Ćwiczenia dla utraty wagi i odchudzania ciała

Kto chce się pocić godzinę w siłowni, podczas gdy życie oferując tysiąc sposobów baw się bardziej interesujące? Dzisiaj omówimy wszystko o ćwiczeniach dla odchudzania i wyszczuplania ciała.

Fakt, że pociąg jest lepiej mniej, ale częściej słyszał tylko leniwy. Ale nadal nie znudzi wam powtarzać tę zasadę - dla profilaktyki. Jeśli ciało jest stonowana, nie wiotki, nawet nadmierna wielkość puszystość nie wydaje się tak krytyczna. Nieobecność fałdy pod pachami i zwiotczenie skóry, a inny kapłan, który może pochwalić się minimum cellulitu, należy utworzyć obraz zadbaną kobietą. Tak aby zaoszczędzić czas letni położyć nacisk na tych obszarach, które przyciągają wzrok.

Należą do nich: ręce linia, prasę, pośladki i biodra. Brak fałd nad pasem chłodny poprawia sylwetkę i sprawia, że ​​ciało! Prace na tych stronach pośrednio wpływa na całe ciało - Twój Mających Shot stref akumulacji nieatrakcyjne tłuszczu walczą z problemem w ogóle, powodując notabene schudnąć i nogi i ręce, i ud ... Ponadto, wielki paliw intensywności metabolizm i organizm dostosowuje się do oczyszczenie fali. Dodaj tu użyteczną menu letni (świeże owoce, sałatki, owoce morza) - i za kilka tygodni będzie zaskoczony jak piękniejszy przez siebie, nie stosując do tego wysiłku Titanica.

Wzmacnia mięśnie pleców, triceps ćwiczenia z

Uklęknij, położył dłonie płasko na szerokości barków, łokci i wyprostuj plecy. Z tej pozycji, start, pompek skrzynię jak najbliżej podłogi. Nie nadmiernie podkreślają miednicę! Nie spiesz się, oddychać płynnie! Wykonaj 3 serie po 10-15 godzinach. Praca na tylnej powierzchni uda i pośladki mięśnie. Być prosto, połóż ręce na pasie. Przynieś 30 kolejnych prostą prawą nogę z powrotem do niego utworzonej z lewego narożnika w 30-45 ° C, a następnie zmień nogę i zrobić dodatkowe 30 powtórzeń. Nie garb się! Nie zginać w kolanach! Wykonaj 3 serie.

Dokonywanie cieńsze talii, usunąć zmarszczki na taśmie z tego ćwiczenia

Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy na upris podłogi. Ręce za głowę i lekko podnosząc ciało tyanis lewy łokieć do prawego kolana, potem na odwrót - prawy łokieć do lewego kolana. Trzymaj brodę! Wyobraźmy sobie, że między nim a piersi zaciśnięte jabłko. Uwzględnia się średnią tempo i powtórz ćwiczenie 60 razy za 2 zestawy. Pracują mięśnie pleców, brzucha, pośladków i ramion. Klęcząc, chude na wyprostowanych rękach, trzymaj ciała równolegle do podłogi. Alternatywnie odsunął, najpierw jedną, a potem drugą nogę jednocześnie pociągając drugą ręką (lewą nogę - prawą rękę i odwrotnie). Nie nadmiernie podkreślają miednicę i nie sag w plecy! Trzymaj prasę! Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń. Praca na skośne mięśnie rectus z pleców i klatki piersiowej. Leżąc na boku, chude na łokciu tak, że ręka była tuż poniżej barku. Rip off ciało podłodze, opierając się na stopie. Ciało od stóp do głów powinny tworzyć linię prostą! Miednicy jest wycofany, nogi są proste. Trzymać stojak do 30 sekund. Kolano jest bezpośrednio pod ramię! Nie należy umieszczać go zbyt daleko! Wykonaj 3 serie po 15 razy.

Wzmacnia mięśnie obręczy barkowej, plecy, nogi i uda z pomocą ćwiczeń. Połóż się na brzuchu, chude na rękach i palcach. Ramiona, plecy i biodra umieścić w jednej linii. Pociągnij brzuch i utrzymać pozycję przez 20 kont. Nie upuszczać swoje biodra, ale miednicy i ramion w dół dążyć do mięśni tonu! Wykonać minimum 3 podejścia.