Trening cardio i ćwiczenia z mnóstwem

W przeglądarce musi być skuteczny, ale nie tak dawno zawodu. Program łączy w sobie energochłonnych okrągły szkolenia z krótkim przedziale cardio. Co to jest szkolenie i ćwiczenia cardio z mnóstwem?

Boczna skacze z pętlą wokół nogi

Pętla w kostkach, nogi na tyle szeroki, aby poczuć napięcie w pośladki. Została obniżona do małego przysiadu. Przeskoczyć do prawej, rozpoczynając ruch prawą stopę i dalej w lewo. Delikatnie wylądował i znowu zapadł w płytkim przysiadu. Jest to jedno powtórzenie. Zachować skacząc z boku na bok - 15-20 powtórzeń.

łyżwiarz

Zegnij prawą nogę pod kątem prostym, szef lewej nogi dla niego. Wyprostuj prawą rękę w bok, a lewa zakłady do prawego uda. Skocz do lewej, zmieniając położenie rąk i stóp inaczej. Jest to jedno powtórzenie. Zachować skacząc z boku na bok, dopóki nie liczyć 15-20 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenia i szkolenia akcja

Umieścić swoje stopy na szerokość bioder, trzymać ręce z przodu klatki piersiowej. Krok w prawą nogę z powrotem na lonży i zatonął. Mocny ruch przeciwko stoi przed nogę i zrobić pchanie ruch w górę iw dół po prawej nodze. Wracaj w pozycji lonży i powtórzyć. Czy 10-15 razy na każdą nogę.

Ćwiczenia i szkolenia z squat pchnięcia

Zapiąć cardio prądem obciążenia na wysokości klatki piersiowej na dowolnym stałym wsparciem. Trzymając się uchwytu, cofnąć się kilka kroków, aż guma jest prawidłowo napięty. Wyprostuj ręce przed sobą, trochę ugiąć nogi i odrywając miednicy z powrotem, spadając do przysiadu. Wyprostuj nogi i jednocześnie pociągnąć za uchwyt sam tłumik. Skupić się na zmniejszaniu ostrza. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12-15 powtórzeń.

Stok z hantlami siedząc

Siedzieć na brzegu ławki lub krzesło sercowo obciążenia. Utrzymanie odchylenie na plecach, lekko pochylony do przodu. Odebrać parę lekkich hantlami i podnieść je do piersi, ramiona zgięte pod kątem prostym. Bez zmiany kąta zgięcia w łokciach, Rozłóż hantle się, jak to tylko możliwe. Po osiągnięciu pozycji końcowej, wyprostuj ręce do przodu, łącząc z hantlami. Poruszanie się w odwrotnej kolejności, powrót do pozycji i powtórzenie rozruchu. Robić 8-12 razy.

Ćwiczenia i ćwiczenia przedramienia obrót o wsparcie na fitball

Dłońmi splecionymi w zamku, położyć przedramię na fitball. Wyprostuj nogi, rozkładając nogi na szerokość bioder. Napięte brzuch i doprowadzić organizm do odnuliniyu z nóg. Teraz, bez zmiany pozycji ciała, obracać przedramiona w kierunku ruchu wskazówek zegara - do przodu, w prawo, do tyłu, w lewo i do przodu, wracając do pozycji wyjściowej. Dokonaj 8-12 obrotów w kierunku ruchu wskazówek zegara, a następnie tę samą kwotę w przeciwnym kierunku.

Docierając na przemian leżące

Połóż się na plecach na kardio obciążenia, wyprostuj nogi i ramiona do boków, dłonie w górę. Podnieść lewą nogę do góry, w tym samym czasie dotarcia do jej palec jego prawej ręki (niekoniecznie odnoszą się do stóp, jest to dość łatwe do aspirują do), obie ręce powinny oderwać się od podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogę i ramię. Czy 10-15 razy na każdym boku.