Fizjoterapia z bólem pleców

Uważa się, że ból pleców często występuje u osób starszych i tych, którzy mają pracę siedzącą. W rzeczywistości nie jest to do końca prawda. Ból pleców mogą wystąpić w każdym wieku, nawet pomimo faktu, że ludzie aktywnie poruszać się w ciągu dnia pracy. Ból pleców może być spowodowane nawet długo stoi w jednym miejscu. Prawdopodobnie wiele gospodyń domowych wielokrotnie zauważył, że przygotowuje się do długiego czasu kolacji wakacje w piecu, wieczorem zaczyna boleć plecy. Po długim wyniszczające choroby, gdy duża ilość czasu dana osoba spędza leżąc w łóżku może mieć również ból w plecach. Aby pozbyć się bólu pleców jest tam specjalne ćwiczenia terapeutyczne, które mogą być wykonywane w dowolnym czasie w ciągu dnia, gdy nie ma wolnego czasu. Fizjoterapia z pleców zajmuje trochę czasu, ale pozytywny wpływ na cały organizm.

Fizjoterapia z bólem pleców

№ Ćwiczenie 1.

Połóż się na plecach, ręce za głowę, połącz się z zamku, zorganizować nogi w ręku. Przemian zrobić bułki z tyłu po lewej stronie potem w prawo, próbując dotknąć łokieć podłogi. Powtórz ćwiczenie 5 razy w każdym kierunku. Wróć do pozycji wyjściowej, pobyt tam przez 30 sekund.

Ćwiczenia № 2.

Pozycja wyjściowa też. Połącz nogi razem, palce zjechać na pobocze, podnieś głowę, w miarę możliwości starają się dotrzeć do stóp. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, powrót do pozycji wyjściowej. Powtarzam to od 5 do 10 razy.

Ćwiczenia № 3.

pozycji leżącej na plecach, ręce za głowę zaczynając. Unieść ciało w górę, pociągnij za lewy łokieć do przodu i zegnij prawą nogę w kolanie. Spróbuj jak najwięcej, aby podłączyć łokieć do kolana, powrót do pozycji wyjściowej. Teraz podnieś prawy łokieć i zegnij lewą nogę w kolanie. Powtórz ćwiczenie na przemian 5 razy.

Ćwiczenia № 4.

Leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi razem. Jednocześnie podnieś ręce i obie nogi prosto, sięgając jak najwyżej w górę kręgosłupa nie starają się zerwać podłogi. 5 sekundowym opóźnieniem i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.

№ ćwiczenie 5.

Leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Wykonaj ćwiczenie „rower”, starając się utrzymać skarpetki zawsze były napięte. Powtórz 20 razy na każdą nogę.

Ćwiczenia № 6.

leżąc na brzuchu - pozycji wyjściowej. Ręce wyciągnięte, stopy razem. Alternatywnie, podnieś lewą rękę i prawą nogę odchyla się z powrotem do pozycji wyjściowej i zrobić to samo z prawą ręką i lewą nogą. Powtórz 5 razy.

№ ćwiczenie 7.

Początkowa pozycja - leżąc na brzuchu, ramiona są zamknięte w zamku i są z tyłu głowy. Mamy podnieść głowę, ramiona i klatkę piersiową, ciągnąc się jak najwięcej. W tej pozycji, starał się pozostać przez 10 sekund, przejdź do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia № 8.

Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, nogi rozłożone szeroko rozstawione, ręce za plecami. Pochyla tułów do lewej nogi, starając się dotknąć palcami czubkach palcach, zrobić sprężysty ruch, wygina się do tyłu. Wracamy do pozycji wyjściowej. Dalsze cant tułowia do prawej nogi. Powtórz ćwiczenie pięć razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia № 9.

Stojący na podłodze, nogi razem, ręce wzdłuż tułowia. Pochyla się w dół, plecy lekko zaokrąglone, kłaniając kolana i pociągnąć je do głowy, jest utrzymywany w tej pozycji przez 5 sekund. Wracamy do pozycji wyjściowej, należy powtórzyć trzy razy.

Fizjoterapia z bólem pleców działa cuda w ciągu zaledwie kilku dni, można poczuć ulgę. Jeśli w pierwszym niektórych ćwiczeniach nie będzie działać, nie martw się, zaledwie kilka dni ciało będzie przyzwyczaić się do rozciągania i będzie sukces.