Fitness dla ciała i mięśni

Głównym paradoksem jest, że większość ćwiczeń konwencjonalne ćwiczenia opracowane przez ludzi, którzy dbają o bezpieczeństwo bardziej niż o uzyskanie szybkiego rezultatu. Tak, i wiele ruchów, poprawne pod względem trenerów w życiu są bezużyteczne. A wszystko dlatego, że w każdym indywidualnym klasycznych ćwiczeń jest badana, zwykle jednego z głównych mięśni. Podczas gdy w tradycyjnych ruchów zaangażowany, oraz dużych i małych włókien mięśniowych. Pamiętaj, że wyciągnął zbyt daleko za coś - a następnego ranka połowa bóle mięśni. A nawet jeśli sprawa została poprzedzona regularnych wizyt na siłowni, ból nie można uniknąć: duża część mięśnia jest po prostu nieprzygotowani. Dyskusja na temat skutecznego wykonywania fitness dla ciała i mięśni.

Nawiasem mówiąc, pierwszy trening funkcjonalny używany przez lekarzy-rehabilitators do odzyskiwania aktywności ruchowej pacjentów po poważnej kontuzji. Nieco później, lekarze przyjęli na fitness trenerów. Po tym wszystkim, dla nikogo nie jest tajemnicą: im więcej mięśni pracują, tym więcej energii zużywają, co oznacza, że ​​tłuszcz idzie szybciej. Na przykład, godzina aerobiku spala około 520 kalorii, a trening funkcjonalny pozwoli Ci część z 600-800 kcal - o ile, oczywiście, nie pozwól, aby diamentowa. Nie jest zaskoczeniem, że nowy rodzaj szkolenia są coraz częściej pojawiające się w dzisiejszym menu Fitness””. Blisko życia ćwiczenia nie tylko pozwoli spalić więcej kalorii niż zwykły starych ataków i zwinięcie, ale również doskonale trenować układu sercowo-naczyniowego, rozwijać równowagę, koordynację i wytrzymałość. Oprócz treningu funkcjonalnego nie potrzeba drogiego sprzętu do ćwiczeń i specjalnie wyposażonych lokalach, jest całkiem możliwe, aby angażować się nawet w domu. Jedyną rzeczą, która nie boli - wyjść z szafy i kanapy kilka niezbyt ciężkich hantlami. Wystarczy pamiętać, że oprócz samych treningów ważne żywieniowych, jak również okresu rekonwalescencji - zdrowy spokojny sen.

uderza piłkę

Stań ze stopami hip-szerokość od siebie miejscu i zginać w kolanach. W dłoni, wziąć piłkę ważonej (medbol). Jeśli tak nie jest, i będzie pasować małą poduszkę, nadziewany z ziół, lub pióro, lub trochę przebicia piłki. W każdym razie, w trakcie wykonywania powinien czuć opór. Na długość ramienia medbol unieść nad głową. Z całej siły uderzył je na podłodze. Powtórzyć co najmniej 20 razy. W czasie wykonywania starać się utrzymać plecy proste, a nie zaokrąglone.

„Na krawędzi”

Dostać się na czworakach. Przenieś ciężar ciała na ręce i unieś kolana z podłogi. Palce spoczywają na podłodze. Rozprowadź masę na dłoniach i stopach. Zrób krok do przodu lewą nogę, zginając kolana, jednocześnie odsłaniając prawą rękę. Upewnij się, że palce i kolana są zgodne i zostały skierowane prosto. Następnie Krok w prawej nodze. Trzymaj plecy prosto, nie pozwól łopatki lub łopatki znacznie podniesiona. Chodzić jak 28 metrów. Następnie przeboleć taką samą odległość na zadzie. Powtórz trzy razy.

"Anisopodidae"

Stań prosto, stopy razem. Krok do przodu prawą nogę i zginanie kolana, opuść się w dół aż do jego prawa noga udo równolegle do podłogi. Bardzo szybko przełączyć nogi skok i wylądował w głębokim przysiadzie - jest teraz noga nośna jest w lewo. Aby łatwiej utrzymać równowagę, uaktywnić pracę rąk. Wykonaj ćwiczenie przez 20 sekund. Można uzupełnić go o „run-up”.

„Deski” na przemian z rąk do rąk

Dostać się na czworakach. Weź pozie „bar”: połóż dłonie tak, aby nadgarstki były dobrze pod ramię, nogi odstawić z powrotem, szerokości miednicy stopy. Lędźwie nie powinno „spadać”. Gięcie łokcie, umieścić swoje lewe przedramię na podłodze. Rozwiń dłoni prostopadle do podłogi. Następnie położyć na podłodze prawym przedramieniu, nie zapomnij, aby wdrożyć jego rękę i biorąc stresu na łokciach. I natychmiast, bez zatrzymywania się, odpocząć palmę lewą ręką na podłodze, podnosząc ciało. Następnie połóż prawą dłoń i powrót do pozycji wyjściowej - pozycja „bar”. Rozwijanej i przejść do 20 razy, za każdym razem, nie zapominając, aby zmienić rękę, która zaczyna opadać i wznieść się, więc, że mięśnie były badane obu rąk jednakowo. I upewnić się, że z powrotem jest płaski.

silny powrót

Połóż się na brzuchu. Podnieś podłogę proste ręce (dłonie skierowane w dół), a nogi, palce rozciągają się dalej. Nie pomijając nogi, i nie podnosząc głowy, ugnij łokcie i pociągnąć łopatki w kierunku kręgosłupa. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Bez przerwy, zrobić dwie pompki. Kładąc lewą nogą z przodu prawo, przenieść ciężar ciała na lewej stronie i zawrócić do podłogi. Skręcanie ciała, dolna prawa ręka w dół. Nagle wyprostować ciało, sięgając prawą ręką. Powtórz ćwiczenie 10 razy, następnie przewrócić i zrobić twista z naciskiem na prawej dłoni.

prędkość skoku

Jednym z najlepszych ćwiczeń dla tworzenia pięknych pośladkach. Wyobraź sobie, że jesteś na bieżni w Ice Palace. Stań na lewej nodze, przynieść jej masy ciała. Przechylić ciało do przodu, prawą rękę, pociągnąć do podłogi. Zabierz swoją prawą nogę do tyłu i lewą rękę - za plecami, aby utrzymać równowagę. Skoki, przełączyć nogi i ramiona. Powtórz ćwiczenie 30 razy.