Ćwiczenia z występów na biodrach

Uszy na biodrach powodując prawdziwe cierpienie wielu kobiet i dziewcząt. Ta część kobiecego ciała pierwszego zapasów tłuszczu i ostatniej części z nich. Oczywiście, aby poradzić sobie z tym problemem i trzeba będzie unormować prawo wykluczyć z niego wszystkie wyzwalacze. W tym samym czasie, bez korzystania z karty w biodrach nie działają.

Usuń wypustki na udach: sukces ćwiczeń

Ćwiczenia z występów na biodrach istnieje wielka różnorodność. Jednocześnie, istnieje pięć głównych, które z powodzeniem mogą być przeprowadzane w domu regularnie i bez pomocy trenera. Liczba powtórzeń i podejść każdy wyznacza sobie indywidualnie, biorąc pod uwagę własne możliwości fizyczne, wiek i stan zdrowia.

Pierwsze ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania na maty gimnastyczne. To jest przeniesienie nogi z pozycji kolan łokcia. Ręce Jednocześnie bezpośrednich i stawów nóg są wygięte pod kątem prostym. Wygięty noga jest odłożyć na bok ciało równolegle do płaszczyzny pionowej bez prostowania. Po powrocie do pozycji wyjściowej ruch powtarza drugą nogę. Ćwiczenie powtórz 15-20 razy na każdą stopę 2-3 zestawów. Odpoczynku pomiędzy seriami - 2-3 minut.

Drugie ćwiczenie z występów na biodrach - kopać nogami. szybko i przy maksymalnej możliwej amplitudy działają one. Mahi jest możliwe do zrobienia zarówno w tył i na boki. Liczba powtórzeń - 20-30 dla każdej nogi dla 2-3 ustawia z 2-3 minut przerwy między nimi.

Pozycją wyjściową na trzecim treningu przed zakładkami na biodrach - leżąc na boku. W górnej części korpusu opiera się o ramię, zagięte w łokciu. Teraz mahi nogi działać z pozycji poziomej, przy czym obok podniesionej nodze jest równoległa do ciała, a nie odchylane na bok. Powtórz ćwiczenie 25-30 razy na każdą nogę 2-3 zbiorów i 2-3 minut przerwy między nimi.

Czwarte ćwiczenie - ataki. Z pozycji stojącej zrobić krok do przodu, zginać kolana pod kątem prostym, a drugi pozostaje w miejscu. „Pozostały” noga jest opuszczana równolegle do podłoża i stara się dotknąć jego kolano. Vypolnyayut15-20 ataki 2-3 zestawów z przerwami na odpoczynek. Tego ćwiczenia jest szczególnie skuteczna przy obciążeniu w postaci krążków.

Jedną z najbardziej przydatnych i skutecznych ćwiczeń z występów na udach - przysiady. Ważne jest tylko, aby stosować się do prawidłowego wykonania techniki. W szczególności, stopy powinny być umieszczone na ramię szerokości od siebie, do angażowania się w realizację mięśni zewnętrznych uda. W rękach jest również pomocne wziąć hantle. Wymagają 20-40 powtórzeń, 2-3 zestawy i 2-3 minuty odpoczynku pomiędzy. Kiedy nadwagę ma to sens, aby zmniejszyć liczbę powtórzeń, tak aby nie mieć destrukcyjny wpływ na stawy kolanowe.

Wspaniałe ćwiczenie z występów na biodrach - pół mostu. Muszą leżeć, ugnij kolana, stopy na podłodze, ramiona wzdłuż tułowia. Podnieść biodra, napinając pośladki i siedzenia przez kilka sekund w pozycji podniesionej. 12 powtórzeń, 2-3 Zestawy spoczynkowym.

Ćwiczenia przeciw zakładkach na udach: ogólne wytyczne

Sukces ćwiczeń z występów na biodrach - regularność. Zajęcia powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu, co drugi dzień. Miesiąc później, z możliwością wystąpić zauważalne rezultaty.

Druga zasada - złożoność. Dla jednego ćwiczenia nie dają pożądany efekt, a mianowicie połączenie praktyce daje to długo oczekiwany rezultat.

Nie zapominaj, że nadmierne ćwiczenia dla nieprzygotowanego organizmu obrażeń ciała i skręcenia. Na poziomie emocjonalnym, może to prowadzić do motywacji. Na to pytanie nie może być bardziej odpowiednie mówiąc, że „mniej znaczy lepiej”.