Ćwiczenia na mięśnie nóg i mężczyzny

Należy zwrócić uwagę na wygląd triatlonu. Poprzez połączenie tych trzech dyscyplin, sportowcy błędzie „kręcone” premie od siebie: zaostrzonych nogi, jak rowerzysta, pływak podnosi ramiona i smukłe biegacza. Efekt jest zbyt kusząca, żeby nie używać. I to nie musi być rejestrowana w szkole rezerwy Olimpijskiego, po prostu wziąć przyjąć nasz program. Każdy z nich zajmuje mniej niż 30 minut (i nie znudzi się powtarzając, że krótki trening o wysokiej intensywności może być bardziej skuteczne niż odmierzoną godzin cardio dla mężczyzn). Ponadto z nich po prostu nie znudzi i odświeżyć ich postrzeganie sportu. Wybierz szkolenie i umieścić go w swojej przydatności 1-3 razy w tygodniu, ale nie codziennie. Poprouyte unikalne ćwiczenia na mięśnie nóg i osoby, która utworzyła go za dobrego zdrowia!

Nie tylko poczuje się jak Olimpijskiego-kochanka, ale również w celu osiągnięcia wyników człowieka - szybko, jak w sprincie. Pierwszy etap - rower treningowy. Pedał ze średnią prędkością przez 10 minut. Intensywność obciążenia - w skali 5-6: ciężko pracować, ale można podtrzymać rozmowę. Dalej - wyścig 10 minut na bieżni, na tym samym poziomie intensywności. Natychmiast po tym przejściu do trzeciego etapu - basen lub maszyny wiosłowania. Warunki korzystania z poprzednich 10 minut w tej samej intensywności. W lecie lub na ćwiczenia wypoczynkowego może przynieść jeszcze więcej pozytywnych emocji, jeśli przeniesienia go na świeżym powietrzu, zastępując rower treningowy rower i basen - morze lub innego zbiornika wodnego.

Łączy on w sobie potęgę ludzkiego wysiłku i kardiovstavki dla potężnym ciosem w tłuszczu. Wziąć sznur i spełniają maksymalną liczbę przeskoków na 30 sekund. Przerwa na kawę - 30 sekund - do odzyskania. Powtórz ten zestaw 5 razy. Następnie przejdź do okręgu składającego się z pięciu podstawowych ćwiczeń masy ciała do pracy. Na przykład, przysiadów, pompek, zashagivaniya na ławce (step), zanurza lub z ławki i skręcania (awarii). Najnowsze się w sposób następujący: leżą na podłodze, nogi zagięcie 90 stopni na pół stopy wydech oderwać kości ogonowej i ostrze, trzymając talii wdychanego połowie - powrót do swojej pierwotnej pozycji. Jedna runda trwa 5 minut. Twoje zadanie - aby maksymalną liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia w minutę. Oznacza to, na przykład, pierwsze minuty - tyle przysiadów, drugie - pompek. Przejście z jednego do następnego ćwiczenia mięśni nie oznacza przerwę na odpoczynek, tak że liczba życie zgodnie ze swoim poziomem szkolenia. Dokonać dwóch okręgów. Zakończ trening dla mięśni 10 minut pobiegać w umiarkowanym tempie.

Ten trening interwałowy rozwija napięcie mięśniowe ciała mniejszą wytrzymałość i szybkość. Wybierz ćwiczyć jakieś trzy cardio maszyny z regulacją oporu. Zasiądź za pierwszym. Podgrzewania niej przez 2 minuty przy średniej prędkości. Następnie podnieść odporność i / lub pochylnię do maksymalnego obciążenia dla Ciebie, utrzymując spokojne tempo - i tak jest 30 sekund. Ponadto, przez dwie minuty siły naprawczej do ogrzania prędkość. Zrobić kilka okrążeń, a następnie przechodzi do następnego trenera i powtórzyć schemat mocniej. Rzuca wyzwanie sportowych układu sercowo-naczyniowego i sprawia, że ​​ciało silne.

Po raz kolejny wybrać dowolne trzy maszyny cardio. Działa się pierwsze 10 minut (poziom natężenia - 5-6). Bez przejścia zastępczej do drugiej, przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu intensywności do „twardych” (9-10): nie jesteś już w stanie prowadzić rozmowę, ale tylko ledwo wydech słowa. Ciężar ten sam - 10 minut. Końcowe 10 minut ćwiczeń przeprowadzono w ostatnim intensywności symulatorze - 5-6. Wierz mi, po takich lekcji o tłuszczu nie pamiętam!