Jak robić pompki na podłodze? Konkretne zalecenia dla dziewczynek

Klasyczne pompek znana od szkoły, gdzie były one częścią pakietu obowiązkowego treningu fizycznego. Choć niewiele osób rozróżnia wersji męskiej i żeńskiej, a na pewno nie było oddzielenie pożądanych typów celów treningowych. W rzeczywistości, efekt osiągnięty może być różna, ale konieczne jest, aby wiedzieć, jak właściwie ma pompki na podłodze.

Jak robić pompki dziewczyny?

Nie ma wyraźnego podziału na nie istnieją męskie i kobiece style pompek. W szkole, dziewczyny zaproponował, aby to zrobić od kolana, ponieważ założono, że siła ramion mają mniej, więc stopień obciążenia spadła. W tym samym celu w ogóle nie miał kontaktów z dziewczynami sportowych oferują zacząć pompek od ściany. Nadaje się do okresu rekonwalescencji i słabej kondycji. A o wystarczającej wytrzymałości obu płci praktykowane podstawowe pompek, których gatunek Istnieje ponad 10. Jak wybrać opcję odpowiednią dziewczynę i czy istnieją jakieś cechy?

Zanim zaczniesz tworzyć własne harmonogram pompek, określenie zadań, które mają być uruchamiane za pośrednictwem tego ćwiczenia. Budowania mięśni w przedramieniu? Wręcz przeciwnie, aby cienkie ramiona? Wzmocnić mięśnie pleców lub klatki piersiowej? A może po prostu trzeba zwiększyć siłę ramion? Kiedy będziemy odpowiedzieć na główne pytanie, jesteś gotowy, aby wybrać program.

Jak już wspomniano, dziewczęta z biednych treningu sportowego, nie jest pożądane, aby rozpocząć z poziomymi pompek, a na pionowej - na przykład, od ściany. Nie myśl, że jest to zbyt proste: liczba powtórzeń wzrasta. A jeśli podłoga trzeba wykręcić 20 razy, ściana będzie musiał wykonać 30-35.

Chciałem zatrzymać się twarzą do ściany w odległości 1,5 długości stopy, a następnie wyciągnąć dłonie dłonie i rozciągnąć ściany. Łokcie dociskany do ciała w celu sprawdzenia prawidłowego ustawienia palmy, a następnie, bez wpływu na dłonie, delikatnie wyhodowany w ręku. Standardowy algorytm działań: zgiąć łokcie tak, że piersi dotknąć ściany i wyprostować, przywracając organizmowi do swojej pierwotnej pozycji. To nie brać pięty od podłogi, co często staje się głównym błędem kobiet.

Jak robić pompki na podłodze?

Podstawowa wersja - z rękami ustawione szerzej niż szerokość barków. Zazwyczaj jest to odległość wzrasta o 1-1,5 dłonie na każdej stronie. Ten wariant pompek skupia się na mięśniach piersiowych, a szerszy rozpościera ramiona, tym bardziej będzie to zwiększenie stopnia. Co więcej, ta odmiana ćwiczeń odpowiednich do dziewczyn, które chcą powiększyć piersi, a także tych, którzy chcą, aby go zmniejszyć.

Co powoduje taką jego uniwersalność? Ze względu na pracę na danym obszarze jest aktywowana poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej w tej dziedzinie, a jeśli wielkość piersi zależy na nim, będą się zmniejszać. Jednocześnie jest wzmocnienie mięśni, które podtrzymują biust, dzięki czemu są one podniesione, a piersi wydaje się bardziej atrakcyjne. Wszystkie zmiany odbywają się w rozsądnych granicach i nie przerysować parametry określone przez naturę.

Modyfikacje mające na triceps wymagania stawiane na dłoni maksymalną szerokość barków lub zredukować je razem. Najwyższy stopień obciążenia na triceps osiąga się, gdy palma w kontakcie ze sobą po wewnętrznej stronie, ale taka opcja wymaga ćwiczeń dopasowanie. Spadki tego rodzaju mogą stanowić zaostrzone ręce (szczególnie wewnętrzna powierzchnia przedramienia) i zwiększyć swoją objętość. Często jest to spowodowane masy mięśniowej w czasie pracy występuje uczucie masywne trójgłowego strony, nie musisz wszystkich dziewcząt.

Przesunąć akcenty bez zmiany położenia ręki znacząco, to jest możliwe, jeśli łokcie rozpuścić w ręku, aby zachować równoległość dłoniach. Triceps będzie nadal działać, ale teraz główny ciężar będą biceps. W przypadku nadmiernej gorliwości, takie działania będą miały wpływ na parametry ramię w punkcie przegubu z przedramienia i poniżej - że nie ma biceps. Jednakże konieczne jest również do pompowania dziewczynki, ale zaleca się, aby zrobić to w mniej czy skorelować ilość stresu na wszystkich strefach wcześniej omówionych.

Jak robić pompki pięściami prawda?

