Zasady higieny do ćwiczeń fizycznych

Znajomość zasad higieny musi być dla każdego, zwłaszcza dla ludzi, którzy są aktywnie zaangażowani w sporcie. Ścisłe stosowanie zasad zwiększa efektywność zajęć rekreacyjnych, poprawia zdrowie i tworzy umiejętności zachowań kulturowych. Badając wpływ różnych czynników zewnętrznych opracowane specjalne normy i zasady higieny podczas uprawiania ćwiczeń fizycznych.

przepisy dotyczące higieny:

- przestrzeganie higieny osobistej;

- higieniczny stan miejsca, w którym odbywają się zajęcia;

- Dostępność specjalnego użytecznego sprzętu sportowego;

- Wymagania higieniczne dla warunków pogodowych;

- Konto stanu ekologicznego w określonej dziedzinie;

- obecność specjalnego obuwia sportowego i odzieży;

- Obowiązkowe zabiegi wodne po szkole.

Szkolenie przynieść maksymalne korzyści dla człowieka, konieczne jest, aby trzymać go pod kontrolą lekarza, przy jednoczesnym przestrzeganiu podstawowych zasad higieny, bez których lekcje mogą być szkodliwe. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych, należy wziąć pod uwagę stan spraw zdrowia ludzkiego, jego cech anatomicznych i fizjologicznych.

higieny osobistej

higiena osobista obejmuje codzienne zarządzanie systemem, do pielęgnacji jamy ustnej i ciała, a także buty i odzież. Ścisłe przestrzeganie pewnych zasad przyczynia się do poprawy stanu zdrowia, poprawy sprawności fizycznej i psychicznej, a do osiągnięcia sportowych osiągnięć. W sercu codziennej systemu zarządzania jest prawidłowy i rytmiczny naprzemienne odpoczynku, pracy i innych działań. Pierwszy dziennik reżim opiera się na ludzkim rytmu biologicznego, prawidłowe przestrzeganie który pomaga w normalizacji funkcji ciała, które pomogą skuteczniej wykonywać różne rodzaje pracy.

Organizacja codziennego reżimu:

- rosnąć w określonym czasie;

- wykonywania procedury ładowania i utwardzanie;

- Iść do pracy w tym samym czasie;

- regularnie ćwiczyć;

- Codziennie wchodzi w powietrzu;

- spokojny sen.

Znaczenie pielęgnacji ciała

Indywidualne higiena osobista pomaga normalizować funkcje życiowe organizmu, poprawiają przemianę materii, trawienie, krążenie, oddychanie i rozwój zdolności intelektualnych i fizycznych. Od kondycji skóry zależy od stanu zdrowia osoby, odporność organizmu na wiele chorób, i to działa. Pielęgnacja ciała powinna obejmować nie tylko pielęgnacji skóry i włosów, ale także jamy ustnej.

Obuwie i odzież Higiena

odzież sportowa i obuwie musi spełniać wymagania, co czyni specyfikę szkolenia i zasady różnych zawodach sportowych. Odzież nie powinna utrudniać ruch i być lekka jak to możliwe. Dokonać sportowej, zazwyczaj wykonany z elastycznego materiału, który ma dużą przepuszczalność dla powietrza i pochłaniają pot, ułatwiającą jej parowania.

buty sportowe muszą być elastyczne, lekkie i dobrze wentylowane. Należy również zwrócić uwagę na wodoodpornych i osłony termicznej właściwości obuwia zgodne z warunkami naturalnymi i pogody. Takie wymagania są najlepiej spełnione skórzanego obuwia, który ma dobrą elastyczność, niską przewodność cieplną i zdolność zachowania kształtu w stanie wilgotnym.

buty i ubrania sportowe wymagają regularnej pielęgnacji. Len należy umyć każdego treningu, zwilżony lub zanieczyszczone buty powinny być oczyszczone, suszone i smarowane specjalnym śmietany. amunicja sklep sportowy w dobrze wentylowanym miejscu.

odżywianie

Zasady dobrego odżywiania są oparte na pewnych podstawach naukowych, które zapewniają właściwą formację organizmu i jego wzrostu przyczyniają się do bardziej długoterminowej ochrony zdrowia, o wysokiej wydajności intelektualnej i fizycznej, a także przedłużyć twórczej długowieczności. Kiedy ćwiczenia fizyczne właściwy dobre odżywianie pomaga szybko odzyskać od zmęczenia i osiągnąć doskonałe wyniki sportowe.

Zasady higieny dla utrzymania obiektów sportowych:

- niezbędne do prowadzenia regularnej kontroli zdrowia obiektów sportowych;

- przestrzeganie relacji pomieszczeń takich jak garderoby, szatnie, prysznice i toalety;

- Wyposażenie wewnętrzne wykończenie musi być gładka, bez zgrubień i kształtek, być odporne na wstrząsy i zapobiega regularne czyszczenie na mokro;

- tworzenie w siłowni optymalny mikroklimat, zapewniając niezbędną ilość powietrza za pomocą układu wentylacyjnego;

- Ustawienie jednolity rozproszone oświetlenie zgodnie z normami;

- dostępność stacji pomocy medycznej w pobliżu hali sportowej;

- konserwacja sprzętu sportowego w dobrym stanie;

- przeprowadzenia codziennie czyszczenia na mokro;

- badania lekarskie dla osób wyjeżdżających na basen.

wniosek

Przyczyny urazów i chorób, które mogą wystąpić podczas wysiłku fizycznego są różne naruszenia, aby zapewnić odpowiednie szkolenie, nieprawidłową organizację i metody szkolenia, niewystarczające wsparcie techniczne i materiały, a także zły stan zdrowia zanimayuschihsya.Dlya zapobieganie niepożądanych zaleca się stosować się do kilku niezbędnych warunków. Ćwiczenia powinny być w jednym i tym samym czasie, jednak nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku. ćwiczenia złożone muszą nauczyć kolejno równomiernie zwiększając ich liczbę i obciążenie.

Ważne jest, aby przestrzegać zasad higieny pracy dotyczące sprzętu sportowego, butów i odzieży. To miejsce, gdzie zajęcia sportowe prowadzone są, muszą być także zgodne z przepisami sanitarnymi.