Jak kucać i ile podkręcić dziewczynka pośladki? Na ile można podkręcić pośladki?

Na jak ładnie kształcie pośladków zależy od postrzegania całego rysunku jako całości. Jeśli kobieta ma atrakcyjny tyłek, czuje się pewnie i może nawet stać się umieścić na odważny szorty i stroje kąpielowe. Istnieje kilka ważnych Ćwiczenia na pośladki, wśród których palmowy należy do przysiadów. Konieczne jest jedynie, aby wiedzieć, jak squat, aby podkręcić pośladki.

Zwłaszcza mięśnie pośladków

Dla postaci „piąty punkt” odpowiedź:

• Cechy strukturalne kości miednicy;
• stan mięśni;
• ilość tłuszczu.

Pierwszym czynnikiem nie podlega korekcie, ale z mięśni, a to jest możliwe, aby poradzić sobie z tłuszczem. I najważniejsze - jest skupienie się na mięśniach.

pośladka składa się z 3 par mięśni:

• duże;
• średnia;
• mała.

Dla wdzięku krzywa odpowiada więcej mięśni, podczas gdy średnie i małe - na rzecz inteligentnego wyglądu. Dlatego ważne jest, że ćwiczenia działają na wszystkich trzech. Tkanka mięśniowa w obszarze składa się z dwóch rodzajów włókien - białych i czerwonych. Ich stosunek jest spowodowane czynnikami dziedzicznymi, z którego z kolei zależy od odpowiedzi na pytanie, ile można podkręcić pośladki. Ci, którzy mają więcej białych włókien, niestety, często cierpią z saggy kapłanów. I regulować głośność mięśni pośladkowych zarządzają tylko trochę. Ponadto, trwa od jednego do sześciu miesięcy wzmocnionej szkolenia. Ale następca czerwonych włókien są dość zadowoleni z okrągłych i mocnym dupie. I praca na zmiany objętości pośladki zajmuje im 2 tygodni do miesiąca.

Skuteczność przysiady do korekcji pośladki

instruktorzy fitness uwierzyć, że przysiady - to świetny sposób, aby poprawić stan mięśni pośladkowych i osiągnąć twardszy, jak podczas przysiadów

• obejmujące wszystkie trzy mięśnie pośladków;
• pracowały stawów (miednicy, kolana i kostki);
• wzmocnienie ścięgna;
• Optymalizuje obciążenie sercu swoim rytmem.

5 zasad Ważne przysiady

Wiele kobiet, szczęśliwy perspektywa aby poprawić stan swoich kapłanów z pomocą przysiadów, pęd do wdrożenia ich w dużych ilościach. Powodując ogromne szkody dla organizmu, ale cel pozostaje nieosiągalna. Dlatego konieczne jest, aby zrozumieć, jak kucać, aby podkręcić pośladki dziewczyny. Po pierwsze, konieczne jest zwiększenie liczby zestawów stopniowo, a po drugie, aby przestrzegać zasad 5:

1. Koniecznie szczep prasie podczas przysiadów, aby zablokować kręgosłup.
2. Utrzymywać plecy prosto, bez nadrzędnego.
3. Kolana powinny być powyżej stóp.
4. Pięta dobrze zamocowany na powierzchni nośnej.
5. Oddychać w rytm ruchów.

Szczególnie przysiady do pompowania pośladki

Istnieje kilka ważnych ćwiczenia oparte na przysiadów, to warto to zrobić, aby ksiądz wyglądał młody i napięta.

• Klasyczne przysiady

1. Stają się gładkie, stopy rozstawione na szerokość ramion.
2. Wdechowe pośladki Allot plecy i nogi ugięte w stawach kolanowych.
3. Na wydechu, wyprostuj nogi.
4. Wykonaj 15 powtórzeń w 3 zestawach.

• Plie przysiady

1. Stają się gładkie, położył nogi jak najwięcej. Skarpety hodować siebie.
2. Usiąść na wdechu, wydech zająć pozycję wyjściową.
3. Robimy 15 razy w 3 setach.

• wąski squat

1. Stają się gładkie, skarpetki razem.
2. Spychając pośladki do tyłu, squat.
3. Idziemy na wydechu.
4. Powtórz 20 razy w 3 setach.

• Squat-nod

1. Stać prosto przejechać nasze nogi.
2. Wdechu przydzieleniu ass powrotem nogi zakręt pod kątem 90 stopni.
3. Koncentrując ciężar na nodze, który stoi naprzeciwko. Pięta z drugą nogą dotknie podłogi.
4. Wydech i zająć pozycję wyjściową.
5. Robimy 15 razy na każdą nogę w 3 setach.

• Kucki-balance

1. Put nogi ramię szerokości od siebie.
2. I umieścić jedną stopę na palcach.
3. Krany tyłek, nogi ugięte.
4. Stawiamy na wadze na nodze, który jest całkowicie warto na piedestale.
5. Wydech i powrót do pozycji wyjściowej.
6. Wykonaj 15 razy w 3-4 setach.

• Kucki-jaskółka

1. Stając prosto, ręce chwyta krzesło.
2. Wygina jedną wygiętą nogę w kolanie, plecy i trzymać go w zawiesinie.
3. Wdechu przysiad na jednej nodze i przeciągnąć ciało do przodu i jedną nogę do tyłu.
4. Wydech i powrót do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj 15 razy na każdą nogę w 3 setach.

Dodatkowe środki do pompowania pośladki

Wiele kobiet robić regularne ćwiczenia zaniepokojenie w kwestii, ile trzeba kucać podkręcić pośladki. Często (szczególnie w tkance mięśniowej więcej białych włókien), że niektóre przysiadów trochę, bez względu na to jak dużo robią. Dlatego konieczne jest, aby podłączyć dodatkowe środki do pompowania kapłanów.

Eksperci zalecają:

• ćwiczenia fizyczne;
• masa i owijania;
• prawidłowe odżywianie.

Dodatkowe ćwiczenia dla pięknych pośladków

jako dodatkowy Ćwiczenia fizyczne dla kapłanów lepsze wykorzystanie poniżej.

• Podnoszenie nóg

1. Stać się podstawą na czworakach na kolanach i łokciach, ręce pin w zamku.
2. Zakręt jedną nogę pod kątem prostym i unieś ją tak długo, jak biodra i plecy nie łączą się w jednej linii prostej.
3. Zwraca nogę do pozycji wyjściowej.
4. Making of 30 powtórzeń każdego etapu 3 w zestawie.

• podnoszenie miednicy

1. Połóż się na plecach.
2. Zegnij prawą nogę w kolanie i umieść lewą stopę na nim.
3. Podnieść biodra tak wysokie jak to możliwe, w tym samym czasie wzmacniania pośladki i abs.
4. Utrzymać pozycję 20-25 sekund, zmień nogi.
5. Robimy 3 razy na każdą nogę w 3 setach.

• Podnoszenie nogi z pozycji leżącej

1. Połóż się na brzuchu.
2. Zegnij łokcie i umieścić je w porę.
3. Unosi jedną nogę od podłoża i podnieś.
4. Utrzymanie pozycji 20-25 sekund.
5. Zmienić tempo.
6. Wykonaj 3 razy w 3 setach.

Masaże i okłady na ciało do korygowania kształtu pośladków

Dobrym narzędziem do poprawy kapłanów mięśniowe są masaże i okłady. Poprawiają krążenie krwi, metabolizm i korzystny wpływ na stan skóry. Te dwa procesy mogą być łączone za pomocą miodu. Wstępnie, skóra powinna być dobrze smarowany miodem, owinąć w celofan i umieścić na ciasnych ubrań. Kilka godzin później można przystąpić do masażu:

1. Pat równomiernie rozprowadzać resztki miodu.
2. Wtedy „klej” do ramion i pośladków ostro ich zerwanie.

Ta technika masażu próżniowego nie tylko pobudza mięśnie, ale także usuwa toksyny i produkty przemiany materii.

Prawidłowe odżywianie i piękne pośladki

No ćwiczenia nie będą skuteczne, jeśli tryb zasilania pozostanie taka sama. W związku z tym, należy przestrzegać zasad posiłku:

• wykluczyć tłuszczowych i smażonych produktów spożywczych;
• jeść surowe warzywa;
• Wybierać tylko chude mięso;
• Wolimy produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
• zrezygnować z fast foodów, alkoholu i napojów gazowanych;
• picia co najmniej 2 litrów wody dziennie;
• Liczymy kalorie, na podstawie zasad 1200-1500 kcal.

Zobacz także:

• Jak zrobić elastyczną tyłek?
• Jak squat?
• Jak budować pośladki dziewczyny?
• Oksisayz lub ćwiczenia oddechowe do odchudzania

Jeśli natura nie obdarzyła Cię inteligentną tyłek, a następnie poprawić estetyczny wygląd pomoże kuca w połączeniu z właściwego odżywiania, masażu i dodatkowych ćwiczeń. Wiedząc, jak squat, aby podkręcić pośladki, jest kluczem do osiągnięcia celu. Ale cierpliwość i wytrwałość pomoże osiągnąć rezultaty w ciągu zaledwie kilku tygodni.