Pilates w czasie ciąży

Kiedy kobieta dowiaduje się, że jest w ciąży, wiele pytań, jak zmienić swój styl życia i przyzwyczajenia. Zmiany hormonalne i kompletny remont organizmu wymaga rezygnacji z tego, co kobieta zajmowała przed ciążą. Ale nie z tego sportu! Intensywne ćwiczenia mogą być naprawdę niebezpieczne i niepożądane, ale Pilates podczas ciąży może również korzystać na zdrowie i ciało przyszłej matki.

Ćwiczenia - jeden z najlepszych sposobów, aby utrzymać normalne, nie tylko fizyczne, ale również na stan emocjonalny. Dbanie o formach, jednak blednie w tle - na które kobieta będzie czas po porodzie. Najlepsze obciążenia sportowe opcję podczas ciąży jest Pilates.

Ten sport daje kobietom w ciąży wiele korzyści, a główne powody, aby to zrobić Pilates to:

- Relaks. Specjalne ćwiczenia pozwalają przyszłe młode matki uczą się zrelaksować, nie męczy mięśni, czuć łatwe.

- Koncentracja. Pilates wymagają pełnej kontroli wszystkich swoich działaniach. Każdy ruch musi być świadomy, jasne, ale nie ostry. Zdolność do zarządzania i kontrolowania swojego ciała będą bardzo przydatne podczas porodu, a także przez cały okres ciąży dziecka.

- Koordynacja. Wiele kobiet jak rosnącym brzuszku i zwiększa czas trwania ciąży, zmiany chodu. Dla większości, staje się niewygodne. ponieważ zwiększa masę ciała i objętość wyraźnie nie przyczyniają się do gracji i elegancji. Pilates przyczynić się do rozwoju koordynacji ruchowej, co nie jest złe, gdy w pozycji kobieta jest w stanie koordynować swoje ruchy i trzymał, nawet stojąc na jednej nodze.

- Wyrównanie postawy. Jednym z najczęstszych problemów kobiet w ciąży - krzywizny postawy. W organizmie podczas ciąży zmienia się środek ciężkości, przednie mięśnie brzuszne wydłużają jak rozwija się dziecko. Schab prawie wszystkich kobiet w ciąży może wytrzymać ogromne obciążenia, więc z powrotem ból - bardzo powszechnym zjawiskiem w czasie ciąży. Pozbyć się dyskomfortu pomaga tylko Pilates. Jeśli nauczysz się, jak to zrobić prawidłowo ćwiczenia, można dowiedzieć się, jak wspierać swoje mięśnie brzucha, które zmniejszają napięcie w odcinku lędźwiowym.

- Oddycha. Oddychać przy urodzeniu jest łatwa do nauczenia, najważniejsze - aby rozpocząć szkolenie w odpowiednim czasie. Prawie wszystkie ćwiczenia pilates, a także w każdy inny sport, na podstawie prawidłowego oddychania, a to będzie użyteczne umiejętności.

- Gładkość i elegancja ruchów. ćwiczenia techniką Pilates wyklucza jakąkolwiek ostrość i prędkość. Oto najważniejsze, aby dowiedzieć się, jak zwolnić i gładkie ruchy, które nie przyniesie żadnej szkody dla dziecka, przygotowując się urodzić.

- Przed dostawą. Regularne Pilates pomaga rozwijać mięśnie miednicy, które są niezbędne w procesie pracy. Aktywna praca tych mięśni pomaga uaktywnić dopływ krwi do płodu. Wszystko to pomaga organizmowi przygotować się do narodzin dziecka.

- Endurance. Należy zauważyć, a to ważna właściwość, nabyte przez kobiety w okresie ciąży i pilates jako wytrzymałości. Każda kobieta ma prawo do „medal za wytrwałość” po dziewięciu miesiącach uważnie pielęgnowaniu dziecka i przechodzi bardzo bolesny proces porodu.

Pilates może wzmocnić mięśnie, za pomocą którego wspierają kręgosłup w prawidłowej pozycji, a mianowicie: mięśnie brzucha, głęboko położonych mięśni, lędźwiowego i miednicy.

Zacznij ćwiczyć, aby być ostrożnym. Pomimo faktu, że sport ten nie wiąże się obciążenie mocy, niektóre pozycje wymagają profesjonalizmu w wykonywaniu. Dla początkujących, którzy zdecydowali się zrobić Pilates, to lepiej, aby zapisać w osobnej grupie. Jest również brane pod uwagę oraz fakt, czy kobieta zajmowała się przed rozpoczęciem ciąży w każdym sporcie w ogóle.

W czasie ciąży zaleca się, aby zdać egzamin wstępny i skonsultować się z lekarzem na temat ćwiczeń, w tym pilates. Uznane za wystarczające, co najmniej 2-3 godzin w tygodniu. Nie jest zalecane, aby odwiedzić siłownię przez przypadek raz lub dwa razy w miesiącu, więc organizm doświadczy tylko stres, nie otrzymuję żadnych oczekiwanych korzyści.

Nie zaleca się w czasie ciąży, a także angażować się w ich własnym domu. Wszelkie ćwiczenia, zwłaszcza początkujących, powinny być wykonywane tylko pod nadzorem doświadczonego instruktora fitness. Ostrożnego korzystania z różnych akcesoriów i narzędzi do Pilates - bodibary, fitball, etc.

Złożone z podstawowych ćwiczeń można rozpocząć dopiero po treningu. Rozgrzewka pomaga rozgrzanie mięśni, aktywują proces krążenie krwi, które uczynią bardziej skuteczny trening.

Nie można tego zrobić Pilates kobiety, które mają żadnych chorób przewlekłych, w tym zapalenie błony śluzowej żołądka lub przeziębień i chorób zakaźnych. Bezwzględnym przeciwwskazaniem do uprawiania Pilates jest krwawienie z macicy, wzmożone napięcie macicy, groźba poronienia i utraty ciąży.

Jest to możliwe do czynienia i silnie wyrażone toksykozę, wysokie ciśnienie krwi, wykrycie białek w kompozycji moczu. Wszelkie bolesność po treningu powinno być sygnałem do ustania zatrudnienia.

W odniesieniu do Pilates po skutecznej realizacji, mogą zostać wznowione po tylko trzy do czterech tygodni. Po pierwsze, jest łagodny, ale bardzo skuteczne ćwiczenia technika zaostrzenie mięśnie brzucha i przynieść całe ciało w formie. Po drugie, jest to jeden sposób, aby nie wpaść w depresję poporodową. No i po trzecie, jest to dobry sposób na utrzymanie postawy i zapobiec przemieszczeniu kręgów, co często zdarza się po porodzie.