Ćwiczenia w wodzie dla mięśni

Użyj dobry czas w każdym organizmie wody - rzeka, staw, basen i oczywiście morze - z korzyścią dla figur. Nasz program ćwiczenia powinny być wykonywane w wodzie, stojąc na dole. Pożądane jest, aby powierzchnia wody znajdowała się na wysokości ramion. Wykonaj ćwiczenie 10 razy z każdej nogi. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 30. Początek szkolenia ... uruchomiony. Biegając z wysokim podnoszeniem biodra do przodu, do tyłu, nie dotykając dna stopami. Postępuj zgodnie z „jogging” i pomiędzy ćwiczeniami. Co wybrać ćwiczenia w wodzie do mięśni?

1. Ćwiczenia mające na celu opracowanie wewnętrznego mięśnie ud i pośladków. Stojąc na lewą nogę, wyprostuj prawą prawo, wydech. Następnie zrób wydech lewo huśtawka aktywny. Ćwiczenia fizyczne wykonywane są z prosto, brzucha i pośladków zachować na palcach. Ręce powinny działać protivohod. Ważne jest, aby przestrzegać pozycji pionowej, nie należy zginać do przodu lub na boki. Następnie wykonaj to ćwiczenie z drugą nogą.

2. Wysiłek fizyczny ma na celu opracowanie mięśnie piersiowe, barków, ramion. Aby wykonać to ćwiczenie, stoisko ze stopami rozstawionymi na szerokość barków miejscu, wycofać brzuch, ramiona lekko zgięte w łokciach siebie. Śledzić ruchy rękami, naśladując zaostrzenie piłki. Wydech, aby każdy ruch skierowany w kierunku centrum. Ważne jest, aby nie zginać stawu nadgarstkowego i trzymać palce zamknięte. Jako opcja: Można wykonać ćwiczenie z wysiłków na dywersyjnych rąk pleców. To będzie działać mięśnie pleców, barków i ramion. To ćwiczenie jest bardziej skuteczne, aby wykonać dobrze w połączeniu z prowadzeniem na miejscu.

3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha, ud i ramion. Trzymając pozycję „kąta”, wykonaj ruch nogi „rower”. Unikaj pochylania do tyłu, starają się utrzymać stopę w przód. Spróbuj „iść pod górę” - wykonywanie ruchów z dużą amplitudą, z wysiłkiem, aby obniżyć nogi, a następnie „Accelerate”, poruszając się w szybkim tempie. Zrobić 3-4 serie 8-12 powtórzeń.

4. Ruch polega na mięśnie ramion, barków i klatki piersiowej. W tym ćwiczeniu, Retract brzucha, staraj się trzymać plecy prosto. Wykonywać ruchy obrotowe z rękami do przodu. Jest bardzo ważne, aby utrzymać szybkie tempo i dobrą amplitudę. Regularnie zmieniać kierunek - wykonaj obrót ciała z lekkim zakręcie w prawo lub w lewo.

5. Ćwiczenia na tylnej części uda i pośladki mięśnie. Wstać, pogrążając żołądek. Wyprostować lekko zgięte nogi do przodu, wydech. Lekko pochylony do przodu, należy aktywnie ruch plecy wyprostowane nogi, wydech. Następnie wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. Unikaj zginania w pasie. Ręce pracy protivohod.

6. Ćwiczenie ma na celu wypracowanie mięśni brzucha i bioder. Przyjąwszy pozycję „rogu” (starać się utrzymać nogi równolegle do powierzchni wody, plecy wyprostowane), wykonaj Ćwiczenie „nożyczki” rozszerzone nogi. Można wykonywać ruchy w szybkim tempie, z małą amplitudą (wydech na każdym ruchu skrestnye) lub poruszać się z maksymalną amplitudą (wydechu na ruch w ręku i na ruchu skrestnye). Wykonaj 3-4 serie 8-10 powtórzeń.

7. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg i ścięgno. Stojak z wyprostowanym kręgosłupem, brzuch i pośladki zachować na palcach. Na przemian zginać nogi do tyłu, próbując dostać piętach pośladki. Nie zginaj na biodra, ręce trzymać równowagę. przesunięcie stóp poruszać się po skoku. 15 minut w warunkach otwierania wykonuje równoważne 40-minutowej sesji w siłowni. Wykonywania nawet najprostszych ćwiczeń, możemy pokonać opór wody, który jest 12 razy większy niż powietrza.

• Temperatura wody jest zawsze niższa od temperatury naszego ciała, więc organizm wydatkuje dodatkowych kalorii dla termoregulacji.

• Woda gasi nasze masaże i ciało.

• Jest to uniwersalna forma aktywności fizycznej - odpowiednia dla wszystkich grup wiekowych i ma praktycznie żadnych przeciwwskazań. aerobik w wodzie może z powodzeniem zaangażować ludzi z obolałych stawów, żylaki, problemów z kręgosłupem, otyłość.

• Ponadto, woda jest całkowicie wpływa na układ nerwowy - zmniejsza stres i napięcie mięśni, wygładza i odpręża.

• Ryzyko zranienia w wodzie jest praktycznie zera - ten rodzaj sprawności zaleca się nawet dla kobiet w ciąży.