Ćwiczenia do spalania tłuszczu w organizmie

Wszystko, czego potrzebujesz - ten plan fitness i trochę wytrwałości. Na pierwszym miejscu najlepiej jest skonsultować się ze specjalistą: będzie on opracowanie zestawu ćwiczeń fizycznych na podstawie cech ciała, podnieść diety. Jednakże, jeśli idziesz do specjalisty raz schudnąć bardzo, bardzo dużo, że będziemy szczęśliwi, aby powiedzieć o podstawowy zestaw ćwiczeń, które pomogą poprawne niedoskonałości figury. Aby rozpocząć, aby określić typ sylwetki (wszystkie cztery z nich, „jabłko”, „klepsydra”, „Trapeze” i „gruszka”), a dopiero potem rozpocząć trening siłowy. Pamiętaj, że im więcej masz mięśni, tym bardziej aktywny będzie spalić nadmiar tłuszczu. Ćwiczenia do spalania tłuszczu w organizmie pomoże Ci przynieść postać w porządku.

Kobiety utraty wagi tylko poprzez dietę, zrobić wielki błąd: brak składników odżywczych w pierwszej kolejności wpływa na mięśnie i tkankę łączną, a nie tłuszczu. W rezultacie, można stracić moc, skóra staje się zwiotczała, cellulit. Wiele kobiet są zaskoczeni, gdy widzą równowagi, że kg nie pójdą, lecz, przeciwnie, dodaje. Nie martw się: to zarobione mięśnie. Ponadto, wzrost masy mięśniowej zaledwie 1 kg spowoduje organizm wydać 100-200 dodatkowych kalorii dziennie, co oznacza, że ​​będzie Ci schudnąć szybciej. I zbyt wiele z regularnym urlopu szkoleniowego, obiecuję!

ćwiczenia:

Połóż się na brzuchu i wyciągnąć na baczność, dłonie na podłodze nad głową. Weź oddech. Na wydechu, dokręcić abs i podnieść obie ręce, ramiona i nogi. Trzymać tę pozycję przez 15-20 sekund (w oddychaniu równomiernie), a następnie wydech powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-8 razy. Unikać trenerów do zwiększenia obręczy barkowej, w przeciwnym razie nawet więcej „razduetes” powyżej. Wybierz rower treningowy, jogging, jazda na łyżwach, skakanka, taniec brzucha, pływanie, aerobik w wodzie. W cardio siłowni wolą stepper, eliptyczny trener, bieżnia. ćwiczenia:

Z tyłu nóg

Stań prosto, trzymaj ręce na talii. Prosto noga odciągnąć jak najdalej i powyżej kolan nie zginać. Pobyt w pozie przez 20-30 sekund (lub jak to możliwe), a następnie powrót do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą. 10-15 powtórzeń na każdą nogę.

Dla ud przednich

Stań z tyłu na krześle tak, że może usiąść. Stopy ustawione od siebie, tułów prosto. Powoli kucać do tego czasu, aż do ich prawie dotknąć krzesło pośladków. Przytrzymaj przez 2-3 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12-16 razy, 2-3 zestawów.

Ćwiczenia na nogi i pośladki

Obciążenie powinno być więcej niż moc tlenowych. Cardio trening jest zalecana trzy razy w tygodniu przez 30-40 minut. To może być aktywny taniec, modelowanie, bieżnia, rower treningowy, jogging na ulicy.

Dla nóg i pośladków

Dostać się na czworakach, tak że głowa i tułów tworzą linię prostą. Unieś zgięte nogi w kolanie. Przytrzymaj przez kilka sekund, napnij mięśnie w tej pozycji (psychicznie pięty odpoczynku przed sufitu). Zrób to samo z drugą nogą. Robić to ćwiczenie 15 razy na każdą nogę. Na obręczy barkowej. Pasują klasyczne i modyfikowane pompek - z naciskiem na kolana. Ćwiczenie jest wolniejszy przynajmniej 150 Push jednocześnie, zwiększając obciążenie. Cardio jest zalecany przez co najmniej 40 minut tygodniowo. Bardzo przydatna skręt okład: to ćwiczenia aerobowe, a badanie talii. Diecie powinno się unikać monodiets, jest pożądane zmniejszenie zużycia kwasowego i ostre. Połóż się na plecach, nogi proste, palce przeciągnął się. Podjąć odpowiednie ty hantle (od 2 do 7 kg), trzymać ją obiema rękami i podnieść pionowo nad drugim (łokcie swobodnej). Napinaj mięśnie brzucha i unieś głowę ostrzy podłoga, szyi, ramion. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli masz problemy z dolnej części pleców, wykonaj ćwiczenie, kolana zgięte nogi i spoczywa na podłodze. Powtórz 8-15 razy.