Przysiady na pośladkach

Jeśli chcesz mieć sprężyste, piękne pośladki, musi być zawarte w kompleks ćwiczenia - przysiady. Ale nie wolno nam myśleć, że przysiady szkolne doprowadzi do pożądanego rezultatu, tylko specjalne ćwiczenia pomogą dać atrakcyjność pośladków i tonu.

Poprawne przysiady na pośladkach

Jeśli ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, obejmują one różne rodzaje mięśni: mięsień czworogłowy uda, powodując mięśnie uda, mięsień pośladkowy Maximus, mięsień łydki. Rozpowszechniać mięśnie i ścięgna obciążenie kawioru.

Jak robić przysiady prawidłowo?

• Aby zwiększyć obciążenie i zrobić przysiadów bardziej efektywnie, konieczne jest squat głęboko. Tylko głębokie przysiady uczyni twój tyłek jędrniejsza.
• Jeśli robisz przysiady dla nasycić można wzmocnić mięśnie pleców, ramion, a nawet w prasie. Takie podejście przyczyni się do wspierania organizmu w dobrej kondycji.
• Aby nie dać się zranić w procesie treningu, trzeba kucać poprzedzone trening.
• Jeżeli nie jesteś dobrze przygotowany fizycznie do ćwiczeń z dużym obciążeniem, to najlepiej zacząć od małej liczby przysiadów i głębokość, stopniowo zwiększając obciążenie.
• Konieczne jest, aby połączyć szybkich przysiadów powolny.

Przysiady do powiększania pośladków

Przysiady zwiększyć pośladki mają być wykonane prawidłowo.

• Być proste, położył nogi nie są znacznie szersze niż szerokość barków.
• Zaczynają powoli opadać, główny ciężar powinien pochodzić na piętach, pośladki potrzebują maksymalnej chowa się. Musimy szukać niewidocznej biodrach krzesełkowych. odkształcenie mięśnie.
• Squat na głębokości do 90 stopni. Po osiągnięciu kąta 90 stopni, od początku do prostowania.
• Dodatkowym efektem będzie dać statyczne, za każdym razem czwarte podejście, trzeba zatrzymać się w pozycji przysiadu przez 40 sekund. Możesz zacząć od 20 sekund. wzrost mięśni aktywny przyczyni dodatkowego obciążenia. Po wycofać do procesu, można wykonywać ćwiczenia z ważeniem. W przypadku braku obciążenia dla jednego podejścia do zrobienia 40 - 50 przysiadów, to lepiej pozostać z hantlami na 15 - 30. dzień, aby zrobić 2 - 3 sety.

Przysiadów, aby schudnąć

1. Kucki ze skoku. Weź pozycję wyjściową do przysiadów, po prostu wyprostuj ręce przed sobą. Usiąść i zrobić skok w górę, odpychając się od podłoża, wyciągnąć rękę nad głowę. Powrót do pozycji wyjściowej.
2. Plie przysiady. Można wykonywać przysiady w niezwykły sposób. podczas treningu to ćwiczenie wykorzystuje baletnicą. Konieczne jest, aby zorganizować nogi jak najszerzej, skarpetki rozwijać w różnych kierunkach i zacząć delikatnie głęboki przysiad.
3. Squat ścianę. To ćwiczenie będzie ograniczenie zbędnych obciążeń. Uzyskaj ścianę, opierając się o ścianę, pleców i głowy, i zacząć kucki do 90 stopni, bez odrywania się od ciała i głowy na ścianie. Zamocowania korpusu na kilka sekund w tej pozycji, a powrót do pozycji wyjściowej.
4. Squat pchnięcia. Być prosto, jedna noga przyhamować i zacząć wykonywać przyczajony do przodu. Spada do 90 stopni.

Przysiady na pośladkach - opinie

Przysiady na pośladkach pomaga walczyć cellulit. Dla maksymalnego efektu, należy zastosować krem ​​antycellulitowy do przysiadu i umieścić na antycellulitowych szorty.

Zacząć robić ćwiczenia na wiosnę sezonu plaży wyglądać dobrze.

Przysiady są skuteczne ćwiczenia do figury modelowanie. Ale musimy pamiętać, że jeśli masz problemy ze stawami, to lepiej nie robić przysiady.

Zobacz także: przysiady programu przez 30 dni dla dziewczynek

Podczas wykonywania ćwiczenia spróbuj utrzymać kąt 90 stopni. Ostry kąt ten nie powinien być skuteczny do utraty wagi i przejęcia pożądany kształt, ale mogą być travmaopasnym do stawów.

Aby lepiej zrozumieć te wnioski, należy zobaczyć „przysiady dla nasycić. - film”