Odzyskiwanie czas po porodzie

Nie wiele kobiet po ciąży nie można zapisać starą wagę i natychmiast dostać się do swoich ulubionych ubrań. Co do zasady, musimy dołożyć starań, aby stać się szczupły, stonowanych i znaleźć starą formę fizyczną. Nadwaga idzie bardzo powoli, wykonywać bardzo mało czasu ze względu na nowe problemy pojawiły się nowe dziecko, a tam jest chęć zaangażowania się w coraz mniej każdego dnia, ponieważ w wolnym czasie chcesz odpocząć i spać.

Ale nastrój zmienił się tak szybko, jak nadchodzi ciepły sezon. Jest to czas, aby wziąć ciepłe ubranie i nieporęczne, a każda kobieta chce się natychmiast stać się szczupły. Po urodzeniu dziecka jest trudne, aby powrócić do kategorii wagowej, w której kobieta była przed ciążą, a naraz. Ale wielkie pragnienie i dążenie do tego celu pomoże wyeliminować zbędne kilogramy. Ponadto, przywrócenie postaci pozwala doskonale łagodzi zmęczenie, aktywują procesy metaboliczne w organizmie i zebrać siły do ​​Spraw Wewnętrznych.

Czas rekonwalescencji po urodzeniu zaleca się rozpocząć w czwartym tygodniu po urodzeniu dziecka. Jest to przy założeniu, że poród przebiegł bez interwencji chirurgicznej, bez cięcia cesarskiego i innych powikłań dla matki. Brak poważnych szwów operacyjnych to rozwiązanie dla kobiet, które chcą rozpocząć wykonywanie. Jeśli poród odbył się przez cesarskie cięcie, ćwiczenie powinno być odroczone, dopóki dziecko nie jest spełniony przez dwa miesiące, czyli po ósmego tygodnia po urodzeniu. Wskazane jest, i konsultacji z lekarza prowadzącego, który będzie doradzać i udowodnienia, że ​​młoda mama jest zdrowa, a zatem można uruchomić program na własnej poprawy.

Dla młodych matek odzyskiwania kształtu, nie oznacza, że ​​trzeba siedzieć na ścisłej diecie. W tej chwili, kiedy ona karmi dziecko piersi i jej organizm potrzebuje witamin i minerałów, węglowodanów i tłuszczów, aby funkcjonować prawidłowo, wszelkie datki są przeciwwskazane w odniesieniu do żywności. Karmienie piersią mama zobowiązany odbierać codziennie przez co najmniej pięciuset kalorii. Odżywianie powinno być pełne, ale wyważone, bogate, ale racjonalne. Pamiętaj, że nowa matka spędza tyle energii dziennie, zużywając przy tym mniej kalorii ona po prostu zmęczenie.

Te miejsca na ciele kobiety, które wymagają uwagi po urodzeniu - jest przede wszystkim, brzucha i ud. Natychmiast należy dostosować się do faktu, że w tym tygodniu prasa codzienna biegunach brzuch nie zniknie i nie będzie dokręcona. Miej cierpliwość, wyniki będą widoczne w ciągu kilku miesięcy. Ponadto, silny i nagły nacisk na obszarze brzucha może niekorzystnie wpłynąć na stan kobiet po porodzie. Ćwiczenia powinny zacząć z minimalnym obciążeniem poprzez monitorowanie ich stanu zdrowia i obserwując, czy istnieją ból i dyskomfort w podbrzuszu. Ćwiczenia na zaciśniętym prasie nie muszą wymyślać akrobatycznych. Tradycyjny skręt w pozycji leżącej na plecach z ugiętymi kolanami pomoże dokręcić bezpośrednio mięśni brzucha. Podnoszenie nachylone w różnych kierunkach przyczyni się do wzmocnienia boczne mięśnie brzucha. Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli, nie gwałtownie. Na mięśnie trzeba się skupić, to czuję, nie do zabierania głosu przy podnoszeniu tułowia talii. Innym skutecznym ćwiczeniem dla Tummy Tuck po urodzeniu jest obok. trzeba uklęknąć i pochylić się na dłoni. Zrób ostry wydech, uwalniając pełen światła z powietrza. Brzuch musi wycofać tak mocno, jak to możliwe. Trzeba wstrzymać oddech przez trzydzieści sekund. Dodać tyle powtórzeń, jak można we wczesnych stadiach treningu fizycznego. Następnie liczba powtórzeń może być zwiększona.

Innym obszarem ciała kobiecego, który wymaga szczególnej uwagi po porodzie - to biodra. Po pierwsze, kości miednicy rosną podczas przechodzenia dziecka przez nich. A po drugie, to obszary, udowe gromadzą tłuszcz w pierwszej kolejności, są rozstępy i cellulit. Na udach może program ćwiczeń składający rzuca się do przodu i do elewacjach bocznych zgiętej nodze do lewego i prawego kolana, przysiadu. Bardzo skuteczny i zabawy, można spędzić czas, jeśli pójdziesz tańczyć do ulubionej muzyki. Taniec może być rozgrzewka przed każdym kompleksie ćwiczeń.

Wraz z bioder i nie zaszkodzi podnieść pośladki. Wzmocnienie gluteus maximus - nie jest łatwe. Aby osiągnąć wyniki wymagane, aby zademonstrować siłę woli, ponieważ obszary „problem” niechętnie poddają się regulacji. Poniższy nadają się jako skuteczne ćwiczenia. Dostać się na czworakach, unieś zgięte w kolanach nogi do boku. Następnie unieś prostą nogę do poziomu tułowia. Sock zatem powinien być zrelaksowany do napięcia zmierzonego w pośladek. Następnie ćwiczenie jest wykonane prawidłowo.

I oczywiście, należy zwrócić uwagę na ręce i mięśnie klatki piersiowej. Dokręcić je można za pomocą hantli. Aby rozpocząć dopasowania hantle o wadze kilograma, a ich waga może być zwiększona. Maksymalne obciążenie jakie kobieta może podnieść zależy od właściwości jego ciała. Ale dać ulgę ręki i dokręcić mięśni piersiowych, trzeba wyciskaniu na klatkę piersiową wziąć hantle o wadze 3-4 kg lub szyi z pnia. Nie zapomnij o pompek. Jest to kompleks obciążenie ramion, klatki piersiowej, brzucha i ud. Ponownie - minimalne i maksymalne wartości zależą wyłącznie od stopnia sprawności fizycznej i wytrzymałości kobiet po porodzie. Indywidualny dobór ćwiczeń i ilość powtórzeń pozwoli za każdym razem, aby poprawić samopoczucie i oglądać jak centymetrów powoli i niechętnie, jeszcze zmniejszyć w talii, biodrach i innych częściach ciała. A co może być lepszego niż uczucie, że wysiłki są nagradzani sukcesu?