Ćwiczenia schudnąć po porodzie

Jednak podczas porodu kobieta rzuca niektóre z nagromadzonych kilogramów: jest waga dziecka, łożysko i płyn owodniowy. Ale to, oczywiście, nie jest na tyle ... Z złogów tłuszczu, które nagromadziły się w ciągu 9 miesięcy, nie tak szybko i potrafi go obsłużyć. Choć wiele osób uważa, że ​​po prostu trzeba podkręcić prasę, intensywny trening różnych ćwiczeń, pot, albo przejść na dietę ...

Ale ani jednego w inny sposób nie można zalecać matkom w ciągu pierwszych kilku miesięcy po urodzeniu. Dlaczego? Powinni wiedzieć, że nadmierne korzystanie w okresie poporodowym, a zwłaszcza dieta może pogorszyć stan organizmu, macicy i jej uzdrowienie. Dlatego lekarze zalecany zakres dla utraty wagi przez rozpoczęciem diety - co najmniej 2 miesiące po porodzie. Ale matka tego dziecka musi zrozumieć, że musi on, wraz ze wszystkimi mleka niezbędnych witamin przyjść. A ponieważ dieta na czas karmienia nie jest pożądana! Co zrobić? Jakie są ćwiczenia? Tak i nie.

W ciągu pierwszych 2-3 miesięcy po porodzie wysiłku fizycznego na organizm matki dziecka powinno być również bardzo minimalne, tak aby nie uszkodzić wewnętrzne mięśnie osłabione. A ponieważ ćwiczenia, aby schudnąć po porodzie kobiety są pokazane dopiero po tym czasie.

Początkowo, aby pozbyć rozciągniętego żołądka, można po prostu wyciągnąć i na przemian odpocząć żołądka. I to powinno być wykonywane regularnie przez kilka tygodni. Następnie można połączyć i inne proste ćwiczenia.

Dobre ćwiczenie - Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach i na przemian podczas wydechu rozciągnąć swoją prawą rękę do prawej nogi, aby zaczerpnąć pierwotnej pozycji, a następnie wydech lewą ręką sięgnąć po lewej stopy i oddech ponownie wziąć dawną pozycję. Ten wysiłek fizyczny ma na celu poprawę wewnętrzne mięśnie brzucha, talii i prasie. Należy to zrobić 10 razy na każdą nogę.

Ćwiczenia „Cat”

Wszystkie matki będą potwierdzać, że mięśnie pleców i mięśni szyi, gdy dziecko trzyma na ręku, z zastrzeżeniem, aby załadować. To ćwiczenie jest tylko łagodzi napięcia w plecach i szyi. Dostać się na czworakach, trzymać plecy prosto, na sag oddech z powrotem w dół, a podczas oddychania relaksuje. Wydech wyginając plecy w górę wdechowego powrót do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie można wykonać 5 razy dziennie.

Innym dobrym lekarstwem na relaks z tyłu jedzie na fitball (specjalnej kuli, która jest wykorzystywana do fitness) tam iz powrotem. Również na kuli dobry rockowy prasie. Wykonywać codziennie, począwszy od 10 powtórzeń i stopniowo zwiększając obciążenie.

przysiady

Rozkłada nogi szerokość barków, rozluźnij ramiona i napinaj mięśnie brzucha, trzymaj ręce na swoich stronach. Powoli ugnij kolana przesunięcie masy ciała na piętach. Trzymaj plecy proste, kości ogonowej zawsze patrząc w dół. Squat nie poniżej poziomu kolan. Podczas gdy w poluprisyade stajesz się nachylenie w dół, wyciągając ręce do podłogi. Rozpocząć to ćwiczenie po 10 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenie. To ćwiczenie jest przydatna dla gluteus maximus i udach.

pompek

Połóż się na podłodze i starają się zbudować na czworakach kontynuując jednocześnie dotykać podłogi. Staraj się zachować swoje ramiona i łokcie są na tym samym poziomie. Jesteś w skrajnych położeniach do 5 sekund. To ćwiczenie należy powtarzać od 8 do 10 razy.

Nie zapominaj, że długotrwałe intensywne ćwiczenia na świeżym powietrzu, są także użyteczne, a także szkolenia w siłowni. Więc kupić wózek i iść razem, spędzać czas z korzyści.

Kolejne zalecenie przed rozpoczęciem ćwiczeń

* Wykonaj ćwiczenie powoli, aby uniknąć uszkodzenia mięśni.

* Przed rozpoczęciem pierwszego ćwiczenia, zawsze trochę treningu. To nie trwa dłużej niż 3-5 minuty, ale rozgrzać mięśnie. Zwykle używany przez sportowców do tej serii ćwiczeń w prasie, ale także może być krótkotrwały skakanka. Miej oko na pulsie! Pierwszy trening powinien trwać 15 minut i stopniowo zwiększać do 30-45 minut dziennie.

* Nie przegap klasy, ponieważ w celu uzyskania wyników ważne jest regularność w ćwiczeniach. Tylko z codziennych czynności, będziesz w stanie osiągnąć pożądany rezultat.

* Nie być rozproszony w klasie (odłączenie telefonu, wziąć zabawek dziecięcych).

* Pod koniec ćwiczenia chwalić samego siebie.

Na końcu artykułu możemy edytować stronę medicsguru.ru zadać kobietom nie tak gorliwych w pierwszych miesiącach po urodzeniu. Drogi Mamo, nie zapominajcie, że na to potrzeba czasu, aby dowiedzieć się przywrócenia! Dlatego w żadnym wypadku nie próbuj od razu pobrać sobie fizycznie wymagający i opróżniania dietę!

Z ćwiczeń, można przywrócić elastyczność ciała, zmniejszenie żołądka być stonowana i szybko przywrócić siłę mięśni.

Bobrishev Taras, medicsguru.ru