Pompki na pięści wśród dziewcząt jest niemal powszechne i bardzo niewiele osób rozumie, jakie są niezbędne. W rzeczywistości, zmiana rękach państwa - nie jest pełną nowych ćwiczeń, ale raczej dodatkową opcją do któregokolwiek z powyższych. Oznacza to, że pompki na pięści możliwe z szeroko rozstawionymi ramionami i przycisnął do loktyami- ciała i od ściany i od podłogi.
Obciążenie głównych grup mięśniowych będą rozprowadzane w taki sam sposób, jak w otwartej dłoni, z wyjątkiem podnosząc ją do przedramienia. Ale to będzie realizowane szkolenia palców, co jest również dostarczanych dużo masy, a także wzmocni ścięgna dłoni. Ale należy pamiętać, że pompki na pięści nie jest zalecane w przypadku problemów ze stawów, ponieważ choroba może się pogorszyć.
Początkujący powinni spróbować pchnąć pięści, dłonie pod matą łóżko siłowni. Przyczółki 2 są wybrane palca: bliższy (indeks i środkowy) i dalszy (nazwy i mały palec) pary, ciężar jest przenoszony tak blisko jak to możliwe kostkach. Kciuk zaleca się objąć drugi z 4. Początkowe 5-6 treningi mogą towarzyszyć bóle w okolicy, tak aby zwiększyć intensywność opieki wymaganej. Jest możliwe, aby uruchomić cykl na pchającej golonka z 7-8 powtórzeń, stopniowo przynosząc do 20.
Wysportowane, którzy są znudzeni z poprzednich wariantów pompek, można spróbować je spełniać, usuwając jedną rękę za plecami. Z tego powodu przesunięcia ciężaru i nieznacznie zmienić położenie obudowy w stosunku do dłoni. Teraz powinno być w centrum, choć cały łokieć mogą również przejść przez obniżenie ciało na bok. Ręce muszą naprzemiennie, tak aby były one badane w regularnych odstępach czasu. Można wprowadzić inne zmiany, na przykład: po każdym opuszczania i podnoszenia otwarty i zamknąć swoje palce, push-upy z klaskać lub zmienić poziom pozycji spoczynkowej palm - 1 umieścić nad drugą w lewo na obecnym poziomie.

Jak robić pompki: filmy i zalecenia

Jak tylko zaczyna organizmowi przyzwyczaić się do push-ścianie, a liczba powtórzeń zwiększyć do 50, będzie można przełączyć się na bardziej konwencjonalny wykonaniu - pompek. Jeżeli nie ma chęci do ich realizacji, ze szczególnym naciskiem na palcach, można dokonać zmiany na kolanach i kostkach, podniósł się, przeżegnał się. Sprzęt do ramion i pleców będzie klasyczny, niezależnie od położenia nóg.

Jest bardzo ważne, aby utrzymać prawidłową pozycję ciała, gdyż pociągałoby naruszenie oraz brak pożądanego rezultatu, a negatywne skutki dla kręgosłupa. Z tyłu odbywa się prosto, pożądane jest, aby wyeliminować odchylenie kręgosłupa lędźwiowego, w możliwym zakresie. Taz pozostaje również w zgodzie z kręgosłupa, nóg są jego kontynuacją, nawet jeśli pompek są przeprowadzane z kolanem. nie powinien stracić głowę - to da obciążenie do szyjki macicy. Lepiej trzymać go prosto, patrzą na podłodze przed sobą. Łopatki nie powinien również wyciągnąć głowę pomimo działań wykonywanych, mają tendencję w kierunku pięty.

Przyzwyczajeni do załadowania mięśnie wciąż muszą być przeszkoleni, tak klasycznych pompek zaczynają mutować. W uzupełnieniu do poprzednio omawianych wersjach popularne i zmienić pozycję nóg. Kolana i palce mogą być obsługiwane na ławce lub na sofie, tak że pozioma linia ciała będzie w dół w kierunku głowy. Im wyższa będzie miednicy i nóg, tym trudniej będzie do wykonywania pompek. Jednakże, w tej wersji jest nieważny na podwyższone ciśnienie wewnątrzczaszkowe i zaburzeń przepuszczalności naczyń dla kręgosłupa szyjnego.

Harmonogram wcisnąć każdy dziewczynka buduje własny, koncentrując się na indywidualnych potrzebach i możliwościach. Początkujących wystarczającej do zerwania 12 powtórzeń 3-4 zestawów na sesję, przy minimalnym fizycznym kształtem są podzielone na 24 Powtarzanie 3 zestawy. Z poprawą umiejętności i wzmocnić mięśnie rozciągnięte liczbę zestawów do 4-5, ale całkowita ilość powtórzeń zwiększa się do 120.

Zobacz także:

Pompki, pożądane jest, aby uwzględnić w treningu każdego dnia, a 2-3 razy w tygodniu, a nie zdobyć mięśnie i dać im czas do odzyskania, nawet jeśli mają na rekordu olimpijskiego. A głównym zadaniem jest spowolnienie celowe wykonanie każdego powtórzenia, które przyniosą bardziej znaczący wpływ niż zwykła praca na wysokości bez jakości.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne