Ćwiczenia dla ud i pośladków

Bez specjalnego wysiłku fizycznego najbardziej pomysłowe diety nie dają oczekiwanych rezultatów w postaci utraty wagi.

Oczywiście, ćwiczenia na biodra i pośladki, nie pokazuje na zegarek z płatków owsianych, ale, po pierwsze, że warto, a po drugie, w gimnastyki rekreacyjnej ludzie dość szybko wyciągnąć do takiego stopnia, że ​​zacznie się spodziewać na początku zajęć. I radość z tych ćwiczeń zwiększa się proporcjonalnie do radości widząc w lustrze zmienił swój kształt.

Rodzaje ćwiczeń na biodrach

Wystarczy wybrać rodzaj aktywności fizycznej powinny opierać się na swoim celu, konieczne jest, aby natychmiast ustalić, jaki rodzaj ciała trzeba skorygować fragment. Jeśli, na przykład, że nie cierpi na wyraźny otyłości, angażują się:

• biega,
• gimnastyka,
• kształtowania,
• Lekkie odmian aerobiku.

Wykonywać te ćwiczenia dla ud i pośladków może być wszędzie: w centrum fitness, siłownia, basen, w powietrzu oraz w domu, bo ćwiczenia są łatwo przyswajalne. A jednak - za zgodą swoich planach sportowych z lekarzem, tak aby nie być przeciwwskazane.

Prawidłowe odżywianie i ćwiczenia

Ale dieta, skrytykował powyżej, nie jest zbędny. Nawet dieta, która jest właściwe odżywianie. Jednoznacznie, dążyć dań gotowych, produktów smażonych, ketchup, majonez, alkoholu. Po intensywnym treningu obfitym obiedzie, oczywiście, nie boli, ale w drugim hasłem - nie przejadać!

Dla klas potrzebował podkładki dla ćwiczeń na podłodze, wąskiej ławce z elastycznej tapicerki, hantle lub inne ciężary, mundury i buty sportowe, specjalne rękawiczki.

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie bioder

Home optymalne ćwiczenia trzy razy w tygodniu (co drugi dzień). Czas na trening najlepiej jest przeznaczyć od 11.00 do 14.00 i od 18.00 do 20.00. Wymagania szczegółowe - regularność w prowadzeniu zajęć, brak nieobecności nie powinno być. A jednak - efektywność ćwiczeń Zwiększa to znacznie podczas treningu wypełnione optymizmem i pozytywnym nastawieniem. Muszą jak ty, inaczej wynik nie jest widoczne.

dowolny zestaw ćwiczeń fizycznych na odchudzanie bioder To ma wpływ nie dłuższy niż jeden miesiąc. Ponadto, gdy organizm przystosuje się do obciążeń należy albo zwiększyć obciążenie lub zmienić zestaw ćwiczeń. Czy ćwiczenia nie powinny być wcześniej niż dwie godziny przed posiłkiem lub przed snem.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń - rozgrzać

Przed rozpoczęciem ćwiczenia wykonać normalny rozgrzewki, zarówno w szkole, w sali gimnastycznej, aby rozgrzać i rozciągnąć mięśnie i więzadła.

udo obszar, jeden z najbardziej problematyczne - bo tak właśnie jest życie, ale wciąż jest ułożone i tak, że wszystko można osiągnąć dzięki ciężkiej pracy i niezbędnego wysiłku.

Program szkolenia i ćwiczenia dla ud i pośladków

1. Połóż ręce na pośladkach, podczas gdy w pozycji poziomej. Nogi trzymać prosto. Unieś nogi prosto, zmniejsza i rozprzestrzenia im dziesięć razy z napiętych mięśni.
2. Stojąc na kolanach, sveste ręce, wyprostuj nogę. Upuszczenie na podłogę po prawej stronie stopy, przechylić ciało w lewo i ręce w tym czasie musi zostać przedłużony przed nim. Szarpać się i wrócić. f. Wykonać dziesięć razy z każdej strony.
3. Stopy szersze niż ramiona, palce zwrócone na zewnątrz, ramiona wyprostowane. Powoli squat, utrzymując napięcie mięśni pośladków i ud. Klęcząc, wziąć trochę pauzu- wstać z tego samego wysiłku. Wykonaj trzy zestawy dziesięciu razy.
4. Leżąc na prawym boku, chude na ramię zgięte w łokciu, zgiąć górną nogę w kolanie. Następnie przesuń nogę do przodu. Noga podnoszenia i opuszczania, jak to możliwe. Po obu stronach, aby osiem zestawów dwóch podnoszenia. Jest to skuteczne ćwiczenie wewnętrzne udo, konieczne jest przeprowadzenie jego każdy trening.
5. Stojak na lewym kolanie, oprzeć się na wyprostowanych rękach. Zabierz swoją prawą stopę na prawo iz powrotem, wyprostuj i dotykać podłogi z palca wydłużone. Można zrobić podniesioną nogę i ruch kołowy (w lewo i do góry, a następnie - w prawo iw dół). Konieczne jest przeprowadzenie dziesięć takich ruchów bez przerwy po każdej stronie. bend nogę w kolanie i nie wyginać do tyłu. Wszystko ćwiczenie należy powtórzyć dla lewej stopy.
6. Ćwiczenia na pośladki saggy przywracania: Siedząc na krawędzi fotela, ustaw stopy od siebie. Szczypta między plemionami gruba książka, siedzieć prosto, trzymając się za ręce na siedzeniu. Potężne mięśnie ud wycisnąć tę grubą książkę, i powiesić w tej pozycji przez 60 sekund. Następnie odpocząć i powtórz ćwiczenie jeszcze raz.
7. Uklęknij, ręce przylegać do pasa. Usiąść na podłodze, najpierw w prawo, a następnie lewym pośladku. Nie należy przerywać wysiłku aż poczujesz zmęczenie w mięśniach pośladków. Nie przeżywać swoje życie - nie squat na nogach, oczekiwany efekt nie będzie. Trudne na początku, to ćwiczenie szybko staje się nawykiem.
8. Przechylić się do tyłu i głowa na jakiejś partycji lub ścianie, ugnij kolana, napinaj mięśnie. Usiądź więc nie mniej niż sześćdziesiąt sekund. Jeśli to jest bardzo trudne, na wielokrotność po raz pierwszy może być zmniejszona. Szyja, pośladki i plecy nie powinny pochodzić od ściany.
9. Delikatnie dokręcić kolano do klatki piersiowej, ściskając ręce i pre Sprawował tę funkcję przez dwadzieścia sekund. Powtórz z lewej nogi. Wykonaj pięć - dziesięć razy z każdej nogi.