po.ungurury.ru

Bubnovskaya ćwiczenia dla początkujących. Adaptacyjne gimnastyka Bubnovskaya

Współczesna medycyna rozwinęła wiele technik utrzymania zdrowia organizmu. Jednym z takich unikalnych i skutecznych metod jest Bubnovskogo gimnastyka. To jest proste i łatwo dostępne, dzięki czemu nadaje się nawet dla początkujących.

Sergey Bubnovsky - twórca alternatywnej metody ortopedii i neurologii, który składa się z wykonywania pewnych ćwiczeń terapeutycznych. Oferuje on w leczeniu dolegliwości mięśni i kości kinezyterapię - ruch w prawo, rezygnując tabletek, maści, gorsety i podniesienie sił rezerwy organizmu.

Ważne w tym sposobie jest to, że ty, jako pacjent, nie ufaj swoje zdrowie w ręce lekarza, a jego własne siły są stosowane dla własnej odzysku. Należy zauważyć, że ćwiczenia dobiera się indywidualnie dla każdego biorąc pod uwagę jego indywidualne cechy (cech osobistych, poziom rozwoju fizycznego, stadium choroby, ogólnego stanu zdrowia).

Adaptacyjne gimnastyka Bubnovskaya

Dla maksymalnych rezultatów trzeba sumiennie i starannie wykonywać proponowane ćwiczenia.

Opracowaliśmy Bubnovskaya przygotowanie programu dla kobiet w ciąży, porodu, a także ostrzegania i zapobiegania bólu pleców, korekta nadwagi, żylaki, normalizuje ciśnienie krwi, dużo ruchu na rozwój fizyczny niemowląt do nastolatków, aby zapobiec skoliozy. Istnieją również programy leczenia dla osób w wieku.



Zobacz także:

Dr Bubnovsky: Ćwiczenia dla początkujących

Od samego początku, można przeprowadzić przy minimalnym wpływie ćwiczeń, stopniowo zwiększa złożoność programu. Szczególną uwagę przywiązuje się do sformułowania prawidłowego oddychania, t. Aby. Bez tego warunku klas po prostu niedopuszczalne! Oddychanie reguły pod wpływem siły każda, a ich opanowanie daje znaczący wpływ leczenia na każdym etapie programu zastępczego.

Ćwiczenia Ćwiczenia dla początkujących:

Ćwiczenia „kotek”

Dr Bubnovsky: Ćwiczenia dla początkujących

Uprites dłońmi w podłogę, podczas gdy na kolanach. Podczas wydechu, zgiąć plecy, a po inhalacji - w jaskini. Wykonać każde ćwiczenie dla plastiku, powoli, w sumie 20 razy.

mięśnie rozciągające

Począwszy pozycję na kolanach, połóż dłonie na podłodze, prawą nogę przyhamować, ciągnąć, a tym samym wziąć lewą nogę. Trzeba próbować pociągnąć ją do przodu tak daleko, jak zdolność pozwoli. Ćwiczenie należy powtórzyć dla każdej nogi 20 razy.

zginać

Sytuacja w kolanach, opierając dłonie na podłodze jak najwięcej wyciągnąć ciało do przodu bez zginania w pasie. Staraj się zachować równowagę.

Rozciąganie mięśni pleców

Dostać się na czworakach. Wdech, wydech potem zakręt w łokciach, opuść ciało na podłogę. Na wydechu, wyciągnij ręce i usiąść na piętach. Powtórz 5-6 razy.

"Polumostik"

Weź pozycji leżącej na plecach, ramiona wzdłuż pozycji ciała. Jak wydech, unieś biodra jak najwyżej, będzie polumostik i miednicy, niższa wdechu. Zrobić 20 razy.

Kompleks ten gimnastyka Bubnovskaya sposobu jest skuteczne w zapobieganiu i łagodzeniu bólu pleców.

Adaptacyjne Bubnovskaya ćwiczenia dla początkujących

Jeśli jesteś początkującym, który zdecyduje się traktować stawy systemu Bubnovskaya w pierwszym etapie trzeba opanować przebieg ćwiczeń adaptacyjnych, które promuje łatwy uzależnienia od stresu i przygotować się do ciała:

  • Pierwszą rzeczą do zrobienia jest, aby usiąść na piętach, odpocząć i złapać oddech, rosnące na inspiracji wykonać ruch kołowy z rękami. Wydech zrobić siedząc na piętach. Powtórz 20 razy.
  • Umieścić dłoni na brzuchu i przez mocno skompresowanych ustach podczas wydechu emitować „FS”. Powtórz 20 razy.
  • Pozycja na plecach, kolana zgięte, założonymi rękami za głową. Podczas wydechu, pozostawiając podłogę podczas oddychania - plecy. Powtórz 20 razy.
  • Leżącego w pozycji wyjściowej, ugnij kolana, ręce splecione za głową. Podczas wydechu unieś miednicę, wraz z przemieszczającymi kolana. Powtórz 20 razy.
  • Pozycji leżącej. Jest to konieczne, aby podnieść ciało i spróbować zamknąć moje nogi i kolana i łokcie, a wszystko to odbywa się podczas wydechu. Powtórz 20 razy.
  • Połóż się na prawym boku, reszta na podłodze z prawej strony, zacznij ciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej. Powtórz 20 razy na każdym boku.
  • Gimnastyka dla stawów Bubnovsky stały się dostępne nie tylko w specjalnych kursów, szkoleń, a także w Internecie, na płycie DVD-ROM. Klasy postępowania z wirtualnym trenerem jest znacznie bardziej wygodne, ponieważ Są ćwiczenia, które są lepsze niż 1 raz widzieć, aby spełnić swoje prawo.
  • Zawsze należy pamiętać, tryb oddychaniu, spokój. Ruch być wykonywane płynnie, powoli, a następnie zatrudnienie będzie skuteczne i bezbolesne.

Sergey Bubnovsky potwierdzono znowu dobrze znany fakt, że ruch - jest życie. Pamiętaj, że dana osoba ma wszystko, aby być zdrowym lub leczyć choroby i cieszyć się życiem bez użycia leków. Jest to przede wszystkim zdrowa dieta, sen, unikanie szkodliwych nawyków i dobrze dobrane ćwiczenia.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 po.ungurury.ru