Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki - różne zestawy ćwiczeń fizycznych, których celem jest utrata masy ciała, jak również daje bardziej wypukły kształt, ciągnąc się i pozbycie się cellulitu ud i pośladków. Aby osiągnąć pożądany rezultat, oprócz codziennego wykonywania wybranego zestawu ćwiczeń na pośladki, należy również przestrzegać odpowiedniej diety, bez którego piękny wygląd skóry w tym obszarze jest niemożliwe. Nie należy również zapominać o pielęgnacji urody. Obecność wszystkich trzech komponentów - sport, kosmetyce i żywieniu zapewnia 100% wynik. Oczywiście, nie każdy może sobie pozwolić na chodzenie do klubów fitness i salonów kosmetycznych, ale angażują się w ćwiczenia na pośladki i używać odpowiednio dobranych kosmetyków i może być w domu.

Pośladki składają się z 3 mięśni, ale dla inteligentnych wygląd odpowiada tym mięśniu, która znajduje się najbliżej powierzchni - gluteus maximus. Pełni dwie funkcje - po pierwsze, jak wspomniano powyżej, jest on odpowiedzialny za estetyczny wygląd pośladków, a po drugie, co ważniejsze, wspiera ludzkie ciało w pozycji pionowej i jest jednym z najsilniejszych mięśni w organizmie człowieka ,

Siedzący tryb życia prowadzi do tego, że gluteus maximus jest osłabiony, pośladki wyglądają wiotki, a tył jest zakrzywiona. Najlepszym ćwiczeniem dla pośladków, pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji, są uważane za wiele przysiadów, gdyż w trakcie ich realizacji wykorzystywane są mięśnie pośladków i ud. Może wykonywać przysiady z hantlami i sztangą o różnym stopniu nasilenia, butelki i różnych piłek przemieszczenia. Uruchom dowolny trening należy rozpocząć od małej rozgrzewki na stawy i mięśnie rozgrzać, w przeciwnym razie można uszkodzić własne ciało.

Wiele kobiet nie wydają się schudnąć w pośladki, i odwrotnie, aby dodać kilka centymetrów, tak że wyglądają bardziej widoczne. Bez względu na cel, ważne jest, aby wybrać odpowiedni i wykonać zestaw ćwiczeń na pośladki.

odchudzanie ćwiczenia pośladki

Wykonując żadnych ćwiczeń na pośladki, składający się z przysiadów, ważna zasada zgodności jest osiągnąć pożądany rezultat zależeć będzie to, że podczas gdy w kucki, należy upewnić się, że pięta jest bynajmniej ustalonej na podłodze, a także dążenie do osiągnięcia swoich pośladków.

Tak więc, pierwsze ćwiczenia na odchudzanie pośladki - po krótkiej rozgrzewce -jest regularne przysiady z wyciągniętymi ramionami. Przez 30 sekund, trzeba mieć czas, aby wykonać jedno podejście, składający się z 15 przysiadów. Wszystkie podejścia powinno być 8.

Drugie ćwiczenie jest zmniejszenie pośladki „chodzić” pośladki na podłodze. Dla jego realizacji muszą siedzieć na podłodze, nogi wyciągnął przed siebie i łączenia ich. Plecy powinny być proste, jak stojący za ścianą, trzeba trzymać ręce na pasie. Następnie, wyciągając palce do przodu, trzeba zacząć „chodzić” pośladki. To ćwiczenie powinno być wykonywane w dwóch zestawach po 3 minuty każda.

Trzecie ćwiczenie na pośladki: potrzeba wykonawczy położyć z powrotem na podłodze, ręce wzdłuż ciała i nogi zgięte w kolanach powinny przylegać do ściany. Teraz trzeba iść nogi na ścianie 15 razy w górę iw dół, uważając, aby nie oddzielać pośladki z podłogi.

Czwarte ćwiczenie zmniejszyć pośladki, które łatwo spełniać w domu, to zacisnąć nogi. Trzeba siedzieć na krześle, z tyłu jest ważne, aby zachować swoje nogi lekko rozpuścić i zacisnąć pomiędzy kulką gumową średniej wielkości. Przez 30 sekund, należy ścisnąć nogi kulowe, następnie rozluźnić nogi, a potem znowu zaciśnięty przez 10 sekund. Nadaje się do 30 sekund jest powtarzany 8 razy dziennie, przy czym długość czasu wzrasta do 1 minuty.

Piąte ćwiczenie na pośladki przeznaczony jest do wzmocnienia wewnętrznej stronie ud i pośladków. Musisz stanąć obok fotela, do tyłu w ramionach i nogach jak najwyższe wykonać huśtawki z powrotem, na przemian każdą nogę. W rezultacie, każda noga musi wykonać 15-20 takich kroków w celu zwiększenia obciążenia, można jeszcze wprowadzić 10 wahania w kierunku twoich stóp, które pomogą pozbyć się nadmiaru objętości i wzmocnić mięśnie ud. Panuje przekonanie, że skuteczność takich ćwiczeń i anty-cellulit na pośladkach.

Aby wykonać sześć ćwiczeń, aby zmniejszyć potrzebę rozciągnąć kolana i łokcie pośladki na podłodze, z powrotem w tym samym czasie musi być płaska, bez ugięcia. Następnie należy wyprostować nogę w kolanie i zaczynają podnosić go na bok tak, że tylna noga i tworzą linię prostą. W tym miejscu trzeba wykonać wahania w górę iw dół 45 razy na każdą nogę, dzieląc je na trzy podejścia.

Zestaw ćwiczeń na cellulit na pośladkach

Różnorodność ćwiczeń mających na celu zarówno utrata masy ciała lub, wręcz przeciwnie, dodanie kilku centymetrów w pośladkach, tylko pomóc, aby mięsień pośladkowy zmiany: na skórze wpływa pośrednio. Jednakże, istnieje zestaw ćwiczeń na cellulit na pośladkach, które w tym przypadku pomoże zrzucić zbędne kilogramy w tej dziedzinie, dzięki czemu nadaje się tylko do tych, którzy ich celem jest utrata masy ciała. Zanim zrobisz ten kompleks ćwiczeń proszone są do nabycia środków cellulitu gruntownie powlekania powierzchni pośladków i ud, a następnie owinąć folią spożywczą obszar - wtedy wynik takiego szkolenia zostaną osiągnięte znacznie szybciej.

Tak, jak każdy inny zestaw ćwiczeń, ten ma również zacząć rozgrzewkę obszarze pośladków. Aby to zrobić, kłamstwo zrobić na brzuchu, unieś tułów i ramiona w górę, tworząc w ten sposób rodzaj „łuku”, a następnie zrezygnować, ale zamiast podnosić one swoje stopy. 6-10 przeprowadzić czas nagrzewania będzie wystarczająca do ogrzania mięśnie pośladków.

Następnie należy wykonać 20-30 razy standardowe głębokich przysiadów, mając na nogach wdrożeniowych z podłogi i próbuje dotrzeć pośladki na piętach.

Następny wykonywane ugięcia, które nie są mniej wydajne niż przysiady. Do ich wykonania potrzebne są dwie hantle 1 kg. Tak więc, trzymając jedną hantle w rękach, trzeba wstać, utrzymując plecy proste i nogi połączone ze sobą. Następnie, prawa noga jest cofnięty, ręce poruszać w górę, po czym ciało wygina się z powrotem do obudowy, a następnie wraca do swojej pierwotnej pozycji. Ten sam ruch odbywa się poprzez odciągnięcie lewą nogę. Na każdej nodze musi wykonać 10-15 powtórzeń tych odchyleń.

Teraz, przez 3-5 minut powinno być aktywnie skakanka - po wykonaniu takiego ciała intensywne skacze jest dobrze rozgrzany. Następnie, mięśnie pośladkowe potrzebują dobrego pull, wykonując różne zginanie i rozciąganie nogi w rozłamów.

Po krótkim odcinku końcowy ćwiczenie pośladków jest znany „rowerów”. Jest to konieczne, aby przejść z powrotem na podłodze, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, a nogi w kolanach zagięte pod kątem 45 °. Po tym czasie 10-15 minut, niezbędnych do wykonywania ruchów, które przypominają jazdę na rowerze.