Jak dostać się do mostu? Specjalne ćwiczenia i podstawowe zasady

Najprawdopodobniej to ćwiczenie jako „pomost” gimnastycznych wykonywanych przez każdą osobę na zajęciach wychowania fizycznego w latach szkolnych. Po jej wejściu w kategorii podstawy i jest podstawą do dalszego wykonywania akrobatycznych sztuczek. Jeśli nie wstać do mostu, albo po prostu nie wiem jak to zrobić, to nie ma potrzeby eksperymentowania. W tym przypadku ważną rolę odgrywa nie tylko elastyczność, ale także sekwencję zasad.

Jak nauczyć się wstawać do mostu?

1. W tym przypadku, użyteczne i dobre sekwencji treningu, twoje ciało i mięśnie potrzebują do ogrzania się i zrobić kilka uprazhneniy.Pervoe które powinny być wykonywane w pozycji leżącej, ramiona w tym samym czasie konieczne jest podnieść, kolana nie zginać i próbują stawać na głowie. Kiedy ćwiczenia nie powinny być gwałtowne ruchy i powinien starać się angażować w tej pozycji przez 1 minutę.
2. Następne ćwiczenie powinno być wykonywane na trening mięśni nóg. Aby to zrobić, stań na rozstawionymi kolanami, ręce podniesione do góry i stopniowo przechylać do tyłu, palce w tym samym czasie powinny dotykać podłogi.
3. Trzecie ćwiczenie ma być wykonywana, leżąc na brzuchu. Ręce powinny być na poziomie bioder, nóg - zgięte w kolanach, jego głowa jest konieczne, aby do nich dotrzeć. Jest to świetny odcinek dla kręgosłupa, zwłaszcza taka procedura jest przydatna dla tych osób, które mają pracę siedzącą.
4. Po wykonaniu wszystkich tych ćwiczeń można spróbować dostać się do mostu, ale z pozycji leżącej. Aby to zrobić, należy położyć się na plecach, aby skupić się na ręce i nogi i zaczynają doganiać do ramion, podnosząc z podłogi powrotem. Z pewnością ustalone w stanie zacząć wyprostować kończynę. Obecnie most jest gotowy! Wtedy konieczne jest powtórzenie ćwiczenia płynnie w odwrotnym kierunku, leżącego na podłodze stopniowo.

Jak dostać się na kondycji mostu?

Raz masz stanąć na mostek z pozycji leżącej, można spróbować to ćwiczenie z pozycji stojącej. Cóż, jeśli masz prętów ściennych - jeśli nie, to najlepiej wybrać nośnik z powłoką antypoślizgową, takich jak ściany, sklejony nad tapetą.

Stopy należy umieścić na szerokość barków, ręce podniesione do góry, a potrzeba stanąć plecami do ściany. Lepiej jest zapytać kogoś do ciebie ubezpieczyć. Najlepiej, oczywiście, ćwiczenia te powinny być wykonywane pod nadzorem wykwalifikowanego trenera. Teraz, z pozycji stojącej do zrobienia nachylenie ściany, nogi w tym samym czasie nie powinna ślizgać. Jest to czas, aby stopniowo schodzić w dół wzdłuż ściany. Wróć do pozycji wyjściowej po raz pierwszy jest lepszy, opierając się o ścianę.

Jak szybko dostać się do mostu?

Dowiedz się, jak się szybko pomóc zlikwidować gimnastyczne znajomości subtelności i przepisów bezpieczeństwa podczas wykonywania tego ćwiczenia. Pospiesz w tym przypadku nie może, ponieważ można uszkodzić układ mięśniowo-szkieletowy.

Po silnego wzrostu w organizmie człowieka jest zatrzymany, kręgosłup zaczynają występować proces krzepnięcia w pewnych obszarach, ale ponownie nabyć dawną elastyczność możliwa, ale stopniowo. Wymaga regularnych ćwiczeń, szczególnie jeśli dana osoba nie jesteś sportowych.

Na początek można spróbować jogę. Jest to najbezpieczniejsza metoda na osiągnięcie maksymalnej elastyczności, oprócz tego, joga przyniesie znaczne korzyści dla organizmu. Most się - to chakrasana, co oznacza wygięcie kręgosłupa i głębokiego rozluźnienia warstwy tkanki mięśniowej.

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie ciała i kończyn, poprawia ciała gruczoły ton i narządów, poprawia ogólną kondycję i metabolizm. Energicznie, to asana jest związana ze splotu słonecznego i pobudza całe ciało. Postępując zgodnie z instrukcjami jogi, mężczyźni mają podczas wykonywania tego ćwiczenia, szef kłamstwo na północ, kobiety - na południu.

Stopy powinny być trzymane razem, ręce wolne umieścić swoje strony i oddychać w tym samym czasie musi być dostępny. Palmy umieszczone na podłodze, pod stawach barkowych, palce powinny być kierowane do leżą u stóp. Teraz, ciało musi być zniesione, wraz z zapadł w plecy i umieścić czubku głowy na podłodze. W tej pozycji, konieczne jest krótko angażować, mając oko na oddechu.

Potem nadal robić pompki na rękach od podłogi, podczas gdy nogi i ramiona są w pełni przedłużony. Pozostawać w tej pozycji trzeba czasu, aż pierwsze oznaki zmęczenia, oddech powinien być wolny i gładka. Po zakończeniu ćwiczenia należy oddychać powoli i spokojnie, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji, a następnie zrelaksować. Wykonaj to ćwiczenie powinno być pomiędzy 1 a 4 razy, w odstępach dwu-minutowych.

Nie można dostać się do mostu na śliskiej podłodze, też nie powinniśmy się spieszyć do przeprowadzenia pełnego ugięcia. Ręce i nogi powinny być zamocowane łożysko w całym organizmie. Szczególną uwagę należy do odczuwania w talii i nerki.

Zobacz także:

• Rozciąganie w domu
• Co trzeba wiedzieć o rozciąganie?
• W jaki sposób dzieli?

Jeśli jesteś osobą, na zagrożenia dla zdrowia, to lepiej nie dostać się na mostek. To prawda, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi ma chorobę tarczycy, owrzodzenie stomach- problemy ze słuchu i naczynia włosowate oka. Także, to lepiej nie robić tego ćwiczenia dla osób, które niedawno poniosły złamanych kości lub operacji w obszarze brzucha. Ponadto wstępnie muszą nauczyć się ćwiczeń, w tym gięcie do tyłu. Będą pomagać szybka adaptacja kręgosłupa i mięśni do wykonywania gimnastyczne most.

Most przynosi doskonałe rezultaty w rozciągając kręgosłup, tylko pod warunkiem, że ćwiczenie na pewno spełnione. Jest to dobra siłownia i świetny sposób, aby rozgrzać mięśnie. Wykonywanie gimnastyczne most, można pozbyć się bólu pleców, szyi, kręgosłupa, oczywiście, jeśli dana osoba nie ma przeciwwskazań medycznych do niego. Pociąg i trzeba wszystko się uda!