Tabata ćwiczenia

Jesteś zmęczony godzin dziennie trening w klubie fitness, a następnie kompleksie „Tabata” ćwiczenia dla ciebie. Po tym wszystkim, w celu osiągnięcia rezultatów, aby schudnąć i aby dać wystarczająco dużo, aby dać ulgę ćwiczenia mięśni 4 minut dziennie. Plus każdy może wybrać swoje ćwiczenia do wykonywania w zależności od smaku.

Co jest Tabata?

Tabata ćwiczenie - to intensywny trening interwałowy, które na przemian beztlenowych i ćwiczenia aerobowe.

System ćwiczeń przyszedł do nas z wschodzącego słońca. Naukowiec Izumi Tabata z Japonii doszedł do wniosku, że intensywne obciążenie krótkotrwałe są bardziej skuteczne niż długi wykonywania średnim stopniu trudności. Ale w 4 minuty trzeba będzie się pocić, co oznacza, że ​​Tabata nie tylko sprawi, szczupłą sylwetkę, ale również rozwijać wytrzymałość.

Efektywności ćwiczenia Tabata

4 minuty Tabata sprawowanie skutecznej godziny cardio, i spalić 9 razy więcej tłuszczu niż klas aerobik. Badania wykazały, że lepsza wydajność może nie tylko początkujących, ale również sportowców. Ćwiczenia wzmacniają serce, zwiększenie zdolności szybkiego i beztlenowych. Ale aby osiągnąć efekt, trzeba zmusić swoje ciało do pracy na pełnych obrotach.

Podczas wykonywania wielu złożonych ćwiczeń, konieczne jest, aby trzymać oddech, co powoduje w organizmie poziom cukru we krwi staje się źródłem energii. Ale czy ćwiczenie za jednym zamachem nie działa. Dlatego zacząć oddech przyspieszył, organizm otrzymuje dużo tlenu, który zaczyna się utleniać tłuszczu. Energia ze spalania tłuszczu, daje siłę do wykonywania kolejnych ćwiczeń. Przyspieszony oddech prowadzi do przyspieszenia procesów metabolicznych. Po treningu, organizm nadal spalić tłuszcz. Ale tylko kompletne wyczerpanie po wysiłku jest gwarancją jego skuteczności.

Zasada Tabata ćwiczeń

W określonym przedziale Musimy być zmieniane przy maksymalnym obciążeniu natychmiastowy relaks. Przez 20 sekund, trzeba wykorzystać całą moc, że nie ma w organizmie. Czy pompek, przysiadów, ćwiczenia w celu wzmocnienia wagi, ponieważ powinien on wynosić 10 sekund pełnego relaksu. I w tym przedziale jest konieczne do osiągnięcia pełnego relaksu, nie może komunikować się z przyjaciółmi, napić się wody, trzeba pamiętać o celach szkoleniowych.

Po reszta należy kontynuować cykle 4 minuty będą 8. Z odpowiednich ćwiczeń, dopiero po 4 minutach poczujesz się wyczerpana.

Ważne jest, za każdym razem, aby zwiększyć ilość ćwiczeń w jednym cyklu. Na przykład, począwszy od ćwiczeń dla górnej części ciała, zrobić 5 pompek, a w przeszłości nie były w stanie w ciągu pierwszych 20 sekund, a dwa, różnica między liczbą ćwiczeń jest 3 - to postęp. Następnym razem spróbować zrobić pierwsze podejście, 8 pompek.

Tabata ćwiczenia

W tak krótkim czasie, że ważne jest zaangażowanie wszystkich grup mięśni i mięśni maksymalną liczbę włókien, tak to skomplikowane wystarczy tylko najskuteczniejszych ćwiczeń. Podczas jednego cyklu 20 sekund pociągu górną część tułowia w następnym cyklu dolną. Wybierz te ćwiczenia, które są technicznie trudne, aby działać, aby uniknąć obrażeń, zwichnięcie.

• Wysokie skoki. Kolana W tym ćwiczeniu należy podnieść do jego wysokości maksymalnej.
• „Fell-I wykręcić” - gwałtowny spadek i push-upy.
• Prasa z ważeniem, w tym skośne.
• Użyj rower treningowy przy maksymalnej prędkości lub bieżni.
• Powstanie tułowia z pozycji leżącej na brzuchu. ćwiczenia wzmocnić mięśnie pleców.
• Pull-up.
• Można leżeć na podłodze bez pomijania nogę, uderzył w wyimaginowany wróg.
• Kucki z hantlami w dłoniach.

Przed zestaw ćwiczeń chcesz się rozgrzać, Pomoże przygotować mięśnie do intensywnego obciążenia, może być uruchomiony na miejscu. Po czy ćwiczenia rozciągające. Aby uzyskać lepsze wyniki, można zrobić kilka zestawów 4 minuty. Ćwiczenia Rodzaj zależy od miejsca szkolenia. Kupić hantle w domu, a jeśli masz trenerów, w końcu będą mogli je wykorzystać do innych celów.

Tabata dla początkujących

Nie należy nagle zaczynają intensywne szkolenie. Jest sporządzony w procesie stopniowo, a nie dwa tygodnie szkolenia będą wystarczające. Z biegiem czasu, skomplikować ćwiczenia i zwiększyć szybkość ich realizacji. I po miesiącach intensywnego treningu będą widoczne rezultaty.

Przed rozpoczęciem tego programu ćwiczeń, trzeba sprawdzić swój stan zdrowia, jeśli organizm do takiego dużego obciążenia gotowości. Należy skonsultować się z lekarzem, ćwiczenia są przeciwwskazane w chorobach sercowo-naczyniowych.

Tabata ćwiczenie - jeden z najlepszych programów do walki z otyłością.

Specjalnie dla LadySpecial.ru - Elena