Ćwiczenia dla utraty wagi i mięśni człowieka

Większość z nas w swoim treningu zwrócić większą uwagę prasy, mięśni piersiowych, biceps, nogi i całkowicie zapomnieć dołączyć do zestawu ćwiczeń na pośladki. Nadszedł czas, aby wirować przed lustrem i zbadać się ze wszystkich stron. Być może istnieją inne części ciała, które są w pilnej potrzebie odnowienia. Najszerszego grzbietu, pośladków, łydek - mięśnie najbardziej silna. Jeśli je zignorować, cierpią nie tylko estetyczną stronę - można stracić nogi seksualnych i piękne plecy - ale również zwiększają ryzyko zaburzenia równowagi mięśniowej. To zestaw ćwiczeń mających na celu szkolenie mięśni w ich codziennych czynnościach, - i po kilku tygodniach zauważysz przyjemną zmianę w ich wyglądzie! Co wybrać ćwiczenia dla utraty wagi i mężczyzny mięśni?

Sięga przełomu

Mięśnie pracują plecy, biodra i nacisnąć przycisk. Leżą na fitball, tak, że skrzynia znajduje się w środku kuli, wziąć piłką lekarską i trzymać go przed sobą na długość ramienia. Wyciąg z piłki ręcznej i gorąco ciało w lewo, przyciskając ręce do piersi. Wróć do środka, utrzymując klatkę piersiową zniesione, i zrobić to samo prawo. Wykonaj 10-12 powtórzeń.

Skoki z piłką lekarską

Pracują mięśnie pleców, aby schudnąć, stabilizatory mięśni nóg. Podnieść piłką lekarską i przytrzymaj na wysokości bioder. Skok do przodu na lewej nodze, lekko wyginając go w kolano. Rozciągać się do przodu, utrzymując plecy proste, i dotknąć piłki na podłogę. Wyprostował się, trzymając prawą nogę w powietrzu, połóż dłonie nad głową. Śledź TH-12 powtórzeń, boki przełącznika.

"Flight of the Stork"

Pracować górną mięśnie pleców, ramion, bioder, utrata masy ciała i mięśni stabilizatorów. Weź hantle w obie dłonie i wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, nogi - hip-szerokość od siebie. Rozciągać się do przodu, utrzymując prawą nogę na wadze. Rozszerz swoje ramiona prosto w dół linii barków, dłonie skierowane do siebie. Utrzymać równowagę, a następnie podnieść hantle w górę iw dół, obracając nadgarstki tak, że małe palce są równoległe do podłogi. Opuść ręce i powtórzyć ruch, trzymając nogę na wadze. Robić to ćwiczenie 12 razy i zmień nogi.

Skakanie na jednej nodze

Pracować mięśnie łydki i mięśnie pośladków, aby schudnąć. Stań ze stopami - hip-szerokość barków, rąk - na boki i zgięte w łokciach. Skocz do prawej nogi do przodu i do tyłu, lądując na obie nogi. Powtórzyć, ale tym razem na lewej nodze. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę. Następnie przejść na prawą nogę do prawej iz powrotem. Wykonaj te same 10 powtórzeń. Zmień nogi i powtarzamy proces 10 razy, tylko w lewo. Wreszcie, skakać jednocześnie obracając tułów w prawo, lądując na prawą nogę. Odskoczyć. Powtórz z lewej nogi. Robić to ćwiczenie 10 razy z każdej nogi.

Naciska na piłkę za osobę

Działa na mięśnie pleców, nóg i pośladków. Bezpieczne eksertyub środek nieruchomego obiektu w kostce, fitball umieścić przed nim na odległość. Połóż się na fitball, tak, że skrzynia znajduje się w środku kuli, przytrzymaj eksertyuba uchwyty, ramiona wyciągnięte do przodu, dłonie w dół. Unieść górną część ciała i zachować swoje ręce na klatce piersiowej. Wyprostuj ręce ponownie.

W kształcie kuca na wzmocnienie mięśni człowieka

Działa na mięśnie pleców, ramiona i łydki. Bezpieczne eksertyub środek nieruchomego obiektu w kostkach, przytrzymaj eksertyuba uchwyty i trzymaj ręce na boki. Zegnij prawą nogę w kolanie. Usiąść na lewej nodze i rozciągnąć swoje ramiona do przodu, dłonie w dół. Wstać i wyciągnąć ręce do ramion i obracać je tak, że tworzą się «W», dłonie skierowane do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch. Uruchom 8 powtórzeń, a następnie zmienić kierunek.