Ćwiczenia w domu

Przydatne w domu ćwiczenia pomogą Ci wyglądać sexy i piękne.

• Wysiłek fizyczny „i Get Lean»

Aby wykonać to ćwiczenie w domu, wziąć w każdej hantlami ręcznych i wcisnąć je wzdłuż ciała, dłonie skierowane są do bioder. Zmiany masy ciała na prawą nogę i unieś lewą tyłu, wyginając go w kolanie pod kątem prostym. Siadaj, upuszczenie lewą rękę na palcach prawej stopy. Powoli wyprostuj się i powtórz (lewa noga cały czas utrzymać zgięte). Wykonaj ćwiczenie z drugą nogą aby zakończyć podejście.

• Ćwiczenia fizyczne „Rozszerzenia kopię shaidingami”

Praca mięśni pleców i klatki piersiowej.

Połóż się na brzuchu, ręce wyciągnij do przodu i położył rękę na glaydingi. Opierając się na nich, unieś klatkę piersiową i opisując łuk poprzez boki poruszać się na boki, tak że w końcu krzywej, a były na biodrach. Powrót do pozycji wyjściowej.

• Wysiłek fizyczny "Forward and Away"

Aby wykonać te ćwiczenia w domu, wziąć w każdej dłoni hantle i na czworakach, tak że kolana są zgodne z bioder i rąk - tuż poniżej barków, dłonie skierowane do siebie. Podnieść lewą rękę w bok na wysokości barków. Powoli przesuń ją do przodu, a następnie obniżyć się do pozycji wyjściowej. Powtórz z prawej strony, aby zakończyć powtarzanie.

• Wysiłek fizyczny „Kroki na miejscu”

Podczas tego ćwiczenia mięśnia stabilizatory pracować w domu.

Weź pozycję deski, ręce tuż poniżej barków, palce wzrostowy glaydingah. Gięcie prawe kolano, pociągnąć go do swojej piersi. Wyprostuj prawą nogę, odsyłając je do pierwotnego położenia, a jednocześnie ciągnąć aż do lewego kolana. To będzie powtarzany. Staraj się tak szybko, jak można zmienić nogi.

Wszelkie ćwiczenia zacząć glaydingah wykonywania wdechu z powrotem na wydechu do położenia początkowego. Robi „kroki na ziemi”, upewnij się, że z powrotem pozostaje prosto, bez Flex.

• Wysiłek fizyczny „Link ze skręcaniem”

Podczas tego ćwiczenia w domu, pracy na mięśnie pleców, triceps i biceps.

Podłącz jeden koniec do podstawy eksertyuba stabilnego wsparcia i wrócić do niej. Weź pióro powłoki w prawej dłoni, łokcia lekko ugięte, palmy wysłać do przodu, lewa ręka swobodnie wzdłuż dolnej części ciała. Podnieś prawą rękę do przodu na wysokości barków, a następnie obrócić go do siebie. Ponownie, prostowanie i dolnej do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

• Ćwiczenia fizyczne „Rozszerzenia triceps z pozycji na kolanach”

Podczas tego ćwiczenia w domu, pracy triceps.

Klęczeć tak, że oni, jak również biodra i ramiona wyrównane. Chwyć hantle obiema rękami i wyciągnąć je na głowę. Gięcie łokcie, opuść ciężar do tyłu. Ponownie, wyprostuj ręce i powtórki.