Przysiady używać szkody i techniki wykonania

Przysiady są jednymi z najczęstszych ćwiczenia, oparte na podbiciu i dolnej części tułowia przez zginanie kolana. Jak nic skomplikowanego, ale okazuje się, istnieje kilka wariantów realizacji tego typu ćwiczenia. W każdym przypadku, będzie koncentrować się na pewnych grup mięśni, a zatem nie będzie zbędna, aby wybrać cel, który chcesz osiągnąć. Przysiady użyciu i technika szkodliwego to co omówimy dzisiaj w naszym artykule.

Zastosowanie przysiadów

Podczas tego ćwiczenia zacząć pracę: mięśni dolnej części pleców, mięśni łydki, pośladki, ABS, Quady (czworogłowy), ścięgna. Przysiady zaangażować mięśnie pleców, a to z kolei poprawia koordynację ruchów.

Wysoki ciężar umieszczony na mięśnie łydki, mięśnie brzucha i grzbietu, a maksymalnie - w mięśniach ud i pośladków. Jeśli po wykonaniu przysiadów regularnie, biodra stają się bardziej widoczne, a pośladki jędrna i napięta. W zależności od wyglądu części ciała chcesz poprawić, można wybrać opcję, skierowaną do określonej grupy mięśni. Niektóre z nich zwiększa obciążenie na biodrze, a drugą na pośladkach.

Można zauważyć przychylność przysiady dla tych, którzy chcą schudnąć. To ćwiczenie, a nawet każdy inny, powoduje, że organizm do spalania kalorii. Do zalet należy również fakt, że tłuszcz z dala od miejsc, gdzie większość znajdujących się kocha. Poprawić kontury talii, pozostawiając ugięcia brzuch, pośladki dokręcone, a osławiony „bryczesy” lub „uszy” zniknie.

Aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz podczas przysiadów, zaleca się, aby kliknąć na poniższy prosty algorytm. Pomnożyć swoją wagę w kilogramach przez 0,1, a wynik wskaże, że ilość kalorii spalanych przez 1 minutę przysiadów. Jeśli waga wynosi 70 kg, a następnie, po pomnożeniu przez 0,1, masz 7 kalorii. Przysiady na 10 minut pomogą spalić 70 kalorii. Naturalnie, ta uśredniona i będzie zależeć od intensywności swoimi przysiadów i przerw. Jeśli do ćwiczenia z dodatkowym ciężarem, takie jak hantle, kalorie zostaną spalone szybciej.

przysiady szkód

Jeśli aktywny aktywności fizycznej za korzystne dla zdrowia, a tam, gdzie była opinia, że ​​przysiady może zaszkodzić?

W połowie lat 50. ubiegłego wieku stwierdzono, że regularne squat, zwłaszcza z dodatkowym obciążeniem, może mieć negatywny wpływ na stan kolana, mięśni i stawów. Kolano ścięgno podatne na odcinku bolesnej, osłabić i tracą swoją stabilność, nawet biorąc pod uwagę fakt, że technika wykonywania nie jest zakłócona. Podobne wnioski były nawet w stanie wpływać na programy szkoleniowe w armii Stanów Zjednoczonych, gdzie w wielu działach odmówili wykonywania przysiadów.

Dopiero prawie 30 lat te ćwiczenia otrzymali drugą szansę. Naukowcy Alabama badania zostały przeprowadzone z udziałem ochotników, którzy byli w stanie udzielić amnestii kucać, a negatywny wpływ na kneecaps stwierdzono. Okazało się, że nawet ciężarów stawy kolanowe nie są mniej stabilne niż ludzi, którzy są zaangażowani w innych sportach.

Mimo to, istnieje szereg przeciwwskazań, nie jest to zalecane, w którym do wykonywania przysiadów. Przede wszystkim, jest to ból w kolanie i mały okres czasu, od operacji kolana lub urazu.

Nie angażuj się w przysiady domu z większą wagę, jeśli jesteś doświadczonym sportowcem, ponieważ kręgosłup może narazić zdrowie na niebezpieczeństwo. Jeśli nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą się przełamać krążka międzykręgowego lub nawet gorzej, złamanie kręgosłupa. W związku z tym, w momencie przysiady z większą wagę, trzeba rozprostować abs chronić swoje plecy.

technika squat

Zatrudnienia nie powodują obrażeń i przyniósł maksimum korzyści, trzeba przestrzegać kilku zaleceń.

1. Jeśli jesteś początkującym „prisedalschik”, staraj się nie kucać głęboko do ud równoległych do linii podłogi. Dopóki twoje mięśnie nie są przeszkoleni, jest to najbezpieczniejsza opcja, ale na głębszym przysiadu zwiększa obciążenie kolan. Z biegiem czasu, ze regularne treningi, więzadła i mięśnie się silniejszy, stają się mocniejsze, a przysiadów można zrobić głębiej.

2. Najlepszym sposobem wykonania przysiadów - to klasa średnia. Na początku mięsień nie jest jeszcze dostatecznie rozgrzany, ale w końcu ma uczucie zmęczenia i osłabienia. To zwiększa ryzyko obrażeń ze względu na konieczność zapewnienia zgodności z koordynacją ruchów, ale w ustach osoby, aby uczynić go bardziej trudne. Wszelkie upadek może być bardzo niefortunne, zwłaszcza jeśli towarzyszy mu dodatkową wagą.

3. Najbezpieczniejszym pozycji przysiadu jest jeden, gdzie stopy są umieszczone na ramię szerokości od siebie.

4. Pomimo prostoty wykonania, konieczne jest, aby kontrolować ruch i położenie części ciała. Kręgosłup powinien być płaski, a nie wygięte w łuk. W procesie realizacji i nie jest konieczne, aby huśtawka w pośpiechu.

5. W celu zmniejszenia ryzyka obrażeń, należy zwrócić uwagę na położenie rzepki w stosunku do czubków stóp. Podczas wykonywania przysiadu kolana nie powinien iść dalej niż umieszczonej toe. Obudowa będzie lekko zginać się do przodu, ale upewnij się, że z powrotem pozostaje płaska.

6. Jeśli zaczniesz odczuwać ból w kolanach lub z tyłu, koniecznie zatrzymaj się w kucki. Weź pozycji siedzącej lub leżącej i relaks. Jeśli po pewnym czasie ból ustępuje, a następnie odłożyć ćwiczenia aż do następnego dnia. Jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni, należy zasięgnąć pomocy u lekarza.