Bubnovsky: ćwiczenie. Jak pozbyć się bólu pleców?

Siergiej Michajłowicz Bubnovsky - MD, lekarz-reabelitolog, założyciel alternatywnych ortopedii i neurologii systemu. Opracował szereg ćwiczeń mających na celu leczenie przewlekłych chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Z tych ćwiczeń, będzie można przywrócić kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego. Wielką pomoc w treningu, można mieć wolne ciężary.

System Bubnovskaya: ćwiczenia

Bubnovskaya ćwiczenia nie tylko w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale również okazją, aby pozbyć się uzależnienia od narkotyków u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, astma, a nawet depresji.

Bubnovsky opracowano także specjalny program dla kobiet w ciąży, zapobieganie otyłości, ból pleców, normalizację ciśnienia krwi i leczenia żylaków. Podczas wykonywania gimnastyki Bubnovskaya muszą być zważone obciążenie i obserwować swoje ciało.

Gimnastyka dla kręgosłupa jest przeprowadzana wyłącznie pod nadzorem instruktora. W przeciwieństwie do różnych rodzajów aerobiku i gimnastyki kształtowania ma funkcję terapeutyczną. Technika ta eliminuje skoki, ostre i często zmieniających się ruchu.

Metoda Bubnovskaya: Problem

Głównym zadaniem gimnastyki jest przywrócenie kontroli nad ciałem, elastyczność mięśni i więzadeł, a także głębokiego rozwoju mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, jest to zestaw różnych ćwiczeń fizycznych, które mają na celu poprawę mobilności stawów i kręgosłupa. Można go używać do przywracania ciało i poprawić pracę mięśni i więzadeł. Podczas zajęć minimalne obciążenie kręgosłupa, co pozwala go ludziom w każdym wieku. wymóg obowiązkowy - prawidłowo oddychać i wykonaj wdech. Konieczne jest przeprowadzenie 3 nowe codzienne ćwiczenia.

Jeśli zrobisz wszystko dobrze, po tygodniach klas istnieją pewne ulepszenia. Zestaw ćwiczeń obejmuje:

• rozciągania;
• Rozwój dłoni i stóp;
• Rozwój stawu biodrowego;
• Antystresowy program ćwiczeń;
• Ćwiczenia rozciągające po wszystkim;
• ćwiczenia brzucha.

Ćwiczenia zalecane dla relaksującej muzyki klasycznej lub, co jest dobre dla ogólnego tonu ciała.

Po 4 miesiącach regularnych ćwiczeń są oznaczone ulepszenia: ciśnienie krwi wraca do normy, poprawa funkcji serca, ból znika w plecach i nogach.

W wyniku ćwiczeń kręgosłupa normalnych procesów biochemicznych krążków, pobudza przepływ limfatyczny i zmniejsza się stopniowo międzykręgowy przepukliny.

Bubnovsky: ćwiczenia kręgosłupa

Główną część ćwiczenia dla kręgosłupa odbywa się w specjalnym MTB symulatora, który się rozwinął lekarzem. One złagodzić ból, normalizuje napięcie mięśniowe, poprawia ruchomość stawów i łagodzi skurcze. Część MTB mogą zastąpić konwencjonalne ekspandery.

Wszystkie ćwiczenia są prowadzone pod nadzorem lekarza. Jest zaznaczone i ustawione obciążenie każdego pacjenta (w zależności od stopnia ciężkości choroby).

Bubnovskaya siłownia zawiera szereg ćwiczeń mających na celu poprawę kręgosłupa:

1. Usiądź na podłodze, nogi - proste, chude dłonie na podłodze. Podnieś swoje ręce i starać się chodzić na pośladkach.
2. Oderwać nóg od podłogi i przechowywać na chodzenie na pośladkach.
3. Siedząc na podłodze, chude dłonie na podłodze. Nogi zgięte wpół. Podnieś jedną nogę gięte i opuść ją, a następnie unieś prostą nogę. Czy ćwiczenia na każdą nogę 20 razy.
4. Ugnij nogi. Wyprostuj lewą nogę, rozszerzając ją na bok i wyciągnąć skarpetę. Oderwać stopę z podłogi i dokonać kilku ciągłych ulepszeń. Wykonaj 20 powtórzeń na każdą nogę.
5. Rozprostować nogi przed siebie (muszą być proste). Zrób niewielki wzrost od siebie pod kątem 45 stopni. Po nogi powrócić do pozycji wyjściowej, zrób to z drugą nogą. Nieustannie wprowadzać na 5 zestawów na każdą nogę.
6. Ugnij nogi przed siebie. Podnieś prawą nogę prosto i przenieść ją na bok. Jednocześnie, pociągnąć zgięta w kolanie lewej nogi w lewo. Wykonaj 8 powtórzeń na nogę.
7. Zginać kolana przed nim, ręce spoczywają na podłodze. Delikatnie wyciągnij swoje zgięte nogi do niego. Dolnej części pleców blisko podłogi do jak największej liczby osób. Jednocześnie, ugnij ręce i wyprostuj podniesioną nogę. Wykonaj 15 powtórzeń.
8. Połóż się na podłodze, ugnij kolana. Połóż jedną rękę na tył głowy, a drugi prosto. Noga zgięta, starają się dotrzeć do głowy, a kolano drag-to-z przeciwnej strony. Wyprostować nogę i przeciągnąć prostą nogę przeciwnym ramieniu. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą nogę.
9. Połóż się na podłodze, wyprostuj ramiona nad głową. Podnieść swoje ręce i nogi. Przynosi je ze sobą. Robić to ćwiczenie 20 razy.
10. Połóż się na podłodze, połóż ręce za głowę, ugnij kolana. Unieś nogi pod kątem 90 stopni, a następnie przeciągnij do prawego kolana z lewego łokcia. Wyprostuj nogę. Teraz przeciągnij lewe kolano z prawego łokcia i wyprostuj nogę ponownie. Wykonaj ćwiczenie 15 razy.

Zobacz także: Udostępnij w sieciach społecznościowych: