Ćwiczenia dla ciała i mięśni

Piękne ramiona - nie tylko ręce, ale także podniósł klatkę piersiową i plecy prosto. Podnieś hantle na szkolenia, z których nie będzie zbyt łatwe ćwiczenia fizyczne, aby czuć, że jest to konieczne do wysiłku. Czy każde ćwiczenie dla 3 zestawy 10-15 powtórzeń. Uważamy wszystkie nasze ćwiczenia dla ciała i mięśni!

Wzdłużne Dumbbells nachylenia

Stopy rozstawione na szerokość ramion, kolana lekko ugięte. Pochylić się do przodu tak, aby uda i korpus tworzą kąt prosty. Grzbiet prosty, hantle dotykać nogi tuż nad kolanami. Zminimalizować łopatkę, napinając brzuch. Pull hantle aż między przedramion i ramion nie pojawi się pod kątem prostym. Łokcie poruszają się wzdłuż ciała, a nie na boki. Plecy powinny być proste. Unikaj zginania w pasie.

zginać

Stojąc, szerokość barków nogi, kolana lekko ugięte, ramiona proste, hantle leżą na udach. Plecy proste, łopatki zmniejszone, naciśnij napięta. Pochylić się do przodu, rozciągając ścięgno, nie zwalniaj hantle od stóp aż hantle nie dotknąć kolan. Wróć do OD, napinając pośladki i zmniejszenie ostrze. Z tyłu nie zginać. Pierwsze dwa ćwiczenia fizyczne mogą być łączone w jedną: po pierwsze, pochylić się do przodu, wykonaj trakcję, a następnie wyprostować.

loki

Stopy szerokość ramion, wygięte na kolanach, ręce, palmy DUMBBELL stosowane same i opuszczane wzdłuż korpusu. Zacisnąć mięśnie pleców i brzucha. Ustalić położenie ciała. Na wydechu, gięcie łokcie, unieś hantle do ramion. Na wydechu, powoli opuść ręce. Nie podnosić hantle aż dotknie barki, w tym przypadku biceps relaksuje i przestaje działać. Wykonać ruch, masz dwie ręce, jednocześnie lub naprzemiennie.

Powstanie biodra

Leżąc na macie, na prawym boku, położył głowę na prawej dłoni i lewej reszta dłoni na podłogę, co pomaga organizmowi utrzymać równowagę. Lekko zegnij prawą nogę w kolanie, wyprostuj lewą pociągnąć skarpetkę. Oddychać. Na wydechu, powoli unieś lewą nogę. Należy uważać, następnie, tak że pozostaje prosta i naciśnij mocno. Na wydechu, powrót do OD Powtórz 15-20 razy, przewrócić na lewą stronę i wykonywać ćwiczenia fizyczne prawą stopę. Jeśli podjazd jest łatwe, postawić na nogi ciężarów. Kontrolować ruch nogi, wykonaj ćwiczenie bez szarpnięć.

Lonży z poślizgiem

Stań prosto łopatek, barków zmniejszona, łokcie przy sobie bokach. Zginając lewą nogę w miarę możliwości wziąć na bok prawą nogę (lewą nogę w tym przypadku pozostaje na miejscu). Jednocześnie rozciągnąć całe ciało do przodu i wyciągnij ręce przed siebie. Na wydechu, powrót do OD Wykonaj 15-20 ataków, a następnie wykonać taką samą liczbę powtórzeń ćwiczenie z drugą nogą. Podczas tego ćwiczenia, mięśnie pośladków, brzucha i ud wewnętrznych pracuje. Użyj glaydingi - powłokę, dzięki czemu do ślizgania się na podłodze.

Rozszerzenie biodra i ciało

Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze. Weź długi kij (body-bar) i umieścić na obszarze miednicy. Na wydechu, spychając piętami w podłogę i napinając uda, pośladki podnieść z podłogi tak, że ciało od kolan do ramion tworzą linię prostą. Trzymaj ramiona ciało-bar. Na wdechu, niższe pośladki. Można wymienić pasek hantle ciało. Upewnij się, że podczas podnoszenia wsparcie pośladki pozostał. Mięśnie karku cały czas muszą być złagodzone.