Czy robić ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży

Po pierwsze, w czasie ciąży i poród przeżywają ciężkie obciążenia stawów i więzadeł. W celu ich wzmocnienia, nie może obyć się bez wysiłku. Po drugie, mięśnie tracą sygnał z faktu, że kobieta jest całkowicie potępia się do leżącego na kanapie przez ponad połowie ciąży. I po trzecie, nieuniknione jest pojawienie się dodatkowych kilogramów ze względu na fakt, że ciało wymaga czegoś w rodzaju. Sport zastąpi dramatyczne zmiany w smaku, występujących na skutek zmian hormonalnych. Więc nie sądzę, o zezwoleniu na ćwiczenia w czasie ciąży, po prostu trzeba je będzie w stanie poprawnie wykonać.

Zdecydowanie, proces narodzin jest łatwiejsze i szybsze, jeśli kobieta zaangażowana w sporcie. Ciasne i silne mięśnie grzbietu nie pozwoli kręgosłup wziąć na siebie cały ładunek w wieku prokreacyjnym. Krwi i tlenu, który nasyca każdą komórkę organizmu w trakcie aktywności fizycznej, będą zapobiec żylaki i rozstępów, które tak często pojawiają się w okresie poporodowym. Wreszcie, elastyczność i rozsądne odcinek przyszłej matki nigdy nie będzie w stanie jej lub dziecku krzywdy. Tylko w przypadku, gdy w czasie ciąży rozwijać żadnych komplikacji, jeśli nie istnieje prawdopodobieństwo prowadzenia ciąży, a potem po prostu należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym na temat tego, czy ćwiczenia specjalnie pozwalał.

Biorąc pod uwagę pewne ograniczenia i restrykcje, można wybrać najlepsze dla kobiet w ciąży kompleks ćwiczeń. Uwzględniają kosztów ostre wahania, skoki, przysiady i głębokie koryta w pasie. Dla tych, którzy praktykują jogę, trzeba zrezygnować z tych pozycji, których realizacja wymaga wysokiego poziomu podnoszenia nóg do głowy.

każda działalność Musi zaczynać się od rozgrzewki, stopniowo zwiększając złożoność i przechodząc do obciążenia mocy, a także płynne i nie ostry i nagłego hamowania. Podczas ćwiczeń trzeba śledzić co tętna u kobiet. W ciąży, tętno staje się coraz częstsze, i tak, ale bardziej nadmierne ćwiczenia mogą mieć negatywny wpływ na układzie sercowo-naczyniowym przyszłej matki, która w drugim trymestrze jest już zyskuje dodatkowy ciężar. tętno, który powinien być sygnał zatrzymania wynosi 140 uderzeń na minutę. Zwiększyć odstępy odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, zmniejszyć liczbę powtórzeń. Bądź ostrożny ze swoim ciałem. Wszelkie ból, który pojawił się w jamie brzusznej, uczucie sztywności i zawroty głowy powinien być sygnał „stop”. Zwykle w okresie ciąży, które występuje zwykle, objawy dyskomfortu i nie występują nieprzyjemne jeśli kobieta ma regularny. Nieprawidłowość aktywności fizycznej Będzie ona miała na ciele niezwykle stresującym wpływem. Lub ćwiczyć regularnie, czy nie robić w ogóle - to podstawowa zasada dla kobiet w ciąży, które chcą prowadzić działalność sportową przed dostawą.

Podczas treningu w czasie ciąży jest konieczne nie zapominaj o piciu. Woda powinna płynąć w organizmie w większych ilościach niż w przypadku braku ciąży. Odwodnienie może być bardzo niebezpieczny stan dla kobiet w ciąży. Ważne jest pytanie, na jakich warunkach jest proces szkolenia. Pomieszczenie nie powinny być gorącym i wilgotnym, wentylacyjnych i świeże powietrze powinno być prowadzone w sposób ciągły. Ta troska o trenera, który nie był w ciąży, ale jeśli twoje ciało wymaga dodatkowej wentylacji, nie wahaj się o tym mówić w hali.

oddech - Jest to kolejny ważny aspekt podczas ćwiczeń w okresie ciąży. Nie powinno być opóźnione nawet o kilka sekund. Sprawdź się w każdej chwili: trzeba podczas wszelkie ćwiczenia jest łatwo powiedzieć cokolwiek. Wtedy będzie to oznaczać, że oddychasz prawidłowo.

Myśląc o tym, czy ćwiczenie jest dozwolone, a tym myśleć, mieszkają na jaki rodzaj sportu. Zdecydowanie trzeba wyrzec skoki na krok, od intensywnego aerobiku. Ona, nawiasem mówiąc, może być zastąpiony przez spacer w szybkim, ale nie nudny tempie w parku, na świeżym powietrzu. Prace przy tworzeniu atrakcyjnych bloków w prasie mają zostać przełożone, ale prasa nie jest zbyt ciężki hantli leżąc na ławce lub na podłodze, można zostawić. Ćwiczenia na biodra i nogi można zrobić, i przysiadów w szybkim tempie jest lepiej zastąpione przez podnoszenie nogi na boki i plecy. Wszelkie złożone ćwiczenia w czasie ciąży jest wybierany w zależności od poziomu sprawności przyszłej matki. Gdyby miała regularnie ćwiczyć, odwiedzając grupę siłownia, fitness i aerobiku, a następnie dopuszcza więcej niż niedoświadczonych kobiet w ładunku sportowych.

Teraz każdy szanujący się siłownia dostępna dla sesji grupowych nie tylko ze zwykłych dziewczyn kobiet, ale także z tymi, którzy spodziewają się dziecka. bo za takie działania wybrany specjalnego trenera, który zna cechy sesje z kobietami w ciąży oraz poziom nośności. W każdym przypadku, kiedy po raz pierwszy przyszedł do klasy, doświadczony instruktor powinien zapytać, czy zezwolić na wykonywanie swojego lekarza? I oszukiwanie nie warto w pierwszej samym miejscu. Jeśli odpowiedź od lekarza na pytanie brzmiało Stern „Nie!”, Nie prosić trener zabrać cię do grupy.

Pamiętaj, że ciąża - nie jest chorobą. Więc nie sądzę, że to ktoś z wadliwym rozrodczym prowadzić normalne życie dla własnej przyjemności i dla dobra siebie samego!