Ćwiczenia na rozluźnienie mięśni pleców i karku

Ćwiczenia do zwiotczenia mięśni pleców

Oprzeć się o ścianę sacrum i łopatkami. Relaks na maksymalnym ręką i podnieść je do góry. Jednocześnie, starają się dostosować swoje myśli i wyobrazić sobie, że jego ręce powoli i spokojnie iść na imprezę. W tym przypadku trzeba się skupić i nie spiesz się. Można sobie wyobrazić, że ręce odpychają się wzajemnie, jako magnesy jednobiegunowych. Po ręka naprawdę zacznie się przesuwać w bok, poczujesz przyjemne uczucie relaksu i odpoczynku w plecy. Staraj się zapamiętać to uczucie i odtwarzać je w chwilach stresu.

W tej samej pozycji pod ścianą, rozłożył ręce - trzeba zejść na dół i do boku, a drugi - w górę, a także z boku. Tune na uwadze fakt, że ręce automatycznie przenieść do siebie. Jeśli podczas takiej stężenie poczujesz, że twoje ręce są rysowane jak nieznaną siłą, robisz ćwiczenie poprawnie, a powrót jest najbardziej zrelaksowany.

W tym samym położeniu, w dół i dolne ramiona wyobrazić, że są one szczególnie stal i odnosi się do góry. Technologia wykonania i odczucia powinny być takie same jak w poprzednich przykładach wykonania ćwiczeń.

Po wykonaniu opisanych trzy ćwiczenia, przechodzimy do następnych bardziej aktywnych pozach. Stanąć przed otwartymi drzwiami, a jeszcze ustalona. Chwyć ręce jego górnej krawędzi (można użyć z ławki) i powiesić, pozostawiając ramiona wyprostowane. Zatrzymuje się w tym samym czasie mają niewielki kontakt z podłogą i należy zginać kolana lekko. Rozciąganie to przyczynia się do zmniejszenia nacisku na tarczach, a także włókna nerwowe, stawów i innych tkankach wrażliwych. powinien on pozostać w tej pozycji przez około minutę, a następnie odpocząć gdzieś w dziesięć minut. Powtórz ćwiczenie dwa lub trzy razy dziennie.

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion, stanowisko w sprawie. Chude ciało przez około dziewięćdziesiąt stopni, utrzymując proste plecy. Kolana mogą być lekko ugięte. Tak stójcie w około dwadzieścia sekund, a następnie wyprostować w tym samym czasie i ponownie zginać. Powtarzać do piętnastu razy.

Stojak na podłodze na kolana i chude na dłoni, kąt pomiędzy udami i tułowiem, a także pomiędzy ramionami i ciała powinny być dziewięćdziesiąt stopni. Podczas wdechu garbić się i opuść głowę, a kiedy wydech - jaskinia w talii w dół i podnieś głowę. W każdym z tych miejsc trzeba zamrażać na około osiem do dziesięciu sekund. Powtórz pięć lub sześć razy.

Ćwiczenia rozluźnić mięśnie szyi

Usiądź w fotelu i wyprostować swoje ciało w jak największym stopniu. Plecy powinny być napięte mięśnie nie relaks. Maksymalna Oprzyj głowę do przodu i zamrażać przez dwadzieścia sekund, a następnie wyprostować ponownie. Powtarzać co najmniej piętnaście razy.

Położyć na stole, ręce zgięte w łokciach, umieść dłonie na brodzie. Wcisnąć go w dół, kładąc ręce niewielki opór. Wytrzymać napięcia na pięć sekund, a następnie zrelaksować się w jak największym stopniu. Powtórz trzy lub cztery razy.

Naciskać na lewym policzku, lewa dłoń, zapewniając niewielki opór. Napięcie to jest konieczne do utrzymania przez pięć sekund, a następnie odpocząć. Powtórzyć z drugą policzek, ale tylko na cztery podejścia do każdej strony.

Połóż ręce za głowę i naciskać na tył głowy to te same pięć sekund. Następnie odpocząć i powtórzyć trzy lub cztery razy.

Poświęć kilka głowę poluvrascheny w kierunku od jednego ramienia do drugiego i odwrotnie.

Połóż się na plecach, ugnij kolana i przesuń ręce za głowę. Powoli odchyl głowę do klatki piersiowej do punktu, w jaki sposób będą czuć niewielki odcinek w okolicy szyi. Kompletny trzykrotnie, zatrzymując się w pozycji zgiętej przez pięć sekund.

W takiej samej sytuacji jest konieczne, aby stopniowo przechylać głowę w kierunku lewego kolana, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz trzy razy z każdej strony, zatrzymując się przez trzy do pięciu sekund w zgiętej pozycji.

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Trzymać głowę na podłodze, rozluźnić kark. Powoli obróć głowę w lewo, a potem także obrócić podstawkę w prawo. Czynność powtarzać trzy razy z każdej strony jest zamocowany w nachylonej pozycji na pięć sekund.

Dla jeszcze większego rozluźnienia mięśni szyi zaleca się od czasu do czasu przeprowadzenia własnej masażu. Procedura ta może być wykonana w dowolnym miejscu, nawet w miejscu pracy. Aby zacząć, to nacisnąć mocno dłoń na karku i uczynić ruchy pieszczot. Można również pocierać szyi okrężnymi ruchami z wykorzystaniem palców. Ściśnij mięśnie szyi palców i obręczy barkowej, rozgnieść je i posdvigayte bok.

Zauważ, że jeśli już cierpią z powodu pewnych problemów z plecami lub szyi, ćwiczenia te nie mogą być wygodne lub nawet zaszkodzić. Dlatego omówienia możliwości ich realizacji z lekarzem.