chude ramiona. Rozprostowanie nóg tak, aby nie dotykać podłogi i były proste. Na wdechu podnieść nogi w górę i w dół w tym samym czasie na plecach. Naciśnięcie dłonie na podłodze, wyciągnij nogę za głowę. Następnie, trzymając ciało w pozycji V i wycofana. Dostać w swoje ręce za plecami, ściskając ręce. Wydechu, powoli opuść nogi i wyciągnąć ciało do przodu, dłonie - w górę. Powtórz ten ruch 35 razy.

„Scyzoryk”

Połóż się na plecach, ręce rozciągnięte wzdłuż ciała. Powoli unieś nogi do góry, wykorzystując moc brzucha i jednocześnie podciągnąć ramiona, balansowanie na plecach i podnoszenie ramion. Ruch ten jest powolny, 5-6. Ćwiczenia „scyzoryk” dość skomplikowane, ale jednocześnie skuteczne, ponieważ wymaga specjalnej koordynacji i pomaga wypracować górny i dolny przycisk.

"Curl"

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami pod odpowiednim kątem. Upewnij się, że Twoje nogi są mocno dociskana do powierzchni. Wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Następnie wdech, wstrzymaj oddech i zacząć podnosząc okolicę głowy i ramion. Schodzić w dół, trzymając się za głowę i ramiona do podłogi. Wspinaczka, nie włącza się do organizmu. Gdy oparcie jest zaokrąglona i obie strony są obracane w ramionach napięcie utworzone w rdzeniu. Ćwiczenie powtórz 5-6 razy bez zatrzymywania się.