Gimnastyka dla wypadanie macicy

Aby zapobiec wypadanie macicy, zwłaszcza w przypadkach, gdy kobieta ma czynników ryzyka, niektóre proste ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie. Zatem istnieje szkolenie aparat mięśniowo-więzadłowego, który obsługuje narządy wewnętrzne.

Gimnastyka na pominięcie macicy do pochwy mięśni

Powolne ściskanie. Mięśnie krocza powinny być przechowywane w stanie naprężonym w ciągu trzech sekund, a następnie odpocząć. Następnie przecedzić mięśnie 5-20 sekund, a następnie rozluźnij znów robi to stopniowo.

„Winda”. Ćwiczenia, które pozwala, aby dowiedzieć się stopniowo do szczepu i osłabienia mięśni nazywany jest „Winda”. Na początkowym etapie - „podstawę do pierwszego piętra” - mięśni krocza delikatnie zginać i pozostawiono w tym stanie przez 35 sekund, po czym trochę wyginać - „drugie podłogi” - i ponownie zamrozić w ciągu 3-5 sekund. Przez przeprowadzenie w ten sposób wzrosnąć do podłogi (4-7 może następnie „wspinania” tak wysoko, jak to możliwe), a także dobrze „w dół”.

Redukcja. Napięta i rozluźnić mięśnie krocza podczas tego ćwiczenia zaleca się jak najszybciej.

Popping. Gimnastyka dla wypadanie macicy istnieje kilka ćwiczeń, które powodują napięcie mięśni brzucha brzucha. Pacjentom zaleca się mocniej jako akt defekacji w kierunku ku dołowi z umiarkowaną siłą. Trening zaczyna się ze zmniejszeniem dziesięciokrotnie w wykonywaniu powoli, kompresję na przemian z stopniowego wypychania. Dziesięć kawałków podążać do dziesięciu wyrzutowa ćwiczenie powtarza się pięć razy dziennie. Stopniowo (około tygodnia) liczba cięć w trakcie wykonywania ćwiczenia jest zwiększona i przyniósł do trzydziestu.

- Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz ją i kilka innych słów, naciśnij Ctrl + Enter
- Nie lubisz tego artykułu, czyli jakość przekazywanych informacji? - napisz do nas!

Gimnastyka dla wypadanie macicy w celu wzmocnienia mięśni PC

W sercu gimnastyki na wypadanie macicy są również ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni PC. Oni po prostu czuć się przy oddawaniu moczu, jeśli starają się zatrzymać proces przy oddawaniu moczu.

Ćwiczenie 1. Kompresować zwieracza na kilka sekund podczas oddawania moczu musi być w środku tego procesu, gdy strumień moczu jest najsilniejszy, a następnie proces trwa, maksymalne rozciągnięcie i kończąc obowiązkowe. Na koniec trzeba „wycisnąć” z niego ostatnie krople. Ćwiczenie powtarza się przy każdym oddaniu moczu.

Ćwiczenie 2. W pozycji leżącej należy sporządzić ramiona po bokach, podnieść nogi do góry i zrobić ich ruch przypominający jazdę na rowerze.

Ćwiczenie 3. Ćwiczenia wykonuje się w luźne ubranie, siedząc na krawędzi fotela. Masa ciała w ten sposób równomiernie rozłożony pomiędzy nóg i pośladków. Podczas wydechu, pośladki powinny być lekko ciągnąć razem z wewnętrznymi ud, mięśnie krocza i szczepu. Podczas wydechu, trzeba się zrelaksować wszystkie mięśnie, z małym zewnątrz wybrzuszenia krocza.

Ćwiczenie 4. Stojąc na czworakach, trzeba wziąć głęboki oddech i powoli wydech. Prostowanie nogi tak, że uda są umieszczone powyżej ramion. Innymi słowy, konieczne jest, aby stanąć z prostymi ramionami, unosząc pośladki. Taka pozycja ciała pozostają przez jakiś czas i wrócić do oryginału, robiąc wydech. Ćwiczenie powtarza się piętnaście razy bez przerwy.

Ćwiczenie 5. Stojąc na czworakach, konieczne jest, aby wyprostować nogi podobne do tego, jak to zostało opisane w czwartym ćwiczeń. Zachowując pozycję ciała, powinien chodzić po pokoju, rzucając się do przodu, najpierw prawą rękę, a potem prawą nogę, potem lewą rękę i nogę, odpowiednio. Liczba kroków każdego dnia wzrosła od dwudziestu do sześćdziesięciu lat, co czyni go stopniowo.

Ćwiczenie 6. Ćwiczenie jest wykonywane w pozycji stojącej na kolanach, kolana są ramię szerokości od siebie. trzeba pochylić się do przodu, dotykając podłogi z czoła, wyciągając ręce do przodu w tym samym czasie. Podczas inhalacji, pozycja jest ustalona przez 3-5 sekundy, a mięśnie brzucha i krocza maksymalnie wystającej do przodu. Podczas wydechu mięśnie są wyciągane, zwieracza odbytu kontrakty.