Brzucha ćwiczenia w czasie ciąży

Z początkiem ciąży do utrzymania sprawności fizycznej, wiele zapomnieć, biorąc pod uwagę, że obecnie aż do momentu narodzin dziecka nie może poradzić sobie ze wszystkimi ćwiczeniami. W rzeczywistości, ograniczony zestaw ćwiczeń jest nadal możliwe do przeprowadzenia, a nawet konieczne, ponieważ stonowanych ciała i silnych mięśni - klucz do sukcesu i bezawaryjną dostawę niosąc dziecko. Wielu próbuje robić ćwiczenia brzucha w czasie ciąży, całkowicie unikając stresu brzucha. Ale lekarze nie zabraniają prasę rockowy w przypadku braku przeciwwskazań oraz normalnego stanu zdrowia przyszłych matek.

Zajęcia sportowe w czasie ciąży może poprawić stan zdrowia, kontroli wagi i powstawania złogów tłuszczowych w różnych częściach ciała, podnieść nastrój, promować krążenie krwi. obciążenia sportowego prowokując przypływ adrenaliny, a to klucz do dobrego zdrowia, unikając stresu i depresji, włączając porodzie. Aktywność fizyczna, choć mały, aby uniknąć obrzęków, co zaburza, począwszy od drugiego trymestru ciąży.

Ci, którzy są aktywnie zaangażowane w fitness lub innych sportów przed zajściem w ciążę może kontynuować naukę, ale w mniej rytmicznym tempie. W czasie ciąży, można wykonywać ćwiczenia brzucha, ale w lekkiej wersji. Na przykład, aby wykonać skręcania, leżącego na podłodze, to jest niemożliwe, a także podnieść nadwozie z rozpostartymi ramionami z hantlami.

Okres najbardziej ryzykowny w czasie ciąży jest nie tylko ćwiczenia, ale także dla rozwoju dziecka jako całości, - w pierwszym trymestrze ciąży, zwłaszcza drugiego i trzeciego tygodnia po zapłodnieniu. To właśnie w tych dniach zaleca powstrzymanie się od aktywnego przydatności i zatrzymać intensywne ćwiczenia.

Według stanu zdrowia i reakcji organizmu można określić, czy ćwiczenia są odpowiednie i czy są one bezpieczne. Jeśli przyspieszył bicie serca, nie było uczucie duszności, należy przerwać.

Drugi niebezpieczny okres w czasie ciąży, gdy aktywnie wykonywać ćwiczenia brzucha, a drugi nie jest zalecane - jest to 12 i 13 tygodni, 20 i 24 tygodni, 28 tygodni. Poćwiczyć jest dopuszczalne, jeżeli nie ma zagrożenia poronieniem, to jest krwawienie lub jakieś podejrzane bóle.

Najlepszym rozwiązaniem, aby wzmocnić mięśnie brzucha w czasie ciąży jest następujące ćwiczenie: siedzi na krześle z rękami na siedzeniu, kobieta może podnieść nogi równolegle do podłogi lub jak poniżej swoich możliwości fizycznych. Ponadto, można powoli unieś kolana do niskiego poziomu, podczas gdy w pozycji stojącej.

Poniższe ćwiczenie: zorganizować nogami rozstawionymi na szerokość barków, ręce umieszczone z tyłu głowy, ciało lekko pochylone do przodu i na boki, wyprostuj ramiona do przodu i lekko w górę.

Dobrze wzmacniają mięśnie brzucha pomagają ćwiczenia oddechowe. W pozycji leżącej na plecach, nogi lekko ugięte zrobić głębokich wdechów i wydechów. W tych ćwiczeniach, można poczuć się trochę w głowie. Dzieje się tak z tego powodu, że korpus jest nasycony tlenem, obieg krwi jest aktywowana. Zawroty głowy, nie powinny powodować uczucie bycia pogarsza.

Ćwiczenie, które zaleca się nie tylko zacisnąć mięśnie brzucha, ale również hip: a pozycja wyjściowa - leżąc na boku. Noga, że ​​znajduje się na górze, prosty, a co jest niższa - jest wygięte pod kątem 90 stopni. Pod głowicą można umieścić poduszkę lub poduszkę, aby oprzeć się na dłoni. Podnieś nogę, która leży na wierzchu, trzeba niski, 5-10 cm, trzymając go przez kilka sekund na szczycie. Wtedy trzeba podnieść nogę jest jeszcze trochę wyższy, więc stopniowo osiągając maksymalną wysokość jako swoich rozstępów. Można zrobić 7-8 powtórzeń każda noga, nadal utrzymując dolną nogę.

Wszystkie ćwiczenia, które dotyczą pozycji leżącej na plecach, można wykonać maksymalnie siedemnastym tygodniu ciąży. Wtedy nie ma zmiany w wyjściowej pozycji siedzącej. Jeśli leżysz na plecach na dłużej niż trzy minuty, podczas wykonywania ćwiczeń brzucha może rozpocząć wyciskanie vena cava powiększenie macicy.

Na przykład, siedząc na podłodze i rękami z powrotem na podłodze, można podnieść zgięte kolana. Takie ćwiczenia w czasie ciąży przyczynia się do wzmocnienia mięśni brzucha, które ułatwią rozrodczym. Jak tylko zbliża daty dostawy, ilość powtórzeń powinna zostać zmniejszona.

Wzmocnione mięśnie brzucha może znacznie ułatwić proces porodu. Ponadto mocno żołądek - to, aby zminimalizować ryzyko, że nie będzie rozstępy. Regularne ćwiczenia brzucha okazją, aby utrzymać skórę w porządku, piękne i sprężyste. Podczas ćwiczeń w prasie, można siedzieć na macie sportowej, nie jest zbyt miękka poduszka. Ruch nie można zrobić znacznie lepiej powoli, z namysłem, starannie pracy poprzez, czując mięśnie. Nie można doprowadzić się do wyczerpania, aż do całkowitego wyczerpania - ćwiczenia powinny być zabawne i przyjemne uczucie odprężenia.

W sporcie i ćwiczenia w prasie trzeba pić tyle. Umieścić obok niego butelkę wody, co pięć minut zrobić kilka małych łyków.

Bezwzględne przeciwwskazania do wszelkich ćwiczeń brzucha - jest jakaś krwawienie i separacji nieznanego pochodzenia, macicy hypertonus, groźba poronienia i aborcji. Fakt, że masz zamiar zacząć robić żadnych ćwiczeń, należy powiadomić lekarza prowadzącego. Dopiero po jego zgody może nadal wzmacniać mięśnie brzucha.

Wszelkie ćwiczenia, zacznij tylko rozgrzewką, a kończy się z lekka rozciągania. Rozciąganie nie tylko wygładza i napina mięśnie, ale także sprzyja rozwojowi elastyczności ciała, minimalizując ryzyko urazów i skręcenia.