Ćwiczenia fitness z piłki gimnastyczne

Sprawców zaburzeń zgięcia, chłonnych i krwionośnych - zaciśnięte mięśnie. Ci, którzy przez długi czas siedząc, stojąc lub regularnie wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe, w obliczu tego problemu. Pomyśl o tym: mięśnie reliefowe są wynikiem stałej przemian napięcia i rozluźnienia mięśni. Ze względu na treningu mięśnie zwiększają swoją objętość - i jednocześnie skrócić.

Oczywiście, to jest piękne, ale tkanka wokół, w tym tłuszczu, przechodząc akordeon, są prasowane naczynia. Dlatego nawet kiedy prasa napompowane tłuszczu aktów zdradliwe. Podobna sytuacja, a jeśli już dawno być w tej samej pozycji, jak siedzi. Mięśnie przyzwyczajają się do tego, że są one cięte i kiedy zmienić położenie ledwie rozciągnięte. Zauważyliśmy, że pracownicy biurowi są bardziej prawdopodobne niż inne, są złogi tłuszczu na bokach? ćwiczenia fitness z piłki gimnastyczne pomogą Ci osiągnąć idealną sylwetkę.

Od większość tłuszczu fok można łatwo pozbyć się, odpocząć i rozciągania włókien mięśniowych. Objętości pozostawić ponieważ tłuszcz podskórny równomiernie rozłożone w całym organizmie i naczyń krwionośnych zacząć pompować większą objętość krwi i limfy, po usunięciu skurcze i ściśnięte. gimnastyka Wschodniej w formie złożonej, traumatyczne i nie pasuje wszystkim, że ma taki sam efekt jak joga, ale jest o wiele łatwiejsze do wykonania. Klasy i ćwiczeń fitness użyciem kulek o średnicy od 15 do 25 cm. Piłka jest umieszczona w miejscu przyłączenia mięśni do kości, a następnie delikatnie obracać się na całej długości włókien mięśniowych (południka), zatrzymując w punktach ciśnienia. Mięśnie lekko rozciągnąć i masowanie punktów uaktywnia narządów wewnętrznych, zwiększenie metabolizmu. Trening przez ładowania dla dzieci myślą: wystarczy położyć się pod piłką i przejechać się na nim. Ale po jej ciało wydaje się łatwe, poprawia postawę, ruchy są płynne, powraca stawy mobilności.

dla kości udowej

Usiąść i umieścić średnica kuli 22 cm poniżej lewego kości kulszowej. Wyciągnij lewą nogę do przodu i umieścić na pięcie, lekko zgięta w kolanie. Prawej stopy i ręce, aby pomóc utrzymać równowagę. Popychając piłkę, toczyć tam iz powrotem, w lewo i prawo i wokół kości. Wyprostuj lewą nogę, miednicę, wrócić i przesuwając ręce od podłogi, przenieść piłkę do 1 cm w dół nogi. Wdech i wydech, naciśnij jego ciało przed piłką i przewrócił go na dół o 5 cm. Kolejne podwójne przesuń ją do 5 cm poniżej nodze, za każdym razem przenosząc ciężar na swoim ciele. Pod koniec rolki piłka się, wracając do kości. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Do zewnętrznej powierzchni kości udowej

Połóż się na lewym boku. Piłka zostaje poddana uda. Wyciągnij lewą nogę, chudego na ramieniu tak, że jego łokieć był pod ramię. Oddychaj głęboko. Ciało przenoszenie ciężaru na piłkę, starając się uczynić go głęboko w mięsień. Pozostaje w tej pozycji przez 15 sekund (2). Scat piłkę na 15-24 cm w dół z boku nogi, za każdym razem po 5-7 cm zatrzymania go. Podczas przerw oddychać głęboko i naciśnij piłki. Wykonaj ćwiczenie dla drugiej strony.

Na stronie klatki piersiowej

Połóż się na boku, to dłoń prawej ręki na dolnych żeber po lewej stronie tak, że mały palec spadł na górnym kwadrancie. Palec wskazujący jest na pierwszej linii środkowej. Na nim i umieścić średnica kuli 15 cm. Wyciągnij lewą rękę, odpocząć i spędzać czas na piłkę. Jeśli zaniepokojony ból w szyi, dłoni prop głowę. Rzuć piłkę na wysokości klatki piersiowej, a następnie tuż pod pachą. W każdym punkcie na wdech poszerzyć żeberka, przyciskając je do piłki, wydech relaks. Teraz toczyć piłkę pod pachą, wyciągnąć i po prostu położyć się tak głęboko oddychając. Większość piłka fitness ćwiczenia z gimnastyki połączonej, i mieć pewność - że działają one regularnie.

Z przodu uda

Leżąc na brzuchu, położyć średnica kuli 22 cm poniżej lewej kości biodrowej. Opierając się na ramieniu. Wyprostuj lewą nogę i umieść ją na palcach. Oddychaj z każdym wydechem bardziej w dół na piłkę, zwinąć ją w górę iw dół, w lewo iw prawo. Ciągnąc nogę, stingray piłkę poniżej szerokości dłoni, z pominięciem węzłów chłonnych. Proszę się odprężyć. Na wydechu, naciśnięcie nogą na piłkę, wsuń go do szerokości dłoni w dół nogi dwa razy. W każdym punkcie spoczynku. Upewnij się, że żołądek został wycofany, z tyłu nie sag.

Dla mięśni brzucha

Wziąć kuli o średnicy 25 cm, umieścić je na kości łonowej. Leżeć, przenosząc ciężar ciała na zgiętym ramieniu. Rozciągnąć się. Oddychaj głęboko z każdym wydechem więcej kości naciskając na piłkę. Jeśli wygodne, można przejść do piersi na podłodze i wyciągnij ręce do przodu. Spróbuj oddychać żołądek. Na wdechu, przenieść piłkę tuż powyżej kości łonowej. Na wydechu, zrelaksować się, że kula opadła na brzuchu. Przenieść piłkę do pępka, wydech i rozprostować nogi, nie łamią się w pasie, rozciągnąć pierś do przodu.

pierś

Wziąć piłki o średnicy 15 cm i umieszczenie go w odległości 5 cm od dolnych punktów połączenia żeber. Rzuć piłkę na mostku (zatrzymując się na środku), aby doprowadzić szyjną fossa, potem ramię w dolnej obojczyka kości. Zatrzymaj co 3-4 cm Gdy piłka osiąga ramię, ramię, przyhamować i klatki piersiowej. - Przed nami. Szef zwrócił się po przeciwnej stronie kuli.

kręgosłup

Siedzieć na piłce dno sacrum tuż powyżej kości ogonowej (kości ogonowej nie). Na wydechu, kliknij na piłkę i przesuń go do tyłu. Pośladki usiąść na podłodze. Oddychać. Na wydechu unieś biodra nad podłogę i przenieść piłkę do góry, przesuwając się na kręgi. Ponownie wdech, wydech i wyciągnąć swój brzuch, wyginając lędźwiowego, toczyć piłkę do poziomu klatki piersiowej, z rękami za głową zwinięty. Gdy piłka dotrze do podstawy czaszki, nie rozciągając kręgosłup szyjny: ręce rozciągają się wzdłuż ciała, rozszerza dłonie do góry, ramiona w dół na odcinku. Kilka razy podczas ćwiczeń fitness z gimnastyczne ball głęboki wdech i wydech.