Kompleks ćwiczenia gimnastyczne na elastyczność

Z wiekiem mamy coraz mniej poruszający, rzadko zaangażowani w pracy fizycznej, a większość siedzieć - przy komputerze, oglądanie telewizji, prowadzenie samochodu. Krążenie pogarsza tkanki ciała słabo dostarczonego z substancji odżywczych i tlenu i stają się mniej elastyczne w czasie. Kompleks ćwiczeń gimnastycznych pomoże Ci dobrego zdrowia kręgosłupa, nóg i ramion.

Oczywiście, nie jest zbyt duża. Ale my nie i przypomina raz - po prostu nie myśleć, że utrata elastyczności do tej pory, aż poczujesz, że nie możemy już zginać i osiągnąć swoje własne buty zawiązać sznurowadła ... to twój problem? .. nie martw się. Regularne ćwiczenia rozciągające pomóc przywrócić elastyczność. Mobilność i zdolność do podejmowania więcej wolnego amplitudę ruchu zapewniają stawy, które z pomocą aparatu więzadłowego przylegających mięśni. Ten sam kompleks ćwiczeń gimnastycznych pozwalają wpływać zarówno mięśni i więzadeł - w zależności od kiedy i jak wykonujesz te ćwiczenia. Pierwszym jest aktywnie wykorzystywana po treningu. Po drugie - można wyciągnąć nie ogrzana. Mięśnie są sprężyste i po chwili wrócił do swojego pierwotnego stanu.

Ćwiczenia №1

Obejmuje ścięgna, bez odpowiedniej elastyczności są trudne do wpływania i więzadeł odcinka lędźwiowego. Umieścić siedzenie stup do siebie i umieścić na lewym proste nogawki. skarpetka stopa delikatnie pociągnąć ją do siebie tak daleko, jak to możliwe. Stanowisko miednicy - z przodu, nie odwracając się, trzymać plecy prosto. Obie ręce na udzie, aby naprawić rozciągniętej lewą nogę, i że nie jest zgięta w kolanie. Wykonaj ćwiczenie z drugą nogą.

Ćwiczenia №2

Polega ona na ścięgna Achillesa i będzie przydatny dla kobiet, które często chodzą w szpilkach: ich mięśnie łydek skrócić. Stań twarzą do ściany z każdej strony, jej lewa stopa, tak aby palce były na ścianie, a pięta spoczywa na podłodze. Noga powinna być prosta, mając prawo - lekko zgięte w kolanie. Oprzyj się o ścianę z lewej ręce. Zacznij rozciąganie, prostując prawą nogę, a następnie rośnie na palcach. Plecy powinny być wyprostowane. Powtórzyć z drugą nogą.

Rozciąganie przedniej części uda

Kompleksy te działają na więzadeł stawu biodrowego w projekcji przedniej, a może zwiększyć zakres ruchu w uprowadzenie hip temu. Przejdź do wsparcia (ćwiczenia mogą być wykonywane bez niego), na przykład, do krzesła, a także podejmować prawą rękę za plecami. Lewą ręką chwyć lewą stopę i nogę, delikatnie pociągnąć go do tyłu i do góry, starając się doprowadzić do mięśni pośladkowych. Stawu kolanowego lewej nogi jak najwięcej przyhamować i minimalnie jaskini w talii - to naprawić, popychając lewego biodra do przodu. Powtórzyć z drugą nogą.

Ćwiczenia №3

W tym kompleksie ćwiczeń gimnastycznych zwiększa ruchomość kręgosłupa lędźwiowego. Usiądź na podłodze, rozłożone nogi prosto, a następnie wygiąć lewo jak najwięcej i przesunąć jak najdalej do prawego uda - kolana, spróbuj umieścić na podłodze. Lean do prawej nogi, trzymać nogę prawą ręką i lewą prostym odcinku w tym samym kierunku. Powtórz na drugą stronę.

Ćwiczenia №4

Ćwiczenia na celu opracowanie kręgosłupa klatki piersiowej i ujawnienia stawu barkowego. Zalecane dla osób, zgarbiony. Rozwiń siedzisko krzesła do siebie i stanąć w szerokim krok od niego - szerokość barków nogi, kolana nie zginać. Pochylić się do przodu i połóż dłonie na wsparcie. Staraj się, aby w końcowym punkcie z tyłu proste i równoległe do podłogi. Jeśli masz słabo rozciągnięte mięśnie nóg, ścięgna, ćwiczenie można wykonać z pozycji na kolanach rozszerzając krzesło mu klęczeć, pochylać się ku przodowi, położył dłonie na wsparcie.

Ćwiczenia №5

Wpływa wewnętrzne więzadła stawu biodrowego. Połóż się na plecach, położył ręce wzdłuż ciała, a tylko ich rozprzestrzeniania się na boki za wsparcie. Unieś proste nogi prosto do góry w tej samej płaszczyźnie powoli rozpuszczają się w dłoni, a jego kolana nie zginać. To ćwiczenie może być wykonywane przez ściany: przesunąć aż do bioder, podnieś prosto nogi i przesuwając na nim zanurzyć je w ręku. Inna opcja: siedzieć na podłodze, rozłożył rozkroku, ręce położyć przed sobą na podłodze i pociągnął do przodu.

Ćwiczenia №6

Wpływa wewnętrzne więzadła stawu biodrowego. To jest ich elastyczność pozwala podziały. Usiądź na podłodze pod ścianą jak najwięcej przesuwać biodrami, wyprostuj plecy. Zegnij kolana i połączyć nóżkę, położył dłonie na kolanach. Wdech i wydech delikatnie naciskać na kolanach, starając się doprowadzić je do niższego piętra. Prawdziwa elastyczność i mobilność zapewnia elastyczność więzadeł: tak, że są one wykonywane na. Fitness instuktory przekonani, że regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających (jeśli jesteś zaangażowany w fitness, można zrobić je przed każdym ćwiczeniem trzy lub cztery razy w tygodniu), nawet po 30-40 lat to jest możliwe, aby przywrócić elastyczność, który był właściwy do Ciebie w ciągu 20 lat. Io tylko przedmiotem sztuki, a także właściwego stanu fizycznego i psychicznego. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, w złym humorze, klasa może nie przynieść pożądanego rezultatu. W takich chwilach, chcesz „zamknij”, aby zmniejszyć - tyle, o jaki rodzaj rozciągania wszystkim chodzi? Jednak, aby przejść szkolenie w tych dniach nie powinno być. Po prostu trzeba zmienić taktykę.

Stres wymaga aktywności fizycznej. powoduje on wydzielanie hormonów, które pozwoliły nasi odlegli przodkowie zaciekle walczyć z wrogami lub ucieczki. Nowoczesny mechanizm reakcji ludzki to samo, tylko hormony ciała nie są używane: zamiast działać, jesteśmy „zaciśnięte” i siedzieć przez przewijanie w głowie to, co się stało, a nawet stres bardziej obciążające.