Zestaw ćwiczeń dla nietrzymania moczu

nie o moczu jest powiedzieć głośno. Tymczasem, według statystyk, dotyka 27% kobiet. A to tylko oficjalne dane. Wszakże wielu waha się wyrażać swoje problemy, nawet w recepcji u lekarza! Jednak „przykrych niespodzianek” można zapobiec. Jeszcze przed zaleca się wystąpieniem objawów do nauczenia i wykonywania prostych ćwiczeń. Co to zestaw ćwiczeń dla nietrzymania moczu?

Kwestia profilaktyki nietrzymania moczu u kobiet jest dość ostre, jak problem ten znacząco obniża jakość życia. Zacząć trenować mięśnie dna miednicy muszą jak najszybciej, ponieważ te mięśnie naszego ciała nie jest zaangażowany, z wyjątkiem oddawania moczu. Musimy zaangażować się w sposób systematyczny, ponieważ przy braku obciążenia, szybko słabnąć.

Wzmocnienie mięśni Kegel

Słynny kompleks składa się z trzech ćwiczeń: skurcze, akronimów i wyrzutem.

kompresja

Są takie, jak przerwanie strumienia moczu podczas mikcji bez prasy naciągowej i pośladkach. mięśni zaciskające pierwsza 3 sekund, stopniowo zwiększając czas do 5-20 sekund. Można zaangażować się i obecnie ustawy z oddawaniem moczu, odtwarzając skurczu mięśni, w taki sam sposób jak ty, aby zatrzymać strumień moczu. Rozluźnić mięśnie muszą być gładkie.

Rodzaj kompresji - ćwiczenie „lift”

Zacisnąć mięśnie krocza w etapach, zgodnie z „pięter”: 1 piętro - nieco tłumić mięśnie i przytrzymaj 3-5 sekund, 2nd Floor - możemy nacisnąć mocniej i znowu opóźniony przez 3-5 sekund. W ten sposób możemy osiągnąć maksymalną wartość. Powinieneś mieć 4-7 piętra. Relax krocze następuje również „podłogę”, zatrzymując się na siebie przez 2 sekundy.

Skróty

Tak szybko, jak napięta i odpocząć odpowiednie mięśnie.

ciągnięcie

Powinno być mocniej ze średnią intensywnością jak w czasie porodu lub przed stolcu.

miejscowe mięśnie

Mocz, tworząc w nerkach, moczowodu, pęcherza moczowego i w nich przechowywane. Podczas oddawania moczu, dostaje się do cewki moczowej, z którego wyłania się. W tej strukturze mężczyzn i kobiet są identyczne. Jednak samica cewka moczowa jest dużo krótsza i szersza niż samców. Na swej drodze spotyka tylko jedną przeszkodę - mięśnie krocza. Wiąże się z tym znaczenie problemu kobiecego moczu. Krocza lub miednicy - formacji tkanek miękkich, umieszczony między dolnymi krawędziami miednicy. Składa się on z rozwojem mięśni i włókien tkanki łącznej. Mięśnie krocza kontrolowane zatrzymanie moczu i kału, a także forma doznań podczas stosunku. W początkowych etapach treningu wystarczy powtórzyć każde ćwiczenie 10 razy, dzięki czemu cały kompleks jest 5 razy dziennie. Następnie każda liczba tygodni powtórzeń wzrośnie o 5, aż do 30 jednocześnie.

Redukcję można przeprowadzić albo kolejno lub na przemian - na przemian szybko i wolno, „podnoszenie” i wypychania. Jeśli czujesz, że mięśnie są zmęczone, a następnie odpocząć 5-15 sekund. Kegel zaleca swoich pacjentów do prowadzenia 3 razy dziennie przez 20 minut na dzień prodelyvat co najmniej 300 formatów kompresji. Mogą angażować się w pozycji siedzącej, stojącej, leżącej, robi prace domowe, spacery, transportem publicznym lub prywatnym samochodem.

Jako profilaktyka nietrzymania moczu oprócz mięśni krocza mogą być przeszkolony i pęcherza moczowego. Aby to zrobić, po zakończeniu oddawania moczu, odczekać kilka minut, a następnie ponownie dokręcić, wyciskając resztki moczu. Dokonywania takiego prostego tyle akt, jesteś przyzwyczajony do całkowitego opróżnienia pęcherza, które zapobiegają rozwojowi moczu przelewu w przyszłości. Ale długo tolerować parcie na mocz nie jest to konieczne - może przyczynić się tylko do hiperinflacji ścian i prowadzić do infekcji dróg moczowych. Oprócz kompleksu Kegel mających na celu szkolenie mięśnie krocza bezpośrednio, istnieją wspólne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu zdrowia żeńskiego układu moczowo-płciowego. Przed rozpoczęciem zajęć, wykonaj ćwiczenie na rozluźnienie mięśni miednicy: na kolana, pochylił się i umieścić swoje przedramiona na podłodze. Dolna twarz w dłoniach i w tej pozycji przytrzymać przez 5 minut.

„Kot”

Stań w kolano-łokieć (kolano lub ręki) pozycji. Wdechu trzymać oddech, maksymalną zaokrąglić plecy, retraktem i zacisnąć mięśnie brzucha krocza. Podbródek ma tendencję do ciągnięcia na klatkę piersiową. Utrzymać pozycję 3-5 sekund. A następnie na wydechu łuk plecach, unieś głowę i relaks. Powtórz 10-12 razy.

"Mahi"

Stań w pozycji kolan dłoniowo. Jednocześnie obniżyć głowę i pociągnąć jedno kolano do klatki piersiowej, zaokrąglenia pleców. Następnie odciągnąć nogę i wyprostuj go jak najwięcej, wyginając plecy i podniósł głowę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą jeszcze. Zrobić ćwiczenie 10-12 razy z każdej nogi.

„Walka”

Siedzieć na macie, nogi zgięte w kolanach, nogi lekko rozstawione. Przytulanie kolana. Napinaj ud i krocza, próbując wyhodować od siebie kolana i ręce, próbując trzymać razem przez 3-5 sekund. Następnie odpocząć przez 2-3 sekund. i powtórzyć pierwsze 10-12 razy.

„Jeździec”

Upewnij się, dywan lub ręczniki rolki i siedzieć mu na krześle w jeźdźca ułożenia. Przy wdechu napinaj mięśnie dna miednicy podczas wydechu, odpocząć. Powtórz 15-20 razy.

„Bal”

Położyć się na macie, nogi zgięte w kolanach, stopy płasko na podłodze. Mocno ścisnąć kolana piłkę na 3-5 sek., Napinając mięśnie krocza. Każdy 3-5 sekund. Powtórz 10-12 razy.

"Scissors"

Leżąc na macie, podnieś stopy z podłogi o 5-10 cm. Szeroko rozłożonymi nogami wyprostowanymi i przekroczył je przy maksymalnej redukcji, z kolei zmiana górny ogranicznik gdy zakreste. wykonać w szybkim tempie. Jeśli ćwiczenie wydaje się łatwe, a następnie podnieś ciało i sprawiają, że nacisk na łokciach. Powtórz 20-30 razy.