Ćwiczenia na biodra

Zaostrzonych mięśnie pośladków w każdym momencie wyglądać atrakcyjnie. W tym procesie odchudzania wystarczająco długo i obszarów problemowych związanych z nim na ostatnim zakręcie. Skuteczne ćwiczenia na uda pomogą sprowadzić ciało w kształcie znacznie szybciej.

Skuteczne ćwiczenia na biodra

Ze wszystkich punktów widzenia należy rozpocząć ćwiczenia lżejsze, stopniowo zwiększając obciążenie. Jak przyzwyczaić się do codziennej aktywności fizycznej organizm sam będzie wymagało bardziej skomplikowanych ruchów i długotrwałego wysiłku. Chociaż zanim ta potrzeba kilku tygodni, aby zdyscyplinować się i zrobić poprzez „nie chcą”.

Jak każdy inny kompleksowego wykonywania dla bioder zaczynają się rozgrzewką. Po mięśnie są rozgrzane i gotowe do dalszego załadunku, co minimalizuje uraz i rozciąganie w czasie treningu. Aby rozgrzać doskonale pasują każdej proste cardio - Jogging, w tym na miejscu, liny ćwiczenie dziesięć minut na rowerze stacjonarnym, skoków, przysiadów, rzuca, a nawet po schodach.

Pierwsze ćwiczenie jest zmniejszenie biodra przypominające głębokim curtsy. Proste ramiona przedłużony na boki, albo są na taśmie. roślina Jedną nogą w innym miarę możliwości i dokonać poluprisedanie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Innym skutecznym ćwiczeniem dla odchudzania bioder przypomina pół-most. Wykonywany jest w pozycji leżącej, nogi zgięte w kolanach, ręce za głowę lub na swoich stronach. Taz oderwać podłogi tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powrotu do swoich pierwotnych polozhenie- mięśni pośladków podczas wysiłku. Ostatnia powtórka odbywa się w zwolnionym tempie, zdobywając kilka sekund miskę w pozycji uniesionej.

Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie ud i pośladków nadać piękny kształt jest kilka kroków. Najlepiej, powinny one być przeprowadzone przy użyciu specjalnego krok-platform, ale w praktyce może być zastąpiony przez stos książek i czasopism odpowiednim formacie.

Nie poddawaj się swoją pozycję, a to ćwiczenie, aby zmniejszyć biodra jak przysiady. Powinno być wykonywane w wolnym tempie, z prosto i podnoszenie pięty od podłogi. Po przysiady przydatna zrobić rzuca. Ręce są umieszczone na taśmie, zrobić krok do przodu jedną nogą, zginać kolana pod kątem prostym i kolano drugiej nogi próbuje dotykać podłogi. Powrócił do swojej pierwotnej pozycji i ćwiczenie jest wykonywane z drugą nogą.

Takie ćwiczenia na biodrach jak mahi lepiej z pozycji kolan łokcia. Ważne jest, że kąt zagięcia spoin wynosiło około 90^o. Podnoszenie na przemian jedną i drugą nogą, potem trzeba zginać kolano tak, że noga „patrzył” na sufit. Ćwiczenie jest dobre, aby wykonać w niewyspecjalizowanych RunFast tempie, ustalając górną pozycję kończyn dolnych.

Innym skutecznym ćwiczeniem dla ud są huśtawki z pozycji leżącej. Muszę położyć się na podłodze twarzą w dół (twarz umieścić na swojej zamkniętej dłoni). Obie stopy równocześnie zgięte w kolanie pod kątem prostym, kostki i zgięte pod kątem 90^o. W tej pozycji, trzeba oderwać dolną część ciała od podłogi, podnosząc go.

Zestaw ćwiczeń dla bioder: zasady ogólne

W początkowych etapach ćwiczeń na udach odbywa się w następujący sposób: uczucie zmęczenia mięśni i uczucie pozorną niezdolność do kontynuowania ćwiczeń, wysiłkiem woli zmusić się, aby co najmniej jeden ruch. Zwykle na początku liczby powtórzeń wynosi nie więcej niż dziesięć lub dwanaście. Każde ćwiczenie jest wykonywane w dwa-trzy podejścia. Licznik czasu na odpoczynek pomiędzy zestawami dwóch lub trzech minut. Engage zaleca się trzy razy w tygodniu. Gdy liczba tygodniowego ćwiczenia mogą przynieść silne pragnienie, aby zmniejszyć do czterech lub dwóch. Jak trenować raz w tygodniu, a na co dzień nie ma sensu.

Zakończyć każdy trening powinien wywierać na rozluźnienie mięśni. Czując to samo, że ten zestaw ćwiczeń na biodrach jest zbyt łatwy do przeprowadzenia dla ciebie, zastąpić go bardziej trudne.