Ćwiczenia na dolną część pleców w czasie ciąży

W czasie ciąży, różnorodność doznań mogą występować w dolnej części pleców. A wszystkie z nich nieprzyjemne - ból, uczucie ciężkości, napięcia. Ale niekoniecznie znosić dyskomfort, tym bardziej, że można wyeliminować poprzez proste od niego, ale skuteczne ćwiczenia. Porozmawiajmy o ćwiczeniach dla dolnej części pleców w czasie ciąży.

Ostatnie odkrycia wellness technologie stają mięśniowo-powięziowego gimnastyka. Metoda opiera się na relacji wszystkich mięśni: jeden do pracy musi być zawsze podłączony inny. W takiej samej kolejności jak rozkurczające mięśnie. Tak więc, na przemian napinania i relaks nóg, pleców i szyi może mieć wpływ na mięśnie talii i rozładować go. Jeśli wykonywać ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, efekt będzie odczuwalny przez 1-2 dni. Dla klas potrzeba 2 gumową piłkę: średnicę 12-13 cm i 18-20 cm.

Główny kompleks poprzedza nagrzewania. Stać boso na podłodze, zachować wyprostowane plecy, ramiona wyprostuj, położył ręce na talii, oddychając równomiernie. Rise na palcach i rozciągnąć, a następnie powrót do pozycji wyjściowej, a następnie stanąć na pięcie. Powtórz 10 razy. Teraz siedzą na podłodze, rozszerzyć swoje nogi do przodu, koncentrując się za plecami prostymi rękami, nogi ramię szerokość barków miejsce. Wyciągnij pierwszy piętę, a potem palce, potem małe palce. Wystarczające 10 powtórzeń.

Połóż się na prawej stronie, prawej ręki położyć pod głowę, lekko ugnij kolana. Mały, ale umieścić pod prawym udzie (po prawej na środku). Zamrażać przez 1 minutę, a następnie rozluźnij mięśnie nóg na kilka sekund: koszt tego spadnie napięcie w sacrum i bioder. Teraz przenieść piłkę bliżej miednicy i powtórzyć sztuczkę. Przewrócić na drugą stronę i zrobić to samo.

Połóż się na plecach, ugnij kolana i rozprzestrzeniania 10-15 cm. Pod pasie umieścić dużą piłkę i trzymać go za rękę. Po 40 sekund przenieść piłkę bliżej łopatek, ustalić w tej pozycji przez 40 sekund, a następnie przenieść piłkę pod ramiona i plecy zamarzaniu 40 sekund. Odpocząć kilka minut. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, dolnej części pleców płasko na podłodze, małą kulkę umieścić pod szyją, trzymając ręce zgięte w łokciach. Wysiłku mięśni szyi, wywierają nacisk na kuli 40 sekund.

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i rozcieńczyć do 10-15 cm. Umieścić dużą piłkę pod sacrum (tuż nad pośladkami) i trzymać się za ręce. Pozostaje w tej pozycji przez 30 sekund, w czasie, wydłużenie czasu do 1 minuty. Aby zwiększyć efektywność ćwiczeń w okresie ciąży, nogi mogą być prostowane i umieścić na krześle. Jeśli nie masz żylaki, siedzieć na podłodze, nogi rozprostować przodu piłeczkę umieścić pod goleni prawej nodze i wywierać presję na nim przez 40 sekund. Teraz przenieść piłkę bliżej kolana, ponownie zrobić push, a następnie toczyć piłkę bliżej stopy i powtórzyć wysiłek. Zmienić tempo. Im bardziej intensywny będzie popchnąć piłkę w mięśniach łydek, tym lepiej potem odpocząć i garnitur schab naśladowania.