Odzyskiwanie czas po porodzie

Niestety, po porodzie prawie wszystkie kobiety uważają, zmieniając ich kształt nie jest najlepsza. Ze względu na nadwagę młoda matka nie czuje się napięta, smukły, była niezadowolona z jej odbicie w lustrze. W związku z tym pełne przywrócenie formy po porodzie - najważniejszym zadaniem dla niej. Powrót na rysunku, który był przed ciążą, to jest bardzo trudne, a czas jest prawie nie było. Niemniej jednak, każdy cel jest osiągalny, jeśli włożył wiele wysiłku i mają wolę.

Po urodzeniu dziecka musi przejść na miesiąc przed rozpoczęciem walki z nadwagą. Jeśli nie operacja „cesarskiego cięcia”, czekać przez 8 tygodni, aby uzyskać szczupłą sylwetkę będą potrzebne ćwiczenia. Aby nie zaszkodzić ich zdrowiu, to najlepiej skonsultować się z lekarzem, który patrzy. Upewniając się, że sport nie ma przeciwwskazań, bezpiecznie przejść do formularza odzyskiwania.

W żadnym przypadku nie trzeba iść na ścisłej diecie, ponieważ takie posunięcie może zaszkodzić nie tylko ty, ale również twoje dziecko. Podczas karmienia piersią, bez tłuszcze, białka, węglowodany, minerały i witaminy nie może zrobić. Wszystkie te substancje potrzebne do normalnego funkcjonowania wszystkich narządów i układów, a dziecko - dla pełnego rozwoju. Zadbaj, że jedzenie było dobrze wyważone i pożywne, ale nie nadmierne. Dzienna dieta matek karmiących powinna zawierać szereg produktów, więc miała siłę i energię do opieki nad dzieckiem.

Brzuch i fałdy tłuszczu

Kobieta, która musi jeszcze odzyskać swój kształt po porodzie, jest niezadowolenie w pierwszej kolejności, jego talii i bioder. Ale aby pozbyć brzuszek i fałdy tłuszczu nie jest tak prosta. Będzie to wymagać sporo wysiłku i czasu. Od przywrócenia prasy po porodzie, nie zapominajcie, że duże obciążenie jesteś przeciwwskazane. Zacznij od niewielkiej liczby powtórzeń, należy zwrócić uwagę na ich samopoczucie i uczucia. Jeśli wszystko jest w porządku, stopniowo zwiększać obciążenia.

smukła talia

Odpowiednie ćwiczenia dla smukłej talii będzie tradycyjny twist, co powinno być zrobione, leżąc na plecach i kolanach psia. Boczne mięśnie brzucha można wzmocnić, wzrastając o nachyleniu pierwszej, a następnie inny sposób.

Ćwiczyć powoli i unikać gwałtownych ruchów. Spróbuj skoncentrować się na mięśnie i podniesienie tułowia, aby nie oderwać dolnej części pleców od podłogi. Bardzo skuteczny w walce o płaski brzuch sprawia następnego ćwiczenia.

W pozycji na kolanach chudego na dłoni. Dokonywanie gwałtowny wdech, jak najwięcej wyciągnąć swój żołądek. Po tym, wstrzymaj oddech przez pół minuty. Powtórz kilka razy.

Biodra, miednica

Po urodzeniu, co do zasady, kości miednicy są rozszerzane, a biodra pojawiły się rozstępy, cellulit i złogi tłuszczu. Aby ponownie nie wahaj się nosić obcisłe spódnice i dżinsy, można opracować specjalny program. Skuteczne ćwiczenia dla ud są rzuca się do przodu, a następnie do obu stron, taniec, w kucki, unosząc nogi zgięte w kolanach.

Jest to szczególnie trudny problem podatny na korekty obszaru pośladki. Ale pokazał charakter, a tutaj można osiągnąć doskonałe wyniki. Stojąc na czworakach, zginać kolano i nogę, unosząc, wziąć go trochę z boku. Następnie należy wyprostować nogę i podnieść do poziomu ciała. Uważać, aby podczas tego ćwiczenia, skarpetka nie była napięta i pośladek - wręcz przeciwnie.

pierś

Aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i ramion, użyj hantle. Aby rozpocząć masie 1 kg, i następnie można ją stopniowo zwiększać. Optymalny ciężar wynosi 3-4 kg. Obciążenie to uczyni ramiona płaskorzeźby i dokręcić piersi. Pompek są złożone obciążenia, w tym samym czasie na biodrach, klatki piersiowej, ramion i brzucha.

Wykonując ten prosty kompleks, znajdziesz znaczną poprawę ich wyglądu po kilku miesiącach.