Fitness i ćwiczenia dla dojrzałych ludzi

Jeśli uważasz, że po pięćdziesięciu try dres i pójść do klubu fitness jest śmieszne i niewygodne, coś głęboko w błędzie! Jednym z przykładów - rosnąca popularność wszelkiego rodzaju klubów dla tych, którzy są nad ... ale jeśli zamkniesz tych nie ma, to nie ma znaczenia - lekcje mogą być ustawione jak w domu! Przedmiotem artykułu - fitness i ćwiczeń dla dorosłych.

Pozbycie napadów u dorosłych ludzi

Jedną z bolączek współczesnego człowieka w średnim wieku - sztywność układu mięśniowego i stawów. W codziennym życiu, nasze ruchy są jednostajne tyle, tyle mięśnie cierpią z powodu braku napięcia, następnie dryabnut lub gromadzenia toksyn zniewala. Pierwszą rzeczą, jaką musimy zrobić, w tym przypadku - aby przywrócić elastyczność mięśni i ruchomość stawów i pomaga w następującym ćwiczeń fitness.

1. Łokcie na ścianę, pochyla czoło tylnej powierzchni rąk. Lewa noga zgięta w kolanie (stopy jednocześnie pozostaje na podłodze), prawa noga wraca (noga prosto!), Stopy mocno wciśnięty do podłogi, palce wskazujące do przodu prostopadle do ściany. Teraz, bez zmiany położenia stóp, powoli miednicę do przodu, bez zginania prostowane nogę i trzymając wciśnięty jej stóp na podłodze. Poczuj światło osiągnąć rozciągania. Trzymaj rozciągnięcie przez 10 sekund., A następnie promowanie miednicę trochę więcej, przytrzymaj 10-15 sekund. Powtórzyć z drugą nogą.

2. Siadamy na podłodze. Zegnij prawą nogę do niej, możemy podnieść go z podłogi, trzymając prawą rękę. Wziąć lewy kciuk ręki prawej nodze, nie zginaj się do granic możliwości. Czujemy napięcie mięśni stopy, przytrzymaj przez 10-15 sekund. Następnie wygiąć go w dół (przy wzroście napięcia), utrzymać 10-15 sekund. Następnie lewą ręką chwyć stopę od zewnątrz i rozszerzyć do siebie, wyciągając wszystkie lifting mięśni. Po 10-15 sekundach. Mamy wyprostuj nogę i porównać odczucia w obu stopach. Powtórz z lewej nogi.

3. Ruchy obrotowe rozwijają stawy rąk (odwraca się do rąk, łokci, ramion), a następnie - stopki (kostek, kolan, bioder). Ćwiczenia na nogi wykonują pierwszy stojąc, potem siedząc lub leżąc.

4. Staw biodrowy dopasowanie obrotów Wiggle. Możliwości jest wiele ruchy rotacyjne. Start z najprostszym - okrągła, przechodząc do bardziej złożonych - „osiem”. Napinając i rozluźniając mięśnie najbardziej fizjologicznie wykonać zgodnie z faz oddechowych: wdychanie - stres, wydech - relaks. W tym przypadku, układ krążenia pracuje prawidłowo i nie ma zakłóceń w regulacji procesów nerwowych. Wykonaj ten kompleks najlepiej codziennie. Więc nie leń się, zwłaszcza jeśli mają pracować przez długi czas siedzą lub stoją w jednym miejscu!

Aby przywrócić zdrowie nie może się obejść bez ćwiczeń fitness relaksacyjnych.

1. Stać plecami do ściany z dodatkowymi punktami podparcia - jest sacrum i łopatkami. Mamy podnieść ręce do góry i odpocząć im. Psychicznie dostroić się do tego, co wasze ręce zaczynają się rozchodzić w ręku (nie w pośpiechu, koncentrat, na przykład, wyobraźmy sobie, że ręce jako magnesy jednobiegunowych odpychają się wzajemnie). Kiedy ręce zaczynają się rozchodzić rzeczywiście powstają przyjemne uczucia. Są one ważne do zapamiętania i nie stracić wątku pojawiły interkomu.

2. Stoimy o ścianę w taki sam sposób jak w poprzednim ćwiczeniu, siłownia. Ale z jednej strony podnosi się i drugi obniżony pod kątem 45 stopni w stosunku do ramion. Dostroić ich automatyczny ruch do siebie. Jeśli jest to uczucie, że ręka ciągnie trochę mocy, rozluźniają.

3. Stojąc z rękami (niekoniecznie ściana). Relaksuje jednym z rąk. Pamiętając siebie leżącego w spokojnej wodzie (wanna, umywalka). Twoja ręka była lekka, it „pływa”, wznosi się, jest bardzo przyjemne. Powtórz z drugim ramieniem.

4. Połóż się na plecach, zamknij oczy i przejdź do „podróży w chmurach”. Każdy pamięta, jak wspaniałe są w ruchu, zmienia kształt na tle błękitnego nieba. Jeśli kiedykolwiek zakochał pamiętać, przyjemny dreszczyk w piersi. Leżeć tak przez 3-5 minuty.

Nie wszyscy dojrzali ludzie stają się całkowicie zrelaksować się przy pierwszej próbie. Jednak nadal angażować się w co najmniej 2-3 razy w tygodniu, a wkrótce poczujesz wyniki!