Ćwiczenia na odchudzanie ud i pośladków

Zazwyczaj dostosować ubrania na rysunku, ale możliwe jest, mimo wszystko, a wręcz przeciwnie: do podjęcia i dostosować kształt! Pod gołym letnie sukienki poszerzyć ramiona i podnieść biust. Usuń brzuszek nie zdradziecko świeciły pod spódnicę powietrza. Dokręcić uda i pośladki, tak chętnie nosić bikini. Zrób „couture” może być w domu i pracy wystarczy tylko godzinę dziennie! Porozmawiajmy o ćwiczenia dla ud i pośladków, aby schudnąć!

Ćwiczenia № 1

Praca na mięśnie nóg i pośladków, usunąć nadmiar z ud. I. n. Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach, „klej” stopy na podłodze, ręce wzdłuż ciała lub głowy. Na wydechu przesuń biodra w górę, napinając pośladki. Wdechu opuść plecy. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. Ważne. przy nodze, w odległości 20-30 cm od pośladków do miednicy pod kątem podnoszącym kolano proste.

Ćwiczenia № 2

Trenować triceps mięśni ramienia, symulować piękne ręce. I. n: leżąc na plecach, nogi ugięte, hantle w dłoniach po czole - na linii włosów.. Na wydechu unieś hantle się na oddechu, gięcie łokcie, opuść z powrotem - do włosów. Wykonać 2 zestawy 15 powtórzeń. zablokować ramiona, nie pozwól im iść na jednym centymetrze, ruch odbywa się tylko do stawu łokciowego. Trzymaj wciśnięty do podłogi dolnej części pleców.

Ćwiczenia № 3

Zaciska wewnętrzne ud. I. n. Leżąc na plecach, ręce pod pośladki, nogi i unieś lekko zginać w kolanach. Przy wdechu rozcieńczyć nogi siebie, wydech Arch. 3 zestawy po 15 powtórzeń. Przechowywać dolnej części pleców od podłogi, tak, że po pierwsze, nie należy jej krzywdy, a po drugie, aby uniknąć przeniesienia obciążenia na mięśnie pleców.

Ćwiczenia № 4

Symulować piękne ramiona, klatkę piersiową, plecy i ramiona. I. n. Stojąc z hantlami w dłoniach. Relax kolana, dokręcić brzuch i pośladki. Na wydechu, podnieś swoje ręce, umieszczając hantle na boki do wysokości barków, wdechowego pominięte. Wykonać 2 zestawy 12 powtórzeń. Ręce lekko ugięte w łokciach, nie prostować je do końca. Poprzez wzmocnienie mięśni grzbietu, tworząc piękną postawę. I. n. Leżąc na brzuchu, ręce na mały z tyłu. Podnieś głowę, spójrz na podłogę. Na wdechu oderwij klatkę piersiową z podłogi, wydech obniżyć dół. Wykonać 2 zestawy 12 powtórzeń. Ważne. Nie aspiruje do dużych ruchów amplitudy - wystarczy wznieść całkiem sporo. Nie szczep szyi i patrzeć w przyszłość.

Ćwiczenia № 5

Praca przez triceps, dokręcić tylną powierzchnię dłoni. I. str. Podjąć nieznaczne zwiększenie (np, stolik) i oprzeć ręce na krawędzi. Zrób krok do przodu, że basen był na wadze. Na drogi oddechowe przez łokciach gięcia, dolnej części ciała w dół na wydechowej Ramiona reakcyjne rosnąć w górę. 2 zestawy 6 powtórzeń. Praktykujących „aktualności”.

Ćwiczenia № 6

I. n. Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, między kolanami zaciśnięty piłkę, oderwać głowę z podłogi, ręce za głową, łokcie lekko do przodu nadruk. Na wydechu unieś łopatki z podłogi, skręcając na przodzie, i zabrać piłkę w dłoniach. Rozwijanej w. n. Ponownie, należy wykonać skręt i podania piłki do swojego pierwotnego położenia. 3 zestawy po 15 powtórzeń. Ważne. Nie obniżyć głowę do podłogi w całym ćwiczenia powinny być podniesione.

Ćwiczenia № 7

Praktykujących „niższe abs”. I. n. Leżąc na plecach, ręce pod pośladki, nogi zgięte windy. Na wydechu, napinając mięśnie dolnej części brzucha, unieś nogi wyżej, unosząc miednicę z podłogi, ale nie przełom. 3 zestawy po 15 powtórzeń. Stosunkowo mała amplituda, najważniejsze - nie dokonać przełomu, podnieść siłę mięśni nóg